在家怎么運(yùn)動(dòng)減肥

　　如果遇上室外的天氣寒風(fēng)刺骨，尤其是遇上下雨天，別說去健身房鍛煉了，出門都懶的出。那么怎么運(yùn)動(dòng)減肥呢?在家就可以減肥了。跟著小編一起看看。

　　在家運(yùn)動(dòng)減肥之邊看電視邊抓呼拉圈塑身

　　休假不用出門，在家邊看電視邊轉(zhuǎn)呼拉圈，能夠有效的使腹部的贅肉運(yùn)動(dòng)起來，還能加快腸道的蠕動(dòng)，清楚體內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。切記轉(zhuǎn)呼拉圈的時(shí)候是在飯后的一小時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)要達(dá)到半小時(shí)以上，這樣才能消耗身體多余的脂肪和熱量。

　　在家運(yùn)動(dòng)減肥之跳韻律操

　　去商店買一本韻律操教學(xué)，可以在家自學(xué)。韻律操能夠針對(duì)身體某部分進(jìn)行鍛煉，可以塑造身體曲線，而且動(dòng)作簡(jiǎn)單又不會(huì)受到場(chǎng)地的約束。

　　在家運(yùn)動(dòng)減肥之爬樓梯

　　不得不說這招很適合住電梯房的住戶，高高的樓層一上一下也得十多分鐘。爬樓梯是最好消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，更可以鍛煉心肺功能，加強(qiáng)身體狀況。

　　在家運(yùn)動(dòng)減肥之跳繩

　　跳繩是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，一繩在手，減肥我有。在家不用開空調(diào)，跳著跳著身體就會(huì)熱起來，那是排熱量的特征。

　　在家運(yùn)動(dòng)減肥之地板運(yùn)動(dòng)

　　最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會(huì)過時(shí)的兩種減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

　　在家運(yùn)動(dòng)減肥之舉洗衣袋

　　洗衣服是一件能幫助燃燒脂肪、消耗能量的家務(wù)，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運(yùn)動(dòng)手臂、肩部、胸部和腹部。

　　在家運(yùn)動(dòng)減肥之勤爬樓梯

　　沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個(gè)臺(tái)階，減肥效果更好。

　　在家運(yùn)動(dòng)減肥之壓住椅子

　　無論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個(gè)扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作可以鍛煉后背肌肉。