在家怎么運(yùn)動(dòng)減肥最快

　　平常不想出門的宅女們，擔(dān)心窩在家中會(huì)發(fā)胖嗎，只要找到最好的方法，在家也能減肥哦。小編今天就推薦一些在家運(yùn)動(dòng)的減肥方法。

　　在家最快的運(yùn)動(dòng)減肥法之沙發(fā)減肥法

　　首先先靠近沙發(fā)平坦的側(cè)面，然后保持上身腰部挺直。先以左腳的腳板頂住沙發(fā)，使兩腳之間的距離為肩膀的寬度，接著彎曲膝蓋，讓身體上下移動(dòng)，膝蓋彎曲下去的時(shí)候最好是在90度，然后再伸直起身。接著換右腳頂住沙發(fā)，重復(fù)做同樣動(dòng)作。

　　在家最快的運(yùn)動(dòng)減肥法之踏跳減肥法

　　踏跳運(yùn)動(dòng)很簡單，進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的心臟，促進(jìn)心臟的健康。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前要準(zhǔn)備一張小板凳，大約30厘米高就可以了。運(yùn)動(dòng)的方法也很簡單，首先先將右腳踩在板凳上，左腳在地面，然后開始運(yùn)動(dòng)，跳起，同時(shí)將左右腳相互交換，右腳回到地面，左腳踏上板凳，左右腳輪流重復(fù)做5分鐘。

　　在家最快的運(yùn)動(dòng)減肥法之光腳走路

　　把鞋子和襪子脫掉，然后在家中準(zhǔn)備一張凸起的竹塊席子，或者在石卵路上，用光腳走路，有助刺激腳掌心處的穴位經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)身體血液循環(huán)，加快脂肪燃燒。

　　在家最快的運(yùn)動(dòng)減肥法之雙手環(huán)抱起坐

　　首先先做在一個(gè)可以用腳勾住底緣的家具旁邊，然后雙腳彎曲起來，使得腳跟部位和臀部相距30到50厘米，接著將雙手在胸前環(huán)抱起來，然后身體往后躺下，借助腳勾住家具的力量使身體起來，身體和頭部盡量往前傾，最好可以夠到身體前面的家具，然后又再躺下，重復(fù)做幾遍。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰腹部位。

　　在家最快的運(yùn)動(dòng)減肥法之伸肢運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要在有墻壁的地方進(jìn)行，在做之前先把鞋襪脫掉，然后做下來伸直兩腳，兩腳跟相距13厘米，腳掌貼在墻上。接著保持雙腿伸直，膝蓋不彎曲，讓雙手前伸，盡量地用手觸摸墻壁。在前伸的時(shí)候慢慢來，不要用太大的力，身體的肌肉要放松，當(dāng)手接觸到墻壁的時(shí)候，保持動(dòng)作5秒鐘。這個(gè)前伸運(yùn)動(dòng)對(duì)腰背、腿部有好處。

　　在家最快的運(yùn)動(dòng)減肥法之腳踏車運(yùn)動(dòng)

　　首先先仰躺下，然后再將兩腳往上抬起，左右兩腳分別一上一下，開始做蹬腳踏車的運(yùn)動(dòng)姿勢。進(jìn)行蹬腳的時(shí)候，盡量地使用大腿部位的肌肉力量，堅(jiān)持進(jìn)行，可以使腿部的贅肉消失，腿部線條變得越來越好。

　　在家最快的運(yùn)動(dòng)減肥法之背部運(yùn)動(dòng)

　　背部是比較少運(yùn)動(dòng)的部位，所以針對(duì)背部減肥很有必要。首先先將兩手張開，大約是肩膀?qū)挾鹊?倍即可，然后雙手撐在沙發(fā)上或者是凳子椅子上，使得身體俯下和地面成45度角，雙腳并攏在一起，然后開始進(jìn)行伏地挺身，盡量讓背部得到最大的伸展運(yùn)動(dòng)。不斷地重復(fù)動(dòng)作20次即可。

　　在家最快的運(yùn)動(dòng)減肥法之睡前減肥

　　仰躺在床上，然后彎曲膝蓋，在兩膝蓋之間放一個(gè)小枕頭夾住，接著利用腹部部位的力量還有臀部的力量抬高身體，抬高之后再放下，反復(fù)進(jìn)行20次?？梢赃_(dá)到提臀收腹的效果。

　　在家最快的運(yùn)動(dòng)減肥法之下蹲健身：

　　雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時(shí)口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時(shí)吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運(yùn)動(dòng)宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點(diǎn)，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。

　　在家最快的運(yùn)動(dòng)減肥法之顫抖健身：

　　這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

　　在家最快的運(yùn)動(dòng)減肥法之踏格健身：

　　我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方，可以在這里大做文章，行家稱其為“踏格運(yùn)動(dòng)”。這種運(yùn)動(dòng)的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過“踏格”要注意：著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發(fā)生意外。