在校學(xué)生的減肥小技巧

　　很多學(xué)生常常會(huì)這樣說(shuō)，學(xué)校課業(yè)那么多，哪來(lái)的時(shí)間減肥?減肥其實(shí)不用花很多時(shí)間的哦。小編今天就推薦一些在校學(xué)生的減肥小技巧。

　　學(xué)生減肥的小技巧之選擇上午運(yùn)動(dòng)鍛煉，效果更佳

　　學(xué)生可以充分享受他們的早晨，而晨運(yùn)的燃脂效果也是最理想的哦。當(dāng)然，這意味著你得早起，并要學(xué)會(huì)充分利用早晨的時(shí)間。如果你在早上一起床就開(kāi)始空腹鍛煉，將會(huì)有更好的效果，這是一個(gè)早就被論證過(guò)的事實(shí)。

　　這是因?yàn)殄憻捝眢w需要能量，而在空腹的情況下，身體會(huì)在儲(chǔ)存庫(kù)里提取脂肪和熱量來(lái)消耗，這樣就達(dá)到了燃燒脂肪的效果。如果你能夠每天堅(jiān)持早起鍛煉，幾個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)方法非常有效。你不需要花費(fèi)數(shù)小時(shí)的時(shí)間來(lái)鍛煉，10-15分鐘的有氧練習(xí)，例如散步、跑步、健美操、騎自行車(chē)等，就足夠了。

　　學(xué)生減肥的小技巧之不要吃宵夜

　　健康減肥方法的第一部分是在早上空腹鍛煉，第二部分則是不能吃宵夜。將你的最后一餐安排在睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)，也就是說(shuō)，在睡前三小時(shí)內(nèi)盡量不要進(jìn)食，除了水。晚上吃太多東西會(huì)導(dǎo)致攝入的食物無(wú)法被充分消耗掉，也就容易造成肥胖哦!

　　吃宵夜后過(guò)不久入睡就會(huì)使身體的新陳代謝減慢，沒(méi)有充足的時(shí)間來(lái)消化食物，這會(huì)使得熱量直接以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，便導(dǎo)致了肥胖。所以，盡量不要吃宵夜，給身體足夠的時(shí)間來(lái)消化食物，使身體儲(chǔ)存較少的脂肪。如果你的確是感覺(jué)到饑餓難耐，那就選擇一些低脂酸奶、新鮮水果切片來(lái)作為你的宵夜吧!

　　學(xué)生減肥的小技巧之遠(yuǎn)離全脂肪的零食

　　如果你真的想減肥，那么你必定要做出一定的犧牲。這就是說(shuō)，你應(yīng)該減少吃富含熱量和脂肪的零食。例如冰淇淋、奶油咖啡、松餅、雞尾酒和甜食等。你不必完全避免，但只能適度地食用。比方說(shuō)，你可以每周吃一次這樣的零食，而在其余的日子里，就要以更健康的低脂肪食品代替它。

　　學(xué)生減肥的小技巧之少花錢(qián)多辦事

　　減肥不僅依靠努力，也依靠方法。當(dāng)你在嘗試減肥時(shí)，你應(yīng)該選擇正確的方法來(lái)減肥。減肥不是不吃任何東西，而是少吃多餐，即是一次性吃很少的東西，但可以在間隔一段時(shí)間后便進(jìn)食，不必等到三餐的時(shí)間再吃。這是非常有效的飲食減肥方法之一。

　　因此，要取得良好的減肥效果，首先你要忘記三個(gè)經(jīng)典的主餐，在確保你享用了營(yíng)養(yǎng)豐富的早晨后(在你做完晨運(yùn)后)，開(kāi)始每3-4個(gè)小時(shí)為間隔較少地進(jìn)食。這能讓你的胃持續(xù)工作，這種模式將逐步提高你的新陳代謝。一旦你的新陳代謝加快，脂肪的燃燒也會(huì)加快，那么減肥的效果就會(huì)更加明顯。

　　學(xué)生減肥的小技巧之食譜推薦

　　黃瓜拌肉絲

　　用料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當(dāng)歸3克，白糖50克，醋30克，精鹽2克，生姜10克，菜油50克。

　　制作：1、黃瓜洗凈削去兩頭，切成3厘米長(zhǎng)的段，用滾刀法片成大片，再切成粗絲。生姜洗凈切成細(xì)絲。當(dāng)歸洗凈切成片。豬瘦肉用開(kāi)水煮熟，撈出晾涼，切成絲。

　　2、把肉絲、黃瓜絲放入盤(pán)內(nèi)，加上白糖、醋、姜絲、精鹽拌勻。

　　3、鍋置火上加菜油，燒至八成熟時(shí)將鍋離火口，下入當(dāng)歸片，浸出香味時(shí)揀出當(dāng)歸不用，將油倒在瓜絲上拌勻即成。

　　功效：本膳食具有滋陰潤(rùn)燥，清熱利濕之功效。肥胖學(xué)生食之，不僅可減肥，亦可使肌膚紅潤(rùn)。

　　鹽漬三皮

　　用料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黃瓜400克，鹽、味精適量。

　　制作：1、西瓜皮刮去外皮，洗凈。冬瓜皮刮去絨毛外皮，洗凈。黃瓜去瓤心，洗凈。

　　2、將三皮分別煮一下，待冷切成條塊，置容器中，用鹽、味精腌漬12小時(shí)，即可食用。

　　功效：西瓜皮、冬瓜皮、黃瓜皮均有清熱利濕、暢通三焦作用。三種用料相配，有利濕減肥協(xié)同之效。對(duì)小便不利、四肢腫胖的學(xué)生尤其有效。

　　青荷熏鰱魚(yú)

　　用料：鰱魚(yú)肉500克，白蔻仁3克，鮮荷葉3張，豬網(wǎng)油150克，醬油30克，料酒10克，精鹽l克，茶葉25克，白糖90克，米飯60克，生姜1塊，胡椒粉、味素適量。

　　制作：1、魚(yú)肉洗凈，切成3厘米見(jiàn)方的方塊12塊。生姜洗凈剁成姜末兒。鮮荷葉洗凈，用沸水燙軟，入冷水中漂涼，撈起切成12片。網(wǎng)油洗凈切成12塊。白蔻仁打成細(xì)粉。

　　2、魚(yú)肉塊用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末兒腌漬10分鐘，再用一塊網(wǎng)油包一塊魚(yú)肉，然后用荷葉片包好。

　　3、鍋中放米飯、茶葉、白糖、水500毫升，上面放箅子，包好的魚(yú)塊放箅子上。再把鍋置小火上燒開(kāi)，直至水分燒干。米飯、白糖、茶葉冒煙后熏10分鐘，即可取出荷葉包，放入盤(pán)中，食時(shí)打開(kāi)荷葉即可。

　　功效：本膳食具有補(bǔ)脾胃、利水濕的作用，學(xué)生肥胖者食用有減肥效果。

　　蝦米白菜

　　用料：白菜200克，干蝦米10克，植物油10克，醬油10克，精鹽3克，味精少許。

　　制作：1、將干蝦米用溫水浸泡發(fā)好，白菜洗凈，切成3厘米的段。

　　2、油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，再將發(fā)好的蝦米、精鹽、味精放入，加些清水，蓋上鍋蓋燒透即成。

　　功效：本膳食可補(bǔ)腎、利腸胃，非常適合肥胖學(xué)生食用。