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早上怎么運(yùn)動(dòng)減肥最有效

時(shí)間: 淑賢744 分享

早上怎么運(yùn)動(dòng)減肥最有效

  每個(gè)人都有一套適合與屬于自己減肥的方法,適合自己的減肥方法才是最有效的哦。那怎么減肥才有效呢?小編今天就推薦一些有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法。

  最有效的運(yùn)動(dòng)減肥之快走

 ?、?熱身調(diào)節(jié)

  ·熱身階段,你可以就像平時(shí)走路一樣,抬頭、挺胸、雙臂自然擺動(dòng)。

  ·在熱身的過程中,呼吸主要通過鼻子來完成。

  ② 快走運(yùn)動(dòng)

  ·快走階段,你需要有意識(shí)的加快步伐,姿勢(shì)上仍然需要抬頭、挺胸、雙臂自然擺動(dòng)。

  ·一般步幅40cm(正常步幅),步頻150-180步/分鐘。

  ·10分鐘行進(jìn)600-720米之間的距離,呼吸達(dá)到微喘、還可交談的地步。

  ·快走階段,可以用鼻子吸氣,嘴呼氣。

 ?、?放松調(diào)節(jié)

  ·放松階段,你需要平復(fù)呼吸,放松身體,可以向體側(cè)作踢腿動(dòng)作。

  ·開始慢慢踢,隨后可以加點(diǎn)力,每側(cè)腿踢30次左右即可。

  最有效的運(yùn)動(dòng)減肥之慢跑

 ?、?熱身快走

  ·熱身階段,這個(gè)階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態(tài),為慢跑做準(zhǔn)備。

  ② 慢跑運(yùn)動(dòng)

  ·慢跑階段,從快走自然過渡。

  ·這個(gè)階段使用自然的跑步動(dòng)作,抬頭、挺胸,肩稍提起,手臂彎至90度、自然擺動(dòng)。

  ·落地到發(fā)力前跑的過程中,應(yīng)當(dāng)腳后跟先落地,再過度到前腳掌發(fā)力踏地。

  ·在這個(gè)階段中,需要將心率調(diào)整到中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。

 ?、?放松調(diào)節(jié)

  ·放松階段,你需要平復(fù)呼吸,放松身體。

  ·這個(gè)階段,你要繼續(xù)走5分鐘,而不要馬上停下來。

  最有效的運(yùn)動(dòng)減肥之游泳

 ?、?熱身伸展

  ·開始游泳之前,你需要充分做好熱身,需要活動(dòng)開的部位包括:肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)以及腳腕。

  ·你可以通過輕柔的轉(zhuǎn)動(dòng)或曲伸來達(dá)到熱身效果,熱身時(shí)間控制在5-10分鐘。

  ·你還需要在入水前適應(yīng)水溫。

 ?、?游泳運(yùn)動(dòng)

  ·以慣用的姿勢(shì)游泳。

  ·時(shí)間為30分鐘左右,動(dòng)作不要太激烈,保持較慢的、平穩(wěn)的游泳速度,心率控制在中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。

  ③ 放松

  ·團(tuán)身低頭,手握兩腳,脊背浮在水上,慢慢地在水中把氣呼出,放開身體。

  ·重復(fù)2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部,方向均從離心臟遠(yuǎn)的地方往離心臟近的地方揉捏。

  最有效的運(yùn)動(dòng)減肥之健身操

  ① 熱身準(zhǔn)備

  ·開始健身操的組合練習(xí)之前,先通過有節(jié)奏的踏步熱身,進(jìn)而活動(dòng)開肩、膝、踝關(guān)節(jié)以及腰部胯部小腿等部位,防止運(yùn)動(dòng)時(shí)受損傷。

  ·熱身時(shí)間控制在5-10分鐘。般以120-138拍/分的音樂最為適宜。

  ② 健身操運(yùn)動(dòng)

  ·健身操的主體內(nèi)容可多樣化,包含:綜合有氧、拉丁健身、有氧搏擊、街舞健身操等。選擇自己喜歡的課程進(jìn)行練習(xí)。

  ·拉丁健身主要針對(duì)腰背部和腿部,有氧搏擊主要針對(duì)腰腹和上肢力量的訓(xùn)練,街舞健身操則更注重于鍛煉全身的協(xié)調(diào)能力,更偏向于一種舞蹈的形式。

  ③ 整理放松

  ·結(jié)束后慢慢過度到拉伸放松,這時(shí)做彈動(dòng)、半蹲、腳尖點(diǎn)地并配合上肢運(yùn)動(dòng)。

  ·當(dāng)心率基本降至正常值,即自感呼吸平穩(wěn)時(shí),可以開始拉伸練習(xí)。

  ·主要進(jìn)行:頸部、肩部、胸背腰腹、臀部的放松,上肢、大腿小腿的拉伸,最后深呼吸3次,回復(fù)至輕盈體態(tài)。

  最有效的運(yùn)動(dòng)減肥之動(dòng)感單車

  ·雖然只是在不斷重復(fù)、循環(huán),可是它最大的誘惑是讓你可以運(yùn)動(dòng)得很High。

  ·全程由教練帶領(lǐng)你,熱身、正式運(yùn)動(dòng)、拉伸放松全都跟著教練一起來。

  ·別小看這單車運(yùn)動(dòng),一堂課下來,大約消耗400卡路里,相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)。

  ·因?yàn)槭莿×疫\(yùn)動(dòng),最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運(yùn)動(dòng)褲。

  最有效的運(yùn)動(dòng)減肥之跳繩健康減肥

  跳繩其實(shí)是對(duì)于女性來說是一個(gè)很好塑造形體的運(yùn)動(dòng),且整個(gè)方法上也非常簡(jiǎn)單,不管是家中還是室外,只要找到一塊空地,就能馬上開始減肥瘦身運(yùn)動(dòng)。雖然整個(gè)運(yùn)動(dòng)上比較單調(diào),但重點(diǎn)貴在堅(jiān)持,只要持之以恒,全身既健康又快速的瘦身絕對(duì)不是問題。

  最有效的運(yùn)動(dòng)減肥之爬樓梯健康減肥

  很多OL們對(duì)于上班坐電梯已經(jīng)習(xí)慣了,也正因?yàn)槿绱瞬艑?dǎo)致了她們?cè)拘揲L(zhǎng)的美腿逐漸遠(yuǎn)去。所以O(shè)L們可以充分利用到一向非常平常的走樓梯來減肥,既能幫助瘦小腿,還能增加了身體鍛煉的機(jī)會(huì),既不會(huì)浪費(fèi)很多金錢又是一個(gè)非常健康又很快速的減肥瘦身方法。

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