怎么才能減肥瘦腿

　　A4腰水桶腰B5腰……就是愛(ài)曬又怎樣?這不，A4腿都已經(jīng)出來(lái)了!那怎么瘦腿才能有A4腿呢?怎么減肥才能瘦腿呢?小編告訴你。

　　減肥瘦腿之塑造纖細(xì)的腳踝和提升小腿線(xiàn)條

　　1. 腳后跟并攏，腳趾往外，腳張開(kāi)?？梢缘脑?huà)，讓兩腿的腳后跟、小腿內(nèi)側(cè)、膝蓋、大腿的內(nèi)側(cè)都緊貼在一起。站直。

　　2. 身體好像被牽引一樣，踮腳，腳后跟慢慢抬起。這時(shí)，屁股和大腿內(nèi)側(cè)用力收緊的話(huà)，效果會(huì)更好。1、2的動(dòng)作重復(fù)10次。

　　減肥瘦腿之緊實(shí)腿外側(cè)

　　1.兩手扶著椅背，右腿屈膝并向上提起。左腿不要彎曲，保持直立。

　　2.右腿用力往后伸展。要點(diǎn)是，盡量將腿向直線(xiàn)方向延伸。1、2的動(dòng)作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　減肥瘦腿之鍛煉腿里側(cè)

　　1. 調(diào)整與椅子之間的距離，兩腿打開(kāi)同肩寬，兩手伸直扶著椅背。背部不要彎曲，頭頂?shù)轿补且室恢本€(xiàn)。

　　2. 右腿往后伸展，盡量往上抬高。將注意力集中在腳尖，左腿不要彎曲，保持直立。

　　3.右腿在斜后方交叉并使身體重心下移。2、3動(dòng)作重復(fù)10次。換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　減肥瘦腿之腿的伸展

　　1. 右腳腳踝放在左腿膝蓋上，左腿稍微彎曲，大腿的里側(cè)和外側(cè)、骨關(guān)節(jié)會(huì)感覺(jué)到拉伸。保持這個(gè)狀態(tài)，呼吸3次。換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　2. 右手扶住右腳腳踝，腳后跟盡可能地往后腦勺靠近，腿盡量抬高。以自己能接受的程度為準(zhǔn)，盡可能地拉伸全腿，保持此狀態(tài)，呼吸3次。換邊同樣進(jìn)行。

　　減肥瘦腿之90度倒立腿部

　　我們學(xué)習(xí)或者工作一天下來(lái)，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動(dòng)，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時(shí)如果發(fā)現(xiàn)襪子的勒痕很明顯很深，那就說(shuō)明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅(jiān)持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。

　　減肥瘦腿之泡腳瘦腿

　　買(mǎi)個(gè)泡腳粉，然后泡腳半小時(shí)，泡的時(shí)候順便敲打腿部經(jīng)絡(luò)，對(duì)瘦腿效果很好。很多人減肥，都說(shuō)減了10幾斤，哪都瘦了，連胸都小了，但是腿還是沒(méi)有瘦。確實(shí)，腿部很難減，難減的原因就在于，我們現(xiàn)代人生活條件太好了，也不需要干什么力氣活，整天就坐著辦公或者學(xué)習(xí)。腿部經(jīng)絡(luò)就會(huì)漸漸堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆積。還有就是女孩子愛(ài)美，冬天喜歡穿裙子，或者只穿一條單褲，這樣腿部就會(huì)受凍，腿部本來(lái)離心臟就遠(yuǎn)，溫度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。這個(gè)時(shí)候，我們身體就會(huì)為了讓腿部保暖，而把大量的脂肪輸入到腿部來(lái)御寒!

　　那用泡腳粉的好處就在于，它可以暖身，泡的過(guò)程中可以促進(jìn)腿部乃至全身的血液循環(huán)，讓腿部暖起來(lái)。還可以通經(jīng)絡(luò)，一旦經(jīng)絡(luò)通了，腿部就不會(huì)堆積那么多脂肪了，腿也就瘦了。然后用拳頭敲打自己的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的地方要重點(diǎn)多敲一會(huì)，因?yàn)檫@里是經(jīng)絡(luò)堵塞的地方。

　　減肥瘦腿之飲食調(diào)整瘦腿

　　如果平時(shí)吃的東西很咸，腿部也會(huì)容易水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平時(shí)可以吃點(diǎn)香蕉，可以幫助瘦腿哦!平時(shí)喝一些有利于水分排出的花草茶，也比較好!現(xiàn)代人很少能在家自己做飯，多數(shù)人在外面吃。但是大家有沒(méi)有想過(guò)，為什么他們做的菜那么好吃?除了技術(shù)，難道沒(méi)有別的了嗎?很簡(jiǎn)單，飯館里的菜都添加了大量的調(diào)味劑，甚至食品添加劑。這些東西可以增加飯菜的色澤和口感，因?yàn)楹贸裕阋矔?huì)吃更多。這樣一來(lái)，有更多的鹽分，化學(xué)成分進(jìn)入體內(nèi)，加上平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)，這些毒素就很容易積累在腿部。所以，如果你也是外食一族，那么記得向服務(wù)員要一杯溫開(kāi)水，把菜在溫開(kāi)水里面過(guò)一下，這樣就可以少攝入一些鹽分和化學(xué)物質(zhì)!

　　減肥瘦腿之瘦腿工具

　　瘦腿工具其實(shí)只是輔助的，每天用一下，可以防止腿部脂肪堆積。每天洗完澡擦乳液的時(shí)候可以順便用瘦身刷刷一下，促進(jìn)循環(huán)疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)減腿效果不錯(cuò)。每天洗澡的時(shí)候都用這個(gè)，把腿部皮膚刷到紅紅熱熱的，不但瘦腿，腿部皮膚不再有那種疙瘩，變得很白很光滑，估計(jì)這么刷也能排毒吧。

　　減肥瘦腿之刮痧瘦腿

　　刮痧確實(shí)是可以瘦身的。但是比較痛，要忍住。其實(shí)做什么事情，都要堅(jiān)持，堅(jiān)持了，你就成功了!

　　滴上瘦身刮痧油，涂抹均勻然后用刮痧板從下到上刮自己的腿部，很多MM推薦的時(shí)候說(shuō)要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以刮整腿就好了。這樣不至于因?yàn)椴欢艞?。就是浪費(fèi)油，不過(guò)錢(qián)是小事，只要能瘦腿就行了。

　　減肥瘦腿之瑜伽瘦腿

　　網(wǎng)上的瘦腿方法都不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)瘦腿，說(shuō)是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，很容易造成肌肉變形，腿形會(huì)變得不好看。對(duì)于無(wú)氧的認(rèn)識(shí)這里有一定的誤區(qū)，但如果愛(ài)靜的你想要用有氧的方法，那其實(shí)瑜伽真的是很好的減肥方式，但是就是有些人覺(jué)得自己身體柔韌性不夠，所以就放棄了。慢慢來(lái)、一點(diǎn)點(diǎn)做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韌帶，讓腿部看上去非常性感，肌肉線(xiàn)條也會(huì)變得很好!