不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>興趣愛好>學(xué)化妝>美容知識>美容護(hù)膚>

怎樣才能快速減肥20斤不反彈

時(shí)間: 淑賢744 分享

  變瘦是女人的終身事業(yè),這意味著我們總是在尋找快速又好的減肥方法。那么有什么減肥方法是快速見效的呢?小編今天告訴你不反彈的快速減肥方法。

  不反彈的快速減肥方法之以水為主要飲品

  水不含熱量也沒有脂肪,能促進(jìn)新陳代謝,是最適合減肥的飲料。 平時(shí)飲用白開水以外的飲料,特別是果汁等的人,首先將飲料改為白開水,可以減少熱量的攝取。

  不反彈的快速減肥方法之將谷類換成蔬菜

  因?yàn)榘酌?、義大利面及三明治等的谷物類容易被消化,之后肚子會餓,就容易吃過量。 所以在這一周內(nèi),只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉,挑戰(zhàn)將谷類換成蔬菜。蔬菜比谷類消化地慢,而且還能將多余的水分排出,達(dá)到美的效果。

  不反彈的快速減肥方法之減少攝取甜食

  對于喜歡甜食的人說或許會有點(diǎn)殘酷,但是為了盡可能地減少熱量的攝取,這一周內(nèi)應(yīng)該減少甜食的攝取。

  不反彈的快速減肥方法之食用鮭魚

  鮭魚除了含有能夠制造肌肉的優(yōu)良蛋白質(zhì),還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。 所以,應(yīng)該積極攝取鮭魚。

  不反彈的快速減肥方法之運(yùn)動前先喝1杯咖啡

  剛剛說飲料僅攝取白開水,但是在運(yùn)動前例外。 因?yàn)榭Х饶軒椭\(yùn)動時(shí)的脂肪燃燒。 黑咖啡熱量只有5大卡,加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡,這樣的低熱量真的很吸引人。

  不反彈的快速減肥方法之每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動

  能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費(fèi),有氧運(yùn)動是正確的。 像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運(yùn)動,30分鐘的運(yùn)動可以消耗200~300大卡的熱量,還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個(gè)部位,所以很推薦。 連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進(jìn)行自由搏擊。

  不反彈的快速減肥方法之2天一次伏地挺身&弓箭步

  想要讓身體更緊實(shí)就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作),一天三回各12次。 伏地挺身可以鍛煉上半身,而弓箭步則有強(qiáng)化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

  不反彈的快速減肥方法之比平時(shí)多睡30分鐘

  因?yàn)樵谄綍r(shí)的睡眠時(shí)間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題,會想要攝取比平時(shí)更健康的飲食,能更有沖勁達(dá)到積極活動等效果。 此外,睡眠時(shí)間大約在7~8小時(shí)能夠有效促進(jìn)代謝。 而且,其實(shí)肌肉是在睡眠時(shí)制造的,可以嘗試睡午覺。

  不反彈的快速減肥方法之少吃鹽:

  為了避免身體浮腫,就要控制住鹽分的攝入量。是不是感覺身體里充滿了水分呢?少吃鹽并選擇季節(jié)性食物可以有助于身體的自然排毒,浮腫感也會馬上消褪的哦。就算體重沒有變化,這種方法也能讓你在視覺上小瘦幾斤。

  不反彈的快速減肥方法之多運(yùn)動:

  出汗絕對會讓你的身體更好排毒,除了生理上的益處外,運(yùn)動后整個(gè)人也會感覺自信滿滿。不管你是散步還是遠(yuǎn)距離慢跑,做一些運(yùn)動肯定會讓你感覺更加苗條。

  不反彈的快速減肥方法之自做飯:

  當(dāng)你外面吃飯的時(shí)候,很難判斷盤子里東西的熱量的多少,更別說控制食量了。為了身體健康,還是進(jìn)自家廚房吧。

657106