其實(shí)只要平時(shí)注意健康飲食，以清淡食物為主，再加上適量的水果，就能快速減肥的哦。那么你知道不運(yùn)動(dòng)怎么快速減肥嗎?小編告訴你。

　　快速減肥之紅心木瓜

　　周一綜合癥，相信很多MM都不會(huì)陌生。就讓木瓜給煩躁的工作來(lái)個(gè)激情吧。吃著美味的木瓜肉，什么壞心情也會(huì)被拋到九霄云外。最重要的是木瓜內(nèi)含木瓜酵素，不僅能有效分解蛋白質(zhì)和糖類，更能分解脂肪，防止贅肉的形成。

　　快速減肥之蘋(píng)果，青色的那種

　　蘋(píng)果富含果膠和膳食纖維，可以說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)全面又均衡。最重要的是它所含的脂肪量很低，即使多吃也不會(huì)造成肥胖，反而會(huì)促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，及時(shí)排除身體毒素。

　　快速減肥之藍(lán)莓

　　藍(lán)莓除了含有維生素C和礦物質(zhì)外，還含有尼克酸、黃酮等特俗成分，具有很好的保健作用。藍(lán)莓的熱量很低，含有豐富的果膠，常吃對(duì)下半身有很好的瘦身作用。

　　快速減肥之番茄

　　番茄礦物質(zhì)豐富，其中的維他命B族可以促進(jìn)人體脂肪的代謝，而當(dāng)中的膳食纖維讓人有飽足感以及有助于排便，是不錯(cuò)的減肥水果。

　　快速減肥之葡萄

　　葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。多吃不僅能夠起到瘦身作用還補(bǔ)氣益血呢。

　　快速減肥之獼猴桃

　　中醫(yī)認(rèn)為獼猴桃是輔助減肥的水果，只因它低糖低熱，脂肪含量又少，但是當(dāng)中的膳食纖維異常豐富。集合了很多其它水果的優(yōu)點(diǎn)，所以周末不妨吃個(gè)營(yíng)養(yǎng)又減肥的獼猴桃吧。

　　快速減肥之橘子

　　周末的時(shí)候，幾個(gè)知己坐在一起，一邊削著橘子皮，一邊聊天也是一件樂(lè)事。橘子含有大量的水溶性纖維，給人一種飽足感的同時(shí)還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，及時(shí)排除體內(nèi)廢物。

　　快速減肥之雞蛋牛奶+水果素食美人法

　　1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2、中餐一碗飯+菜。

　　3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4、可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。

　　5、配合適度運(yùn)動(dòng)。

　　快速減肥之優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

　　1、起床后：兩杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：優(yōu)酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寢前：1-2杯水

　　快速減肥之全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)。

　　3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。

　　通常實(shí)施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　快速減肥之蜂蜜減肥方法

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

　　2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)。

　　3、第四天：只喝蜂蜜。

　　4、第五六天：正常飲食。

　　通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了節(jié)食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

　　快速減肥之中藥飲帖減肥方法

　　1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2、以六碗水煮開(kāi)后，再轉(zhuǎn)小火煮三分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

　　快速減肥之食療減肥提示7條

　　1、絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食。

　　2、三餐都要吃(八分飽即可)，但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物。

　　3、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。