怎樣才能快速減肥的方法

　　快速減肥是每個妹子都想要的。有什么減肥方法比較快速見效的呢?怎樣才能快速減肥呢?小編今天給你介紹一下。

　　快速減肥方法之不要酒精

　　如果你喝了大量的酒精飲料，那么你就正在使你的身體漸漸膨脹。此話怎講?這就是說，過多的酒精會增加口渴的感覺，那么我們前面說到了，喝下去的水越多，身體就會膨脹得越厲害，酒精正是刺激口渴的感覺，使你更多喝水，從而也被我們列入“顯瘦計(jì)劃”的大敵之一。

　　快速減肥方法之矯正姿態(tài)：走出迷人的步態(tài)

　　雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹 挺胸。堅(jiān)持這樣做的好處是，由于小腹部時常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會使肌肉變得平坦，對于胃部也起到了明顯的收縮作用。

　　快速減肥方法之挺直的站姿和坐姿

　　想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點(diǎn)兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺，只不過我們沒有把它運(yùn)用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會給人以自信，并且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。

　　快速減肥方法之上肢側(cè)身運(yùn)動讓你小腹明顯變緊致

　　僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧?但它確實(shí)發(fā)生了。形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運(yùn)動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運(yùn)動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運(yùn)動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關(guān)節(jié)不動，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運(yùn)動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅(jiān)持下去更會有絕佳的效果!

　　快速減肥方法之正確飲食：不要過多攝入水分

　　不錯，每天喝8-10大杯水會讓你的皮膚看上去水靈靈，但與此同時這些水分也會讓你在短短的24小時之內(nèi)迅速膨脹起來，排除身體里過多的水分會起到加速消化的作用。所以記住，如果要在第二天有顯瘦的效果，在頭一天千萬不要過多攝入水分，保持身體正常所需就可以了。

　　快速減肥方法之合適的早餐

　　每天早晨以一塊新鮮的水果來代替果汁--這樣做的好處是加速食物吸收分解的整個過程?？蓜e小看這一小小的改變，在減小腹部這樣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)上它起到了很重要的作用，而且每天堅(jiān)持早餐時食用水果對人的消化系統(tǒng)及新陳代謝都很有好處呢!

　　快速減肥方法之讓氣體走開

　　千萬別再花一整天的時間通過嚼口香糖來預(yù)防肥胖了--一天下來你的胃腸會進(jìn)去大量氣體——這只能看起來更胖!同樣道理，也要盡量少吃難于消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你應(yīng)該多吃漿果類水果，像葡萄等。

　　快速減肥方法之碳水化合物陷阱

　　不要再吃單一的碳水化合物食品，例如比薩餅、意大利面條等等，這些都會使你的體重增加，應(yīng)該少吃。

　　快速減肥方法之遠(yuǎn)離鹽分

　　通過避免高鈉化合物來達(dá)到減少水分?jǐn)z入的效果。各式脆餅干和爆米花正是顯而易見的罪魁禍?zhǔn)??？扇藗儾恢溃S多蘇打食品及標(biāo)明低脂肪的小吃同樣也會大大增加鹽分的攝入，所以在買之前仔細(xì)看清里面的營養(yǎng)成分。

　　快速減肥方法之切換你的零食

　　首先，不要盲目地吃零食。這些零食的熱量加起來真的嚇你一跳。有一個健康的零食計(jì)劃，控制你吃零食的份量，更好的是把零食換成低熱量的水果之類的健康食品。如果你是計(jì)算卡路里：一鎊相當(dāng)于為3500卡路里，所以如果你每天可以減少100卡路里，你將會在短短的一個月減掉一磅的重量。

　　快速減肥方法之拒絕高熱量調(diào)味品和糖

　　喝咖啡的時候不要加糖，黑咖啡更適合減肥的你。糖分?jǐn)z入太多會導(dǎo)致肥胖。嘗試不要在你的沙拉或者三文治里加入蛋黃醬之類的醬料，那樣能讓你減少攝入熱量。

　　快速減肥方法之預(yù)計(jì)誘惑

　　如果你知道你無法抗拒新鮮出爐的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。此外，如果你要跟你的家人或者朋友聚餐，先計(jì)劃好你到了那里不要吃什么東西，要學(xué)會擺脫誘惑。

　　快速減肥方法之使用盤子選擇食物

　　使用你的盤子來指導(dǎo)你的食物選擇和份量。使用那些小的，用可以把食物歸類的盤子。用盤子的一半放蔬菜，另一半最好是蛋白質(zhì)和纖維素為主的食物。如果你還要吃第二盤，最好是都選擇蔬菜。

　　快速減肥方法之少吃快餐

　　有一個調(diào)查對象為1713人的研究表明，一個星期吃快餐的次數(shù)比之前少2次就能成功減肥。如果你要吃快餐，不要選擇大份的，最好是選擇一些少醬料的蔬菜沙拉，當(dāng)然，能不吃快餐是更好的了。

　　快速減肥方法之限制高熱量的飲料

　　雖然大多數(shù)人都明白含糖汽水的高熱量，但是很多人卻不知道果汁的熱量甚至比汽水的熱量還要高。適量地喝高熱量的飲料，否則你會不小心喝下很多的熱量哦!

　　快速減肥方法之對自己負(fù)責(zé)

　　無論你是否有一個朋友會堅(jiān)你的飲食情況，請寫下你的飲食日記。需要寫飲食日記只是幾分鐘的時間，但是它能更加有利于監(jiān)督你的健康飲食。

　　快速減肥方法之保證你的睡眠充足

　　很多人以為熬夜就可以減肥，其實(shí)規(guī)律、充足的睡眠才是有助于減肥的。睡眠不足會使你體內(nèi)的“饑餓”激素的水平升高，而調(diào)節(jié)脂肪含量和食欲的激素分泌則會減少。那樣你的食欲就會增強(qiáng)，導(dǎo)致你吃得更多，所以，睡眠不足也能夠?qū)е麦w重增加。

　　快速減肥方法之承認(rèn)你的成功

　　那些相信他們能夠成功減肥的人，實(shí)際上成功減肥的幾率更高。你如何獲得這種信心呢?有一個短期的可實(shí)現(xiàn)的計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)你的短期目標(biāo)會增加你的信心;尋求朋友的支持，朋友的鼓勵也會增加你的信心。