怎么才能有效減肥
怎么才能有效減肥
肥胖反彈問題一直困擾著龐大的減肥軍團,那么怎么減肥才有效呢?小編今天就分享一些有效的減肥方法。
有效減肥方法之形成良好的生活方式
吃飯時要細爵慢咽,避免狼吞虎咽,這有助于消化,也有助于養(yǎng)生;不管出席什么大型的宴會,不管擺在面前的食物和飲料(尤其是酒)多有吸引力,都要避免吃得太飽,八分飽就好,不要沒有節(jié)制;另外吃飯要定時定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切忌饑飽不定,暴飲暴食。另外早上要吃好,中午要吃飽,晚上要少吃,注重早餐質(zhì)量,一定要有蛋白質(zhì)食物,睡前兩小時不要進餐;平時有時間最好是自己做飯,一方面可以自己選擇做一些營養(yǎng)豐富的菜肴,又可以進行適當?shù)倪\動,一舉兩得。
除此之外,保持良好的心境也是擁有良好生活方式的體現(xiàn),因為擁有良好的心境,有助于提升人們外出活動的頻率,增加運動量,從而達到維持身材的效果。
有效減肥方法之照片給你信心和動力。
是的,做什么事情都要有信心和動力,這樣才能讓你堅持下去。所以拿出自己最胖的照片和最瘦的照片吧,放在一起對比一下。也許你看到肥胖的自己會有點不開心,但是,有對比才能讓你更加清楚自己的目標,才能激發(fā)你的動力啊,才能讓你減肥的欲望更加強烈。
有效減肥方法之養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣。
一時的節(jié)食或者絕食都只會讓你成功減肥后沒幾天又反彈回來,嚴重點的還會更胖。所以不要試圖節(jié)食來瘦身,還是養(yǎng)成良好規(guī)律的飲食習慣來得更靠譜一些。改變你的飲食習慣,比如少吃高熱量的食物,多吃新鮮蔬菜,細嚼慢咽而不是狼吞虎咽,這些小方法都能讓你在成功減肥后還保持窈窕的身材不反彈。
有效減肥方法之食品替代法。
不可能一直要求自己不去吃零食的,人總是有嘴饞的時候,這時最好還是吃吧,比較正確。但是要選擇一些熱量較低的食物來吃,簡稱食品代替法。比如你想要吃曲奇餅干或者小蛋糕等高熱量食物,那么你就要更換一下了,用水果或者是低脂酸奶來代替,這樣能減少部分熱量,有助減肥。
有效減肥方法之普洱茶幫你維持好身材。
研究人員通過對中國茶進行研究,發(fā)現(xiàn)中國茶具有抑制脂肪吸收的效果,尤其是普洱茶。中午是一天腸胃吸收能力最強的時間,吃進去的飯照單全收,所以要減肥,午餐最好減量少吃,如果饑餓的時候,可以喝普洱茶(熟茶),暖胃、養(yǎng)胃還能幫助消化,也能分解脂肪。
有效減肥方法之屬于你自己的運動。
每個人喜歡的運動都不一樣,那么你就選擇你自己喜歡的運動,這樣的話會更容易堅持下去。如果你喜歡跑步,那么你可以選擇慢跑或者走路散步等。如果你喜歡跳繩,那么你也可以把這個當做你的減肥運動,只要你能堅持就好。
有效減肥方法之聰明地吃零食
如何健康減肥。有兩個規(guī)則,可以保持自己的減肥進度。首先,用聰明的方法吃零食。你不必放棄吃零食,只要選擇健康的食物,幫助你覺得更滿足。另外,如果你喜歡甜食,特別愛吃糖,試試改吃水果。
有效減肥方法之告別飲料
我們需要注意飲料的攝入量。每天飲用含糖的飲料,攝入120到160卡路里。如果每天喝兩罐,就是多喝300卡路里。如果你把這兩罐飲料換成水,即使不做任何劇烈的運動,你在16周內(nèi)也會減掉10斤。
有效減肥方法之再見,甜點
同樣,你也應該少吃含糖的甜點。愛美女性網(wǎng)小編建議你戒掉甜食。每天盡量少吃一點,直到你把你自己與甜點完全切斷關系。每克糖含有4卡路里,很多加工過的食品含糖量超過10克,這是至少40卡路里的熱量。試著養(yǎng)成檢查食品標簽的習慣。一些果汁每杯就含有28克以上的糖!
有效減肥方法之限吃夜宵
當你吃完晚飯后,坐下來看電視或者放松時,給自己找點事干,不要老想著吃高脂肪零食。大多數(shù)零食高熱量或高脂肪,熱量除了直接存儲在身體內(nèi)之外,無處可去。你需要向冰淇淋和晚餐后的薯片說拜拜。深夜不吃零食,每天可以少攝入500卡路里,相當于每周減了一斤。