肥胖反彈問題一直困擾著龐大的減肥軍團(tuán)，要減肥就要快速減肥，不然減肥到什么時(shí)候才有成效呢?那么怎么能快速減肥呢?小編今天就分享一個(gè)月之內(nèi)快速減肥的方法。

　　快速減肥方法之養(yǎng)成喝綠茶的習(xí)慣

　　堅(jiān)持每天喝3次綠茶的女性，新陳代謝要比不喝綠茶的要快4%。也就是說，養(yǎng)成喝綠茶的習(xí)慣，每天至少可以多燃燒60卡路里的熱量，那么一年就可以多減掉6斤的體重。

　　喝綠茶可以幫助提高新陳代謝，有助于減肥。這是因?yàn)榫G茶中含有豐富的兒茶酸，能夠提升體內(nèi)腎上素的水平，從而加快新陳代謝的速度，避免脂肪在體內(nèi)堆積。

　　快速減肥方法之堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　人體的新陳代謝每時(shí)每刻都在燃燒熱量，而同等重量的肌肉是脂肪所燃燒的熱量的9倍。所以肌肉多的人，燃燒的熱量就會(huì)更大。

　　但是女性自從20歲起，肌肉的比例就會(huì)逐年減少，熱量的消耗也會(huì)跟著大大減低，這也是許多女性體重隨著年齡增長(zhǎng)的一個(gè)重要原因。

　　因此，需要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣來鍛煉身體的肌肉，提高新陳代謝的速度。你可以做一些力量運(yùn)動(dòng)，若是沒時(shí)間做力量運(yùn)動(dòng)，像高抬腿、蛙跳、俯臥撐等效果也很好。

　　快速減肥方法之多吃蛋白質(zhì)食品

　　如果每餐都能攝入總飯量30%左右的蛋白質(zhì)，新陳代謝就會(huì)加快。讓你吃得營養(yǎng)健康又更有助于瘦身。

　　快速減肥方法之多喝水

　　“女人是水做的”這句話其實(shí)是又一定的科學(xué)依據(jù)的，生物學(xué)告訴我們，我們?nèi)松眢w中水的含量高達(dá)60%以上，這就說明了水對(duì)人體的正常運(yùn)作的重要意義。還有，人體的新陳代謝其實(shí)是需要水的參加的，水作為人體功能運(yùn)作的載體，對(duì)新陳代謝起著至關(guān)重要的作用。只有當(dāng)人身體上的水含量提高了，就可以加快新陳代謝的運(yùn)作效率，起到美容減肥的作用。

　　快速減肥方法之適當(dāng)食用辣味食物

　　很多愛美的女性們都會(huì)潛意識(shí)了認(rèn)為“辣的東西”比較容易上火，會(huì)讓女人長(zhǎng)痘痘，所以一直在日常的生活中拒絕這一切和辣有關(guān)的食物。其實(shí)，這樣做是不太合理的，是的，大量的辣的食物是會(huì)容易上火，但是，你只要合理的食用，還是對(duì)你的身體有許多的好處的。那是因?yàn)槔钡氖澄锟梢约涌煳覀兩眢w中的新陳代謝的速度，加快脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果，所以，我們可以在日常的食物中適當(dāng)?shù)奶砑右恍├苯?，加快減肥速度。

　　快速減肥方法之多吃南瓜

　　南瓜，相信大家對(duì)南瓜都不陌生吧，那你知不知道南瓜具有減肥的功能呢?南瓜之所以具有減肥的作用，是因?yàn)槟瞎现泻械牟伙柡椭舅?，這種不飽和脂肪酸可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，加快新陳代謝是速率造成通便利尿，并把人體中多余的脂肪通過尿液排出到體外，對(duì)減肥很有幫助。再加上南瓜是維生素A的主要供給源，而維生素A是我們皮膚美白的主要元素，所以南瓜既有減肥的作用又有美容的效果，是我們?nèi)粘Ｊ秤玫暮眠x擇。

　　快速減肥方法之少吃多餐

　　有許多MM們會(huì)有這樣的疑問：不是要減肥嗎?那你還吃那么多次，不會(huì)到時(shí)沒減肥到時(shí)增肥了吧?其實(shí)，你過慮了。因?yàn)楫?dāng)人吃了食物后，體內(nèi)的酶就會(huì)活躍起來，特別是胃部的消化酶會(huì)開始加速運(yùn)行，這時(shí)，人體的新陳代謝也就自然的加快啦。但是，需要注意的是，每次吃東西時(shí)攝入量不能過多，我們主要是想要讓那么酶活躍起來消耗脂肪，如果攝入量多于消耗量時(shí)反而會(huì)使體重有增加的危險(xiǎn)，所以每次進(jìn)餐時(shí)我們都要控制好分量。

　　快速減肥方法之愛上香蕉

　　香蕉不僅是預(yù)防便秘的好食品，也是幫助消除水腫、提升新陳代謝的健康減肥食品。因?yàn)橄憬吨泻胸S富的鉀元素，能夠調(diào)節(jié)體內(nèi)的水平衡，消除水腫，加快新陳代謝，更多的燃燒脂肪。

　　快速減肥方法之拒絕酒精

　　酒精不僅有嚇人的高熱量，還會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使新陳代謝降低。高熱量又使得脂肪無法得到及時(shí)的燃燒，結(jié)果就只能肥肉越囤積越多，人越來越胖啦。

　　快速減肥方法之關(guān)注甲狀腺

　　甲狀腺與新陳代謝有著密切的關(guān)系，一旦甲狀腺除了問題，無論你使用什么樣的減肥方法，都無法使自己瘦下來。

　　快速減肥方法之保持充足睡眠

　　睡眠不足會(huì)影響荷爾蒙分泌并導(dǎo)致甲狀腺水平增高，從而使新陳代謝變慢。所以，要保持身體正常的新陳代謝，每天至少要保持6-8小時(shí)的睡眠。

　　快速減肥方法之間隔運(yùn)動(dòng)

　　都說要運(yùn)動(dòng)40分鐘以后，才會(huì)有好的減肥效果。但若把整段運(yùn)動(dòng)時(shí)間分成若干個(gè)時(shí)間段來進(jìn)行，燃燒脂肪的效果會(huì)更好。

　　因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后的1-2個(gè)小時(shí)，新陳代謝會(huì)達(dá)到最高的水平。這樣間隔運(yùn)動(dòng)就比一次性運(yùn)動(dòng)燃燒更多的脂肪。