怎么才能最有效的減肥
怎么才能最有效的減肥
天氣漸漸變暖,美眉們都加入了瘦身的行列,一時間減肥秘訣成了大家最關(guān)注的話題。怎么才能減肥呢?最有效的的減肥方法有哪些?
最有效的的減肥方法之樹立健康科學的膳食觀念
用營養(yǎng)知識武裝頭腦,樹立吃出健康的科學膳食觀念。換句話說,就是不光要用嘴吃,還要用“心”吃。具體來說,是要做到兩個明確:明確病從口入現(xiàn)代文明病大多與吃有關(guān),因此防病要從源頭上控制。明確肥胖可減,用膳食調(diào)理的方法減肥不痛苦,簡便易行,經(jīng)濟實用。只要按照計劃持之以恒,身體力行,必有成效。
最有效的的減肥方法之平均分配每日熱量
除了一日三餐之外,在餐間吃零食的人比不吃者會顯著降低膽固醇的水平。增加飲食次數(shù)能夠穩(wěn)定胰島素水平,當肌體分解消化食物時就會減少膽固醇的產(chǎn)生。不過,最關(guān)鍵的問題是要節(jié)制食量,以不增加總熱量為度。也就是說,把每日要攝入的食量分配在均等的時間內(nèi)食用。比如,在早餐與午餐之間食用一根蕉作為餐間小吃,以此改掉早餐時吃香蕉的習慣午餐時吃半塊三明治,將另一半留在下午吃,等等,這就是所謂的少食多餐的飲食原則。
最有效的的減肥方法之健身運動前1小時進食
一般來說,運動前的飲食應(yīng)包括碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪。具體食量應(yīng)視運動量大小來決定。如果你每次做45分鐘有氧運動以及20分鐘的力量練習,你消耗的熱量會在500千卡以上。1杯含100千卡熱量的酸奶恐怕不夠,應(yīng)增加到250至3叩千卡。涂花生醬或果凍的小麥或玉米面餅等等都是不錯的選擇。
最有效的的減肥方法之把家務(wù)列入減肥計劃中
做家務(wù)也能為你的減肥計劃“添磚加瓦”。拖地、擦窗戶、栽種花木等居家活動,可以讓身體適當活動,又能消耗熱量,而且不會太累。所以平時在家里的時候也不要太懶散,經(jīng)常做家務(wù)也能夠讓你的減肥計劃順利進行下去呢!
最有效的的減肥方法之舒緩心理壓力
千萬不要給自己過度的壓力,這樣反而在心理和生理上,都會造成反效果。因為當我們感覺到壓力時,身體機制會變得更容易囤積熱量,而且為了抒解壓力,有些人會產(chǎn)生“壓力暴食癥候群”,因此及時舒緩心理壓力,保持輕松愉快的心情,對瘦身有很好的幫助!
最有效的的減肥方法之睡足七小時消除小腹
每天睡不到六小時,小心除了黑眼圈會找上門外,你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時,體內(nèi)新陳代謝會超緩,導致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排盡,令臉部容易出現(xiàn)水腫,使脂肪容易囤積于腰腹。有關(guān)研究表明,相對睡眠足夠且適中者,不但因較愿意從事各種活動或戶外運動,擁有較好的新陳代謝率外,藉由運動或體能勞動等方式,還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果。
最有效的的減肥方法之喝水減肥 清腸排毒
大清早:喝杯溫開水清腸胃。一早起床,在吃個豐富早餐前先喝一大杯溫開水,這有助推動腸胃蠕動,令你產(chǎn)生便意,幫大腸來一次大掃除。這招有效減肥法有不少明星都效法,瘦身成功指數(shù)極高!
最有效的的減肥方法之午飯時段:餐前飲水減食量
嘗試每餐前盡量飲一杯清水,一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟,降低飲食分量;二來補充身體所需的水分,加速新陳代謝。如怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話,可以一邊吃飯一邊喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢進食速度,令飽意更快出現(xiàn)。
最有效的的減肥方法之晚餐時段:喝水瘦身
正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜,以降低對碳水化合物和糖分的攝取量,而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松,這是一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。
最有效的的減肥方法之運動減肥 減脂塑形
臀部夾緊:臀部夾緊也是一種有效減肥法,而且動作很簡單,不管你在等公車或坐在辦公桌前,甚至是站著聊天的時候,都可以在沒有人察覺的情況下練習,經(jīng)常做這個動作不但屁股會變翹,還有利于子宮收縮。
走路跨大步伐:這個動作更簡單,只要每天走路時盡量跨大步,但是速度可以放慢一點,不必像競走那么激烈。當你一跨大步就會發(fā)現(xiàn)已經(jīng)運用到臀部的肌肉,同時也減輕了腿部的肌肉負擔。但是在采用這種有效減肥法時,要注意善用大腿臀部的力量,和肌群一起執(zhí)行走路的動作,才不至于把身體所有的力量全部集中在小腿上,形成過大的壓力而擠出蘿卜腿。
仰臥起坐:想要擁有良好體態(tài)的女孩們,一定要試著做仰臥起坐這種有效減肥法,不習慣運動的人可以從輕量級的做起,一天一下或兩下,慢慢訓練自己的耐力,不要想著一定要做很多下才有效果,重點是要讓自己開開心心地動起來!
最有效的的減肥方法之飲食減肥 吃出苗條
1、減少吃淀粉類的食物,例如米飯,粥,面包饅頭等等的點心。因為讓你發(fā)胖的并不是淀粉,而是攝取了過多的熱量所致。在我們每天飲食中熱量的總數(shù),有40%~50%的比例由淀粉提供。淀粉還含有大量的糖,所以糖尿病病人要減少米粉的食量。但不是完全不能吃,有些減肥方法強調(diào)完全不能攝入淀粉是錯誤的,我們應(yīng)該學會正確選擇和控制淀粉的攝入。
2、蔬菜先行。進食的時候,一個總體的原則是“熱量密度”越低的食物越要先吃。所謂的“熱量密度”是指單位重量的食材內(nèi)所能釋放的熱量,密度越大則越容易使人發(fā)胖。拿巧克力舉例,它就是熱量密度很大的食物,一小塊兒巧克力熱量就很高,并且由于體積小而會讓你吃了一塊兒還想吃下一塊兒,進而造成熱量過剩。而蔬菜這種食物,熱量密度低,而且纖維含量高,很容易形成飽腹感。其中還有大量的維生素、礦物質(zhì)等人體必備的營養(yǎng),可以保證在減肥期間也不會缺乏必要的生命能量。