怎么瘦肚子

　　對于久坐一族來說，最應(yīng)該擔(dān)心的就是堆積在肚子上的贅肉了，腰上的贅肉怎么減去?怎么瘦肚子呢?小編告訴你。

　　瘦肚子方法之仰臥起坐

　　仰臥起坐是一項非常有效果的運(yùn)動方法，做仰臥起坐時也是有方法的，首先要平躺，保持均勻的呼吸，還有就是仰臥辦起，鍛煉時，先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。這個時候你會發(fā)現(xiàn)，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰臥起坐效果更加明顯。

　　瘦肚子方法之跳繩

　　跳繩可以鍛煉身體，更加可以減掉肚子上的肥肉，跳繩的時候，至少保證每天2000次，可以分上午、下午和晚上三次完成，15天左右就能見到效果，但是剛剛鍛煉的時候可能跳不了那么多，MM們也不要急功近利，可以先跳100個，再慢慢的往上加。

　　瘦肚子方法之粗鹽瘦肚子

　　不要運(yùn)動也有方法瘦肚子哦，我們可以用粗鹽涂抹肚子，在洗澡前，取一杯粗鹽用一點(diǎn)熱水?dāng)嚦珊隣?，再涂在腹部上，按?0分鐘之后再沖洗掉，但是不要過力猛搓，以免擦傷皮膚。

　　瘦肚子方法之腹式呼吸法

　　每天晚飯后坐在沙發(fā)里看或睡前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，保持并呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5~6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持，一個月就可看到效果。腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。

　　瘦肚子方法之俯睡瘦小腹

　　如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹。簡單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里，而俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，要根據(jù)自身的身體狀況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

　　瘦肚子方法之床上轉(zhuǎn)體操

　　睡前在床上做一下簡單又并不激烈的瘦腰轉(zhuǎn)體操，有助于保持凹凸有致的身材。首先平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅持進(jìn)行一周，瘦腰效果很快就能看見。

　　瘦肚子方法之中藥調(diào)理瘦小腹

　　中藥能夠調(diào)理體質(zhì)、促進(jìn)脂肪代謝?？勺稍冎嗅t(yī)師，針對自身體質(zhì)服用促進(jìn)末梢血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥，注意一定要選擇與自身體質(zhì)相吻合的中藥，瘦腹效果才會明顯。

　　瘦肚子方法之睡前吃鈣片

　　人的體內(nèi)有三種脂肪： 網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。有人用牛奶來代替鈣片，但牛奶中含有大量蛋白質(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小腹變大。