怎么減肥腿啊

　　炎熱的夏季是最好秀美腿的季節(jié)，修長(zhǎng)的美腿也是完美身材的重要部分，許多MM其實(shí)不胖就是腿粗，導(dǎo)致身材看起來(lái)不協(xié)調(diào)。怎么減肥瘦腿呢?小編告訴你。

　　減肥瘦腿之小腿迅速消腫法

　　坐在椅子上，上身挺直，雙腿向上抬高(抬至自己能承受的位置)，保持2~3分鐘。

　　懶人按摩瘦小腿小妙招：

　　1、坐在椅子上，雙腿彎屈，用雙手同時(shí)按摩雙腿的膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處，它能有效燃脂，去水腫，經(jīng)常穿高跟鞋的女性可以有效減少酸痛感。

　　2、雙手按摩小腿慢慢延伸至小腿內(nèi)側(cè)中間的位置，按摩2~3分鐘后，再按摩小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處的地方;

　　3、腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯(cuò)的方法。

　　減肥瘦腿之伸展小腿肌肉

　　STEP1：雙腳交叉站立

　　STEP2：上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒

　　STEP3：交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次

　　注意事項(xiàng)：注意身體應(yīng)保持不動(dòng)，向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡。

　　減肥瘦腿之瘦大腿內(nèi)側(cè)減肥操

　　第1招：左手舉高，腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)。左手向上舉起，右手放在臀部后面， 腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后維持不動(dòng)。

　　第2招：雙腿打開，挺直背部，身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上，身體向右側(cè)彎。

　　重點(diǎn)：做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊實(shí)身體線條的效果。

　　減肥瘦腿之 立正斜踢

　　身體站立挺直站好，雙手自然放松垂放于兩側(cè)。雙手握拳放置腰間，左腳向前跨一小步，右腳向左側(cè)踢出。之后將右腿收回。以上運(yùn)動(dòng)雙腿交換練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作使腿部得到充分的鍛煉，使其變得更加纖瘦緊實(shí)，從而達(dá)到瘦腿效果。

　　減肥瘦腿之按摩放松肌肉

　　取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。

　　摩擦式按摩：涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。

　　搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

　　減肥瘦腿之瘦腿動(dòng)作

　　弓腿瘦腿動(dòng)作

　　1 、坐在地上，腿部并攏，雙腳朝前弓起與臀部盡量拉開，雙手手掌放于身后兩側(cè)支撐地面，上半身稍往后傾。

　　2 、將上半身往前傾，腿部抬起，盡量使大腿貼近上半身，將力量集中在腿部，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。每天堅(jiān)持3次，每次10下。

　　蹲馬步瘦腿動(dòng)作

　　1 、站立，雙腿分開與肩同寬，腳尖向外，將雙手放于胸前。

　　2 、背部挺直，吐氣同時(shí)慢慢的彎曲膝蓋。

　　3 、膝蓋繼續(xù)保持彎曲，慢慢的將臀部向下向后，盡量彎曲大腿與地面平行。使腿部呈90度角。

　　4 、吐氣并慢慢站起來(lái)，注意不要一下就將膝蓋伸直，要緩緩的。每天堅(jiān)持3次，每次做10下。