怎么減肥效果最好
怎么減肥效果最好
減肥需要付出很多的汗水和遵循很多的規(guī)律,那么你知道哪些減肥方法效果好嗎?怎么減肥才有效果呢?小編告訴你。
減肥效果最好之飯前喝杯水
每次飯前記得喝一杯水,肚子被水占去了一半,那么飯自然要少吃很多。
減肥效果最好之零食以黑巧克力為主
休閑時刻想吃零食的時候,以黑巧克力甜點來代替那些熱量很高的餅干。最初幾次,你可能很不習(xí)慣,因為它讓你脫離了糖癮。慢慢地,你就會很高興它可以為你減少那么多卡里路的攝入。
減肥效果最好之勤奮控制量
如果你想減肥,那么一定要堅持控制飯菜的攝入量,做到每餐都不多吃。用小碗盛飯,給視覺上一個已經(jīng)很多了的信號。讓多余的飯菜遠(yuǎn)離視線,這樣吃完了你就不會被勾引再去吃。
減肥效果最好之多運動
即使你不愿意去健身房做那種專業(yè)的減肥運動,但每多動一次,就會燃燒更多的脂肪這個道理你肯定懂。因此要記住,可以走樓梯時,不要坐電梯;可以步行上班,就不要坐車;開車上班,可以將車停遠(yuǎn)點,多走走,這些都是讓你燃燒更多脂肪的簡單小方法。
減肥效果最好之不要餓太久
一點點饑餓感,對于減肥者來說有好處。但挨餓一整天,只在晚上揮霍地大吃大喝,即不利于身體健康,又容易破壞飲食規(guī)律。因此,還是要按時按點吃飯和零食。
減肥效果最好之食譜推薦
蔬菜腐皮卷
材料:豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。
做法:
1、將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去邊角后每張切成四等份,水發(fā)香菇和香干也在沸水鍋煮一下?lián)瞥?,然后切成絲。
2、將大白菜、香菇和香干放入大碗內(nèi),放一點食鹽,加一點清油和味精拌勻作餡料。
3、將豆腐皮攤開,每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進(jìn)去),然后逐條卷起來放入盤中,上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。
減肥功效:
蔬菜本身就是絕對不會發(fā)胖的食材,豆腐皮屬于乳制品,鈣質(zhì)的含量也是很豐富的,兩種食物相結(jié)合,既有飽腹感不容易感到饑餓,又能起到減肥的效果。
涼拌三絲
材料:熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。
做法:
1、先將豬肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲,一并裝到盤內(nèi),上面撒上海米。
2、再把醬油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,澆在上面,吃時拌勻即可。
減肥功效:
雞肉屬于白肉,而白肉是唯一完全不會有發(fā)胖可能性的肉類,豬肘肉則含有豐富的蛋白質(zhì)和膠原蛋白,搭配上雞蛋和黃瓜來調(diào)劑,美味的同時也能瘦身。
燴雙菇
材料:鮮蘑菇250克,香菇50克。精鹽、白糖各少許,植物油、水淀粉各適量。
做法:
1、香菇用開水泡發(fā)30分鐘,撈出擠干水,去蒂洗凈,泡香菇水留用。
2、鍋中倒入植物油,油熱后,放入香菇煸炒1分鐘,再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水、精鹽、味精、白糖,待湯汁微開時加入味精調(diào)味,用水淀粉勾芡即可食用。此菜肴黑白分明,色美味鮮。
減肥功效:
蘑菇和香菇都是屬于促消化的蔬菜,搭配在一起美味又健康營養(yǎng),而且菇類是最天然的多功能食物,菇類的熱量含量也是極其低的,而且還含有大量豐富的維生素A哦。
清爽四色串
材料:小黃瓜1根、小番茄6個、起土片3片、全麥吐司2片。
做法:
1、把小黃瓜、小番茄切成2厘米的片狀。
2、起士片和吐司片切成和前項材料差不多大小。
3、按照吐司、小黃瓜、番茄、起士片的順序,用牙簽串起來即可。
減肥功效:
小黃瓜和番茄都是減肥的圣品,想要減肥的女生肯定都了解這兩種蔬菜的妙用,生吃加上一起吃的話,效果更是翻倍的哦,但是飽腹感卻不會太強,所以搭配上起司片和吐司片,美味又減肥飽腹。