怎么快速減肥和瘦腿

　　細(xì)腿當(dāng)代的時(shí)候，每個(gè)女生都希望有一雙大長(zhǎng)細(xì)腿。想穿性感小熱褲嗎，那就趕快運(yùn)動(dòng)起來將腿上多余的脂肪甩掉吧。但是怎么減肥才能快速瘦腿?讓小編告訴你。

　　快速減肥瘦腿之向后抬腿

　　瘦腿的時(shí)候，其實(shí)也能同時(shí)帶動(dòng)瘦手臂，這組利用抬腿的方法，先是跪立在坐墊上，雙手撐在地面上，膝蓋也同時(shí)跪下，呈現(xiàn)出凸字的形狀出來，接著將雙腿向后向上踢去，同時(shí)手臂也因長(zhǎng)時(shí)間撐于地面有了酸脹感繼而達(dá)到減肥的效果。

　　快速減肥瘦腿之簡(jiǎn)單瘦腿

　　想要簡(jiǎn)單又能快速瘦腿的話，這款簡(jiǎn)單的瘦腿方法，先仰躺在地面上，上半身處于不動(dòng)的狀態(tài)，接著將雙腿開始左右來回的晃動(dòng)，不管是前后，還是左右，只要讓腿部運(yùn)動(dòng)起來，每次動(dòng)作45秒左右，堅(jiān)持1個(gè)星期就會(huì)有效果出來。

　　快速減肥瘦腿之跨腿瘦身

　　單獨(dú)的瘦腿并非能減肥成功，還要連帶著身體其他部位的運(yùn)動(dòng)，這組左右跨腿瘦腿方法，還能讓瘦手臂瘦身，先是左腿向外跨出時(shí)，手臂向胸前放去，握在一起，收回之后，再是右腿向外跨去，手臂也同樣向胸前發(fā)展握在一起，既簡(jiǎn)單又快速，兩全其美的瘦身。

　　快速減肥瘦腿之坐著瘦腿9個(gè)小妙招：

　　1、雙腳分開與肩同寬坐在椅子上，雙手扶住腰部，保持腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，抬起你的右腳平行于地面，腳后跟蹬出去，腳趾尖向上。

　　2、吸氣，再將你的右腳繃直，感受腿部肌肉的伸展，然后再將你的腳后跟蹬出去，再將你的腳背緊繃。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持15~20個(gè)呼吸以上，然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作，可以輪流重復(fù)多次。

　　3、收回你的雙腳坐在椅子上，雙腳并攏，雙手扶住大腿根部，腰背挺直，眼睛直視前方。腳后跟踩在地面上，腳尖盡量向上翹。

　　4、吸氣，將你的雙腳腳背繃直腳尖點(diǎn)地，然后再將腳后跟踩下去，腳尖翹起來。每次動(dòng)作都保持15個(gè)呼吸的間隔。動(dòng)作可以重復(fù)多次。

　　5、雙腳分開與肩同寬站在椅子后面，用你的右手扶住椅子，左手扶住腰部，吸氣將你的左腳往前跨一小步。

　　6、吸氣，將你的左腳腳趾尖擺向左方，腳后跟則正對(duì)著右方，右腳和左腳垂直，身體其他部位保持中正不變，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　7、吸氣，然后將你的右腳腳趾尖擺向右邊，腳后跟擺向左邊，盡量保持除了腳掌其他部位都不要更變位置，然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　8、雙腳分開與肩同寬站在地面上，雙手扶住髖部，腰背挺直，眼睛直視前方。

　　9、吸氣，將你的腳后跟離地，雙腳腳尖踮起來，身體微微向傾，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。