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怎么快速靠運(yùn)動(dòng)減肥

時(shí)間: 淑賢744 分享

  運(yùn)動(dòng)減肥乃是眾所周知的最佳減肥法,不僅快速見(jiàn)效,而且健康??墒?,你知道怎么運(yùn)動(dòng)才能快速減肥嗎?小編告訴你。

  快速運(yùn)動(dòng)減肥之減肥操

  動(dòng)作一

  1、仰臥地面,雙手打開(kāi),自然放在身體兩側(cè),兩腿并攏伸直。

  2、右腿彎曲,跨過(guò)左腿并倒向身體左側(cè)直至貼地,堅(jiān)持10秒鐘后換左腿進(jìn)行。

  動(dòng)作二

  1、俯臥,雙腿打開(kāi)與肩同寬,雙手彎曲,手掌撐地。

  2、慢慢抬起頭部及上半身,至腹部離地,堅(jiān)持10秒鐘,直到感覺(jué)腰部肌肉被充分拉伸。

  動(dòng)作三

  1、坐在椅子上,保持上半身挺直,兩腿并攏。雙手放在腰部?jī)蓚?cè)的椅子上,深吸一口氣,同時(shí)盡量讓腰腹部充氣鼓起。

  2、盡量向前方抬起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要并攏,使雙腿與地面平行,要點(diǎn)是運(yùn)用腰腹部力量完成此動(dòng)作,同時(shí)吐氣。

  動(dòng)作四

  俯臥,雙手托腮,支撐上半身重量,兩腿往上抬起,交替用腳尖敲打臀部,注意膝蓋一定要并攏,動(dòng)作頻率越高瘦身效果越明顯。

  動(dòng)作五

  1、平躺仰臥,雙手往兩側(cè)打開(kāi),平舉,抬起雙腿直至與地面成90度角,注意兩腿并攏,使之成一條直線。

  2、雙腿向身體左側(cè)傾斜至45度角然后靜止,堅(jiān)持10秒鐘再換右側(cè)。

  動(dòng)作六

  1、平躺,雙手自然放在身體兩側(cè),屈膝。

  2、利用腰腹力量將臀部抬起,可借助雙手作為支撐。

  快速運(yùn)動(dòng)減肥之跑步

  快跑能讓你擺脫負(fù)重感,并且能緩解自身的壓力,調(diào)整情緒。快跑是零成本運(yùn)動(dòng),在任何地方都可以進(jìn)行,如:公園、體育場(chǎng)等地。每天堅(jiān)持30分鐘,半個(gè)月后會(huì)感覺(jué)走路非常輕松。但是有一點(diǎn)要注意,快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋,這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝,從而達(dá)到健康減肥的效果。

  快速運(yùn)動(dòng)減肥之踩自行車

  經(jīng)常騎自行車也是可以減肥的哦,尤其是對(duì)瘦大腿和小腿肚很有幫助。踩自行車踏板的速度,可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里,同時(shí)出游踏青踩腳踏車,讓人心情非常愉快。

  快速運(yùn)動(dòng)減肥之跳舞

  跳舞能鍛煉身體的每一處肌肉,不僅能有效減肥瘦身,還能塑形,更有氣質(zhì)。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間,你可以在家放你最喜歡的音樂(lè),舞動(dòng)你的手和腳?;蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂(lè)部等。每天試著去跳舞一小時(shí),身上的肌肉都能被操練到。

  快速運(yùn)動(dòng)減肥之打網(wǎng)球

  打網(wǎng)球是有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng),它能充分的鍛煉四肢的協(xié)調(diào),在奔跑中還能鍛煉全身肌肉,尤其是胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性,一周至少運(yùn)動(dòng)三次,堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。

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