怎么快速有效的減肥方法

　　減肥不一定要很費(fèi)勁，輕松的減肥法同樣也一樣快速有效。小編今天就整理了一些快速有效的減肥法，大家參考下吧。

　　快速有效的減肥方法之席卷日本的卷卷帶減肥

　　“卷卷就能瘦”是由日本健康理療師山本千尋首創(chuàng)，被稱為“最不需要意志力的減肥法”。

　　做法：在身體需要瘦身的部位卷上瘦身帶，過(guò)一會(huì)兒再解開(kāi)，再卷上3分鐘后解開(kāi)，如此重復(fù)即可，無(wú)論你在刷牙、上網(wǎng)還是看電視，都能強(qiáng)力矯正骨骼、拉伸肌肉、即刻燃燒脂肪，達(dá)到隨時(shí)瘦身的目的。

　　功效：使身體脂肪燃燒加快，腰圍迅速縮小，皮膚變光潔，甚至連肩膀酸痛、O形腿、腰疼、痛經(jīng)等癥狀也能得到緩解。

　　快速有效的減肥方法之風(fēng)靡德國(guó)的站立減肥法

　　在德國(guó)，只需要“站著就減肥”的潮流一度風(fēng)靡：學(xué)校教室里沒(méi)有一把椅子，桌子是特制的比一般桌子高，孩子們站著上課;各大企業(yè)紛紛加高了桌子，還有“站立食堂”、“無(wú)椅會(huì)議”、“站著辦公室”等，目地就是讓你變得更瘦!這招對(duì)經(jīng)常坐辦公室，缺少運(yùn)動(dòng)的office同志們很管用哦。

　　做法：站立的時(shí)候?qū)⒅匦姆旁谀_后跟，想象天花板上有一根線垂下來(lái)拉伸自己的頭部，保持一種向上的挺拔干，微收小腹，雙肩放松即可。

　　功效：塑造更好的身材曲線，減少腰酸背疼，緩解頸椎病和腰椎間盤(pán)突出等癥狀。

　　快速有效的減肥方法之深呼吸減肥法

　　沒(méi)有最懶，只有更懶的人類(lèi)，充分地發(fā)揮自己的智慧，為了更輕松地瘦身，尋找之下發(fā)現(xiàn)深呼吸也能減肥!深呼吸減肥法源自中國(guó)氣功和瑜伽，通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸，加速身體毒素排出，深受各大忙人的喜愛(ài)!呼吸誰(shuí)不會(huì)呢，可是怎樣呼吸才是可以減肥的?

　　做法：深呼吸即腹式呼吸，保持放松，吸氣時(shí)鼓起肚子，數(shù)到7之后，再呼氣，一樣數(shù)7下，此時(shí)肚子是凹下去的，中間停止呼吸3秒后繼續(xù)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　功效：眼神變得分外有光彩，皮膚變好，身體的機(jī)能得到改善，還有深入打擊身體內(nèi)在脂肪的作用。

　　快速有效的減肥方法之膳食纖維

　　纖維能阻礙食物的吸收，同時(shí)也能產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時(shí)間里會(huì)以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過(guò)程中，做多細(xì)嚼慢咽的話，會(huì)更有利于腸道的蠕動(dòng)，減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。

　　快速有效的減肥方法之適量飲水或喝湯

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪忻夭豢缮俚囊画h(huán)，但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話，卻會(huì)造成浮腫、增加體重的危機(jī)，因此平日飲食可以多吃些代謝性強(qiáng)、排水性高的食物，如冬瓜湯。

　　快速有效的減肥方法之少吃豬肉

　　100G瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7G，脂肪達(dá)28.8G，吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。

　　快速有效的減肥方法之多吃點(diǎn)富含纖維素的食品

　　高纖維飲食對(duì)人體健康有益，適量的攝入對(duì)身體有好處，也能減少機(jī)體在消化道的脂肪，同時(shí)還因?yàn)槔w維素可以阻斷碳水化合物的消化吸收，因此減緩了糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，防止發(fā)胖。