怎么利用月經(jīng)期減肥
怎么利用月經(jīng)期減肥
怎么利用月經(jīng)期減肥,最快的方法是在月經(jīng)過后的一個(gè)禮拜內(nèi),小編今天就給你大家分享月經(jīng)期減肥的方法。
利用月經(jīng)期減肥之正經(jīng)期
由經(jīng)期初來的第一天開始算起,這幾天是女人最虛弱的時(shí)期,體內(nèi)黃體素和雌激素的分泌較少,身體較虛弱,心情煩燥,新陳代謝緩慢,痛經(jīng)的情況也有可能發(fā)生。
減肥對(duì)策:這幾天無論你是節(jié)食還是做運(yùn)動(dòng),減肥效果都不會(huì)好,而且身體的不適感還可能會(huì)影響你對(duì)減肥的信心,所以建議最好還是不要在這幾天減肥。這段時(shí)間要注意的是避免吃生凍食品,多吃牛肉和牛奶等,保持良好心情,放松自己。
利用月經(jīng)期減肥之最佳瘦身期
月經(jīng)過后的一個(gè)禮拜內(nèi),這段時(shí)期人的心情愉快,情緒穩(wěn)定,新陳代謝增快,消化排毒功能也很好,體內(nèi)雌性激素分泌相對(duì)旺盛,皮膚會(huì)變得較光滑。
減肥對(duì)策:這幾天是減肥的最佳時(shí)期,想要快速達(dá)到減肥效果,首先要相對(duì)減少食量,飲食方面應(yīng)該注意少糖少淀粉,然后就是多做一些有氧運(yùn)動(dòng),如跑步、游泳、跳繩等運(yùn)動(dòng)都可以消耗大量脂肪熱量。這7天里減肥可謂事半功倍不可錯(cuò)過。
利用月經(jīng)期減肥之減肥稍緩期
此時(shí)身體的雌性激素水平逐漸回復(fù)平衡狀態(tài),新陳代謝開始減慢但仍然不錯(cuò),但同時(shí)胃口變好,營(yíng)養(yǎng)吸收也加快。
減肥對(duì)策:這段時(shí)間應(yīng)繼續(xù)保持減肥,尤其是要注意控制飲食,因?yàn)樵谶@段時(shí)間你可能會(huì)覺得很有胃口,食欲特別好。那么就多吃高纖維食物吧,如蔬果谷麥類等還能增加飽腹感,同時(shí)會(huì)促進(jìn)激素的排出。除此以外,還要適宜的運(yùn)動(dòng)哦,不要給脂肪堆積的機(jī)會(huì)!
利用月經(jīng)期減肥之減肥遲緩期
在月經(jīng)來的前一周可能會(huì)出現(xiàn)“經(jīng)前癥候群”,這時(shí)候人體的新陳代謝明顯減慢,皮膚變粗糙,有些人還可能會(huì)長(zhǎng)痘痘和粉刺,脾氣容易暴躁,身體易水腫。
減肥對(duì)策:這個(gè)階段的減肥效果一般不明顯,但是因?yàn)槟愕纳眢w可能會(huì)出現(xiàn)水腫現(xiàn)象,所以可以用按摩的方法來消除身體水腫,也有不錯(cuò)的減肥效果。這幾天飲食方面應(yīng)吃得清淡些,多吃綠葉蔬菜和水果,做適量運(yùn)動(dòng),保持身心愉悅。