快速減肥有一個弊端就是容易反彈，怎么減肥才不反彈呢?小編整理一些減肥方法，大家一起看看。超有效，不會讓你超過減肥前的體重。

　　減肥不反彈之補(bǔ)充充足的水分

　　減肥成功之后保持體重要注意每天補(bǔ)充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

　　減肥不反彈之制定進(jìn)食計劃表

　　每天的進(jìn)食時間應(yīng)該是有嚴(yán)格的計劃的。在減肥成功之后盡管不需要再節(jié)食，但是要想保持體重，也不宜在不必要的時間內(nèi)進(jìn)食。比如每天可以少量，適當(dāng)?shù)募右徊?，而且要避免睡覺前5個小時不宜吃東西，睡眠時間身體熱量消耗少，很容易導(dǎo)致脂肪囤積。

　　減肥不反彈之飲食結(jié)構(gòu)合理化

　　減肥成功后的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養(yǎng))，每餐都要細(xì)嚼慢咽，每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。

　　減肥不反彈之飯前適量喝水

　　飯前半小時左右喝杯水或者是喝點(diǎn)蔬菜湯能夠幫助增添身體的飽腹感而減少對食物中人昂的攝入，從而幫助控制體重。而且飯前喝杯水還能夠幫助加速身體的新陳代謝，如果是具有減肥效果的茶水還能夠加速燃燒脂肪，控制體重。

　　減肥不反彈之飯后適當(dāng)運(yùn)動

　　飯后半小時左右進(jìn)行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。

　　減肥不反彈之摒棄不良習(xí)慣

　　減肥成功的人要注意摒棄一些不良的生活習(xí)慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯得優(yōu)美體型，延緩衰老的到來。

　　減肥不反彈之維持運(yùn)動習(xí)慣

　　減肥成功之后也要注意維持運(yùn)動的習(xí)慣。一般說來每周堅持3天進(jìn)行約半小時左右的運(yùn)動能夠幫助維持減肥的效果，而且還能夠強(qiáng)身健體。要注意運(yùn)動不需要過于激烈，以免身體的疲勞感和無力感化作食欲來補(bǔ)充，這樣很容易導(dǎo)致身體攝入過量的熱量而導(dǎo)致體重上升。每周3次半小時左右的有氧運(yùn)動最佳。

　　減肥不反彈之早起運(yùn)動

　　早起雖然是比較痛苦的事情，但是早上運(yùn)動卻是效果最好的，因為早上空腹運(yùn)動，消耗的能量是脂肪而不是肌肉中儲存的能量，也不是剛補(bǔ)充的食物。早上運(yùn)動不僅可以很好的減肥瘦身，還能提高一天的新陳代謝，所以盡量早起30分鐘鍛煉身體吧。

　　減肥不反彈之少喝飲料

　　幾乎所有的碳酸飲料或者甜味飲料都添加了大量的人工甜味劑，喝的過多會導(dǎo)致熱量的攝入過量。含糖飲料既不飽腹又含高熱量，不知不覺中就會讓你長胖。