怎么跑步減肥不會(huì)瘦胸_跑步減肥但不瘦胸的方法
怎么跑步減肥不會(huì)瘦胸_跑步減肥但不瘦胸的方法
減肥是女生變漂亮最直接的方法，只有真正把肉減下來才能有漂亮的底子。但是很多妹子都害怕需要減肥的地方?jīng)]有瘦，反而胸部瘦了怎么辦？怎么減肥才不會(huì)瘦胸呢?減肥不瘦胸的方法有哪些？小編今天就整理了一些減肥不會(huì)瘦胸的正確跑步方法，一起看看吧。
一、跑步減肥不瘦胸的妙招
跑步減肥不瘦胸需要知道每天跑步多久能減肥
減肥專家表示，在每天堅(jiān)持跑步且跑步時(shí)間掌握好的情況下，是可以成功減肥的。
跑步時(shí)最好不要低于40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。但如果想要有明顯的減肥效果的話，最好要跑1到1個(gè)半小時(shí)，因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才開始燃燒脂肪。且每周至少跑步3次。
跑步減肥不瘦胸需要知道跑步減肥的正確打開方式
1.跑步前一定要記住熱身
熱身運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。
如：站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，大約5-10分鐘。
2.要有正確的跑步姿勢(shì)
基本點(diǎn)是：抬頭挺胸目視前方，雙臂擺直、有規(guī)律的劃動(dòng)，用鼻子呼吸，腳尖用力。
3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要掌控好
一般通過運(yùn)動(dòng)心率來掌握，運(yùn)動(dòng)心率要保持在115-130之間最好。
低于115，氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高于130容易感覺疲勞不易堅(jiān)持。
4.及時(shí)補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)過程中，要隨時(shí)注意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時(shí)才來喝水，水分來不及補(bǔ)充的話，身體不佳的人，很有可能會(huì)有脫水的情形發(fā)生。
建議在運(yùn)動(dòng)前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升。
5.嚴(yán)禁大量進(jìn)食
跑步結(jié)束后，建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。飲料選擇電解質(zhì)飲料較好。
6.運(yùn)動(dòng)后做放松轟動(dòng)
跑步結(jié)束后不要立即坐下休息，要適當(dāng)走5-10分鐘路。要做放松活動(dòng)，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等，這樣也能防止形成肌肉腿。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺?，將汗?jié)竦囊路Q掉避免引起感冒等病患。
跑步不是“速成”的減肥方法，一切的運(yùn)動(dòng)"速成"都是耍流氓。只要我們按照正確的方法跑步，持之以恒，一定會(huì)健康的瘦身成功!
Tip：就是當(dāng)你堅(jiān)持跑了一段時(shí)間后，體重不再下降了。這時(shí)就是到了所謂的減肥平臺(tái)期，千萬不要放棄，只要繼續(xù)堅(jiān)持每天跑，過了平臺(tái)期就行了哦!
跑步減肥不瘦胸需要知道跑步減肥多久會(huì)有效果
跑步減肥時(shí)間要足夠，一般跑步最好堅(jiān)持跑完30分鐘。
跑步10分鐘后，脂肪開始供能，但比例小，跑步30分鐘，脂肪代謝才達(dá)到較高水平;跑步30-40分鐘后，脂肪逐漸成為主要的能量來源，而消耗糖原的比例會(huì)減少。
也就是說，想要很好的燃脂效果，最好堅(jiān)持跑完30分鐘。
跑步減肥不瘦胸需要知道跑步跑多久才開始燃燒脂肪
有人問：跑步跑多久才開始燃燒脂肪?其實(shí)無論你運(yùn)動(dòng)多久~都要消耗脂肪，只是剛開始的跑步的一段時(shí)間中，脂肪的供能比例不是主要的。
還有研究發(fā)現(xiàn)，跑步的減肥作用，通過你不懈的努力，可以隨著你身體水平的提高而提高②。也就說，越跑、身體越好、跑量越多，你跑步的減脂效果也就越好。另外，跑量多的跑者跑步速度也會(huì)越快。
跑步減肥不瘦胸需要知道跑步減肥跟合理飲食的關(guān)系
一般，人體的攝入熱量總是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于消耗熱量的，過分克制食欲的跑步減肥做法并不可取，合理的飲食才是跑步減肥成功的關(guān)鍵因素。
合理飲食除了要做到拒絕甜食、盡量不吃零食、除去可見脂肪(雞皮、高湯的浮油)外，還要合理安排三餐比例、科學(xué)安排葷素比例。在跑步減肥時(shí)，選擇正確的食物(粗糧谷物、蔬菜、橄欖油)都是有利于成功跑步減肥的。
想要靠跑步減肥，一定要同時(shí)管住嘴，跑多少吃多少，永遠(yuǎn)瘦不下來。
二、減肥不減胸飲食補(bǔ)充很重要
1、補(bǔ)充脂肪。乳房組織中脂肪較多，是一個(gè)貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。
2、補(bǔ)充水分。多飲水對(duì)乳房的健美作用很大。
3、補(bǔ)充膠原蛋白。乳房健美標(biāo)志之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時(shí)，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等。
4、激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應(yīng)多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
除了注重飲食外，小編在此告訴你一個(gè)秘訣：零饑餓減肥法(露卡素減肥法)減肥不減胸。
三、減肥不減胸推薦具有美乳功效的瘦身運(yùn)動(dòng)
減肥不減胸運(yùn)動(dòng)1、牽拉運(yùn)動(dòng)
1、站或坐著;
2、兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達(dá)到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉;
3、當(dāng)兩臂快要相碰時(shí)停止;
4、兩臂分開，還原并使肌肉放松重復(fù)5遍。
減肥不減胸運(yùn)動(dòng)2、屈伸運(yùn)動(dòng)
屈伸運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。
減肥不減胸運(yùn)動(dòng)3、推前運(yùn)動(dòng)
1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲
2、兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手
3、可連續(xù)做幾遍。
減肥不減胸運(yùn)動(dòng)4、游泳
我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)，游泳對(duì)乳房的健美確實(shí)是大有益處。由于水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。
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