怎么跳繩才能減肥
跳繩以其簡便易執(zhí)行為很多人采納的減肥方式,其實(shí)跳繩真的能減肥嗎?怎么跳繩才能夠減肥呢?小編告訴你跳繩減肥的正確方法。
跳繩減肥法之跳繩的好處
1、成本極低:一條繩子,一塊空地,便是跳繩運(yùn)動所需要的全部,而且隨時可做、一學(xué)就會,尤其是冬季來臨的現(xiàn)在,躲在家里便能進(jìn)行減肥運(yùn)動,多好的事啊!
2、簡單且花樣多:我們都知道跳繩花樣極多,單人式、雙人式、多人式、跑步式等等,絕對比其他運(yùn)動來得不枯燥。
3、保健作用:跳繩能鍛煉到多種臟器,能增強(qiáng)人體心血管、神經(jīng)及呼吸的功能。更有研究證實(shí),跳繩可預(yù)防關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、失眠癥、更年期綜合癥等多種病癥,對哺乳期的婦女還有放松情緒的作用呢!
跳繩減肥法之跳繩的減肥作用
這是MM們最關(guān)心的問題了。數(shù)據(jù)顯示,慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量,而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量。
減肥最正確的方法是減少脂肪,運(yùn)動減肥的見效不快,但卻是最科學(xué)的,能燃燒大量脂肪,并且不會反彈,跟節(jié)食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了?;蛟S單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影,但能夠達(dá)到減少全身脂肪的效果,持之以恒并搭配飲食控制,便會意外的收獲,而且不用擔(dān)心小腿變粗、手臂變粗之類的運(yùn)動后遺癥。
跳繩減肥法之跳繩前的準(zhǔn)備動作
跳繩不當(dāng)容易造成腿部關(guān)節(jié)的損傷,所以就像游泳一樣,我們要做好跳繩前的熱身。熱身時主要有幾處肌肉要重點(diǎn)拉伸:大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部,我們可以做一些簡單的動作就行啦,如壓壓腿、扭扭腰、手腳運(yùn)動等。
跳繩減肥法之跳繩減肥的正確方法
1.用前腳掌起跳和落地,切記不可用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動,當(dāng)躍起在空中時,不要過度彎曲身體,而成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節(jié)奏。
2.兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
3.向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側(cè)做畫圓動作。
4.要循序漸進(jìn)的練習(xí),跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運(yùn)動時間5-10分鐘即可,然后逐漸延長時間。
5.跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
6.跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來,應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后,才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結(jié)束運(yùn)動。
跳繩減肥法之注意事項(xiàng)
1、跳繩時應(yīng)該穿質(zhì)地軟的布鞋,最好是高幫的,可以保護(hù)腳踝。
2、場地也要有挑選,太硬的水泥地就不能去了,以免損傷關(guān)節(jié),軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板或泥土地是最好的選擇喔!
3、基數(shù)大的MM應(yīng)該采用雙腳同起同落來跳繩,腳尖與腳跟要用力協(xié)調(diào),小心扭傷。
4、繩子最好軟硬、粗細(xì)都適中。硬繩比較適合初學(xué)者,熟練后再改用軟繩。
5、跳繩的時間雖然沒有限制,但盡量避免飯前個飯后半小時。