怎么樣才減肥最快不吃藥不花錢

　　美眉們?yōu)榱藴p肥可是學習了網絡上各種減肥的方法，瘦身的技巧。甚至還吃上了減肥藥，吃減肥藥可是既不科學又花錢容易反彈。那么不吃藥也不花錢的減肥方法有哪些呢?今天小編就教你快速的減肥方法，不用花錢的哦。

　　不吃藥不花錢的快速減肥法之認真吃飯

　　可能在幼兒園的時候，老師就經常對你說“吃飯不要三心二意”，不得不說很有先見之明，邊吃邊做事很容易沒有飽腹感，也就是吃的更多，對減肥不利。

　　不吃藥不花錢的快速減肥法之睡個好覺

　　曾將有一項調查，讓10名超重志愿者在兩周內節(jié)食并保證8個半小時的睡眠，另外兩個周時間則睡5個半小時，當然飲食和運動不變，然后發(fā)現后兩周比前兩周減掉的脂肪減少60%，要減肥的人知道該怎么做了吧?

　　不吃藥不花錢的快速減肥法之多吃辣椒

　　辣椒中含有一種辣椒堿，能起到增加新陳代謝和發(fā)熱的作用，實驗證明每天吃無味辣椒素的人在飯后會燃燒更多的脂肪，而且辣的食物更容易產生飽腹感。

　　不吃藥不花錢的快速減肥法之計劃飲食

　　要做好自己的飲食計劃，每天吃什么東西，什么時候吃都要記錄下來，這樣更容易堅持，也會讓你更容易感受到減肥的成就感。

　　不吃藥不花錢的快速減肥法之目標明確

　　如果不知道自己是不是要減肥，那么就脫掉衣服站到鏡子前蹦一下，當你停止運動時還在動的肉就是需要甩掉的，有了目標才有減肥的動力。

　　不吃藥不花錢的快速減肥法之喝黑咖啡

　　黑咖啡中的咖啡因會加速新陳代謝，飯后喝一杯能幫助消化，但是這僅僅是指純黑咖啡，加了糖和奶的不僅不會減肥還會長肉。

　　不吃藥不花錢的快速減肥法之用水果、湯水代替主食

　　利用飲食來幫助減肥也需要一些技巧，特別是現在炎熱的夏季，很多人吃了之后就懶得動。所以在這方面，建議采用一些少熱量的湯或者是粥，不但增加了飽腹感，降低食欲，減少主食攝入，又能幫助控制進食量。當然一些水分充足和少糖分的水果也可以飲用，加上一些輕便運動就能輕松瘦身喲!當然一個月瘦10斤的夢想，基本不遠了。

　　不吃藥不花錢的快速減肥法之適當運動幫助減肥

　　炙夏來臨，很多人都喜歡待在空調房中，吹著空調吃著西瓜，享受夏季的清涼之意。而這時家中有運動器材，可以利用一些比較簡便又輕松的運動器材來幫助減肥。特別是早晨，清早起來呼吸新鮮空氣，做一些有氧運動，既能鍛煉身體還能出汗減肥，何樂而不為呢!

　　不吃藥不花錢的快速減肥法之遵循正確飲食規(guī)則

　　不吃藥減肥，要想快速瘦身，首先一定要控制飲食量。正確的飲食方法，一定要遵循早餐吃飽，中晚餐7、8分飽的原則。當然選擇的食物，也要少熱量和少脂肪的食物為最佳。而正確是進取時間為早、中、晚的8、12、18點左右。最好是在飯前吃水果，這樣攝取的越少，讓水果來代替，食欲也會減少。