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怎么樣才能減肥

時間: 淑賢744 分享

  減肥是女生永遠(yuǎn)的話題之一,怎么減肥才有效呢?怎么樣做才能更好的減肥?小編告訴你。

  減肥方法瑜伽減肥

  減肥最好是看自己的身體來計劃一些運(yùn)動瘦身減肥方法,每個人的體質(zhì)不同,所以減肥的方式也不同。當(dāng)然一些基本的運(yùn)動還是可以的。

  例如一些塑造形體的瑜伽,先是跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。接著再是呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。最后到了呼氣時,慢慢的讓腹部下降,這樣整個重復(fù)6-10次,讓腹部的贅肉不再沉淀,慢慢的收緊腰身。

  減肥方法之側(cè)向轉(zhuǎn)體減肥

  首先躺在床上,雙手放在雙腳的兩側(cè),接著頭部向側(cè)邊的方向開始旋轉(zhuǎn),連帶著身體的上半身也開始隨著頭發(fā)旋轉(zhuǎn)的方向開始旋轉(zhuǎn)。左右重復(fù)5-10組的樣子。最好在產(chǎn)后第2、3周之后開始運(yùn)動起來。

  減肥方法之向前彎曲減肥

  整個人的身體呈現(xiàn)坐直的狀態(tài),兩腿彎曲后并稍微有分開一些,兩臂放在胸前,先吸氣,將身體上半身向前彎去,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止,盡量讓整體姿勢的時間保持更久一些,最后呼氣時再挺直腰身。反復(fù)此動作5-10次的樣子,直到感到有不舒適的感覺再停下。

  減肥方法之走路減肥

  經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),快走對瘦腰有著非常明顯的效果??熳卟粌H可以運(yùn)動到雙腳,而且也能運(yùn)動全身的肌肉。若是堅持每天累積5000步以上的快走,就能夠縮小腰圍。所以沒時間運(yùn)動的MM千萬不要錯過每一次可以快走的時間了。

  減肥方法之推拿減肥

  中醫(yī)推拿是非常適合懶人的減肥方式。你只需躺著就能夠輕松減去脂肪。但需要注意的是,一定要選擇專業(yè)的推拿師傅才行。中醫(yī)推拿通過刺激穴位的方法打通人體經(jīng)絡(luò),調(diào)理身體內(nèi)臟,改善微循環(huán),還可以使體內(nèi)多余脂肪加速分解,有效促進(jìn)新陳代謝,從而達(dá)到減肥瘦身的目的。

  減肥方法之用餐速度

  研究顯示,用餐速度比較快的人到40-50歲時,體重相比20歲時有明顯增加,那些用餐速度比較慢的人體重僅是略有增加。其實這是因為在吃東西時,人的大腦中樞也在接受信號,如果吃得太快大腦的中樞無法得到飽脹感的刺激,人就會覺得自己還沒有吃飽,這樣就會造成過度攝取食物,于是就導(dǎo)致肥胖了。

  減肥方法之睡眠減肥

  睡眠可減少肆虐的荷爾蒙,有效控制食欲和加快體內(nèi)的新陳代謝,對健康減肥有著很大的幫助。然而睡眠不足會增加你的食欲,晚上吃得過多又無法消耗自然就會長肉。另外,睡眠不足還可能會加快人體衰老速度,嚴(yán)重者還會造成心血管等疾病。因此為了健康為了減肥一定要保證充足的睡眠。

  減肥方法之減肥水果

  1、蘋果醋利尿消水腫

  蘋果醋中的果膠質(zhì)可以促進(jìn)腸道運(yùn)作并有酸化作用。堿性的體質(zhì)很可能造成水腫,以蘋果醋平衡身體的酸堿值有利尿作用,達(dá)到減輕體重的效果。

  2、燕麥粥消水腫

  燕麥含有豐富的纖維素,而纖維素能夠增加飽腹感降低血脂和膽固醇,消水腫的效果更佳。但吃燕麥最好是自己煮,將天然燕麥和適量的水熬煮開即可食用。若早餐吃燕麥也可以和牛奶搭配,不僅營養(yǎng)又減肥。

  3、香蕉防便秘

  香蕉含有豐富鉀質(zhì),高鉀可以幫助排出體內(nèi)的納,有效改善水腫及潤澤膚色。另外,香蕉有強(qiáng)烈的促進(jìn)消化功效,還能幫助便秘,預(yù)防肚子水腫。

  4、薏米排水分

  薏米能夠有效促進(jìn)血液和水分新陳代謝,具有利尿消水腫的功效,還能夠排走體內(nèi)多余的水分。

  5、冬瓜可排清身體廢物

  冬瓜味甘淡性微寒,具有利尿消腫、清熱消渴的功效。另外,冬瓜蘊(yùn)含維他命B1及纖維,能有助于大腸蠕動,排清廢物和毒素。

  6、柚子茶去水腫

  柚子不僅熱量很低,而且還含有大量的鉀元素。鉀元素有利于身體排出多余水分,消除水腫??梢詫㈣肿尤夥胚M(jìn)榨汁機(jī)中和少量的清水一起榨汁,若你覺得酸,也可加入適量的蜂蜜,增加口感,加強(qiáng)排毒潤腸的功效。

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