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怎么樣才能又快又健康減肥

時(shí)間: 淑賢744 分享

怎么樣才能又快又健康減肥

  生活中有很多又快又健康的減肥方法小妙招可以幫你瘦下來,那么,哪些減肥方法才是健康而且有快速見效的呢?讓小編告訴你吧。

  又快又健康的減肥法之看電視期間做做運(yùn)動(dòng)

  當(dāng)你在看電視節(jié)目的時(shí)候,久坐可能會(huì)引起血液不循環(huán),造成臀部和腰部肥胖。當(dāng)你在看電視的時(shí)候,適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng),蹦蹦跳跳,可以多消耗270卡路里,長期堅(jiān)持可以減掉28斤的體重。

  又快又健康的減肥法之做減肥計(jì)劃

  每日給自己做個(gè)計(jì)劃,不僅有助于瘦身的進(jìn)行,還可以幫你規(guī)劃自己的人生。堅(jiān)持做減肥計(jì)劃可以幫你控制自己的食量??茖W(xué)研究表明,堅(jiān)持寫飲食日記或做減肥計(jì)劃的人,瘦下來的效果可以達(dá)到正常人的兩倍。

  又快又健康的減肥法之控制高脂肪食物

  高脂肪食品包括:曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯?xiàng)l等,高脂肪高熱量食品破壞了你的減肥計(jì)劃,在選擇食物的時(shí)候,應(yīng)多選擇對(duì)身體有益的食品,例如蔬菜和水果等。

  又快又健康的減肥法之飯后走動(dòng)15分鐘

  吃飯完之后不要馬上坐下來,熱量消耗不掉的話,就容易形成脂肪,日常的散步、快步走可以幫助消化,這項(xiàng)減肥小妙招不需要你一口氣完成,每天消耗一些卡路里,就能健康瘦下來。

  又快又健康的減肥法之爬樓梯

  堅(jiān)持每天幾分鐘爬樓梯,可以減掉儲(chǔ)藏在體內(nèi)的脂肪。爬樓梯的減肥效果可以體現(xiàn)在大腿、小腿和腰圍上,美國哈佛研究院表示,一周爬樓梯超過70層的男士比一周爬樓梯不足20層的男士死忙率低18%。所以爬樓梯也是一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)。

  又快又健康的減肥法之盡量不吃外餐

  外餐的調(diào)味料比家?guī)У囊?,調(diào)味料同樣也攜帶著看不見的巨大熱量。自帶的食物有幾點(diǎn)好處,第一是能自己控制熱量,第二是能控制分量,第三是干凈,第四的省錢。

  又快又健康的減肥法之不喝果汁

  有研究表明,水果飲料中的纖維沒有固定的高,更沒有水果本身帶來的碳水化合物抗餓。此外,喝果汁還會(huì)讓你攝取到更多的熱量,長期下來足以讓你長胖4斤左右。

  又快又健康的減肥法之睡覺

  科學(xué)家研究睡眠的時(shí)候表示,人在睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不佳的情況下,會(huì)導(dǎo)致體重的迅速增加。在睡眠的過程中,機(jī)體并沒有停止運(yùn)作,睡眠不足容易引起腸胃的消化不良。

  又快又健康的減肥法之飯前先喝湯

  懶人在吃飯之前,最好先喝一碗湯。湯最好足夠清淡,因?yàn)闈鉁臒崃糠浅8?,而清湯可以幫你?shí)現(xiàn)飽腹之感,也可以增加體內(nèi)的水分,起到潤腸通便的效果。喝湯之后,主食要減少,吃飯的時(shí)候要多吃蔬菜,蔬菜中的纖維素能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。

  又快又健康的減肥法之檸檬減肥法

  檸檬中大量的維生素C不僅能減肥瘦身,還能有美容的功效,久坐一族和懶人可以隨時(shí)泡檸檬水喝,不運(yùn)動(dòng)不節(jié)食不吃藥照樣能擁有好身材。

  又快又健康的減肥法之香蕉減肥法

  香蕉的熱量很低,大約在87卡左右,雖然香蕉熱量低,但是包含的營養(yǎng)素卻不少,鈣、鎂、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)能讓你的營養(yǎng)均衡,吃香蕉的時(shí)候應(yīng)該多喝水,讓香蕉和水分幫你清理腸道。

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