怎么樣合理飲食減肥

　　過(guò)度的節(jié)食減肥極容易反彈，還很可能超過(guò)減肥前的體重，那么，怎樣飲食減肥才是合理的呢?怎樣才可以通過(guò)合理健康的飲食來(lái)減肥?讓小編告訴你。

　　合理飲食減肥之蜂蜜減肥法

　　早上起來(lái)喝一大杯溫溫的蜂蜜水。因?yàn)榉涿劬哂忻腊缀团哦镜墓π?，可以促使胃酸正常分泌和增?qiáng)大小腸的蠕動(dòng)，可以將一晚上所沉積的毒素排出體外。午餐與晚餐時(shí)選擇吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺(jué)到心情愉快，身體輕松很多。一星期以后可以吃面條等容易消化的食物，然后再慢慢的恢復(fù)原來(lái)的飲食。選擇蜂蜜減肥法，很多人在3天以內(nèi)就減肥2公斤，容易便秘的人因此也會(huì)有所改善。

　　合理飲食減肥之苦瓜減肥法

　　將苦瓜對(duì)半切開去籽之后，切成2厘米寬的小塊，然后細(xì)心的咀嚼，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下，可以不間斷的使用?？喙现泻幸环N極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

　　合理飲食減肥之七日瘦身湯減肥法

　　先用1整個(gè)高麗菜和3個(gè)大西紅柿加上1小把芹菜和2個(gè)青椒及2個(gè)洋蔥一起放到大鍋?zhàn)又杏瞄_水熬煮直至所有的菜變軟為止就可以出鍋，在喝前可以根據(jù)自己的喜好來(lái)添加鹽、胡椒和香菜，連續(xù)喝七天。據(jù)說(shuō)天后王菲的苗條身材，除了決明子茶瘦身有功外，七日瘦身湯也幫了不少忙。

　　合理飲食減肥之食醋減肥法

　　白醋和蜂蜜以1：4的比例食用，早餐前20分鐘空腹喝一次，中餐和晚餐后立刻喝一次。在這里要注意的是在挑選白醋時(shí)要選擇經(jīng)高粱，大米，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學(xué)添加劑的成分。白醋能去魚腥、解油膩、開胃爽口、生香發(fā)色、提味增鮮的同時(shí)還有收斂、固澀的效用，可以幫助腸胃消化。如果更注重美容就可以適當(dāng)?shù)脑诎状缀头涿鄣谋壤g做出調(diào)整，讓蜂蜜的比例多一些。

　　合理飲食減肥之豆?jié){減肥法

　　在餐前或用餐中飲用豆?jié){。豆?jié){含有豐富蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，具有很好的新陳代謝作用而且還有養(yǎng)顏美白的功效，豆?jié){在人體內(nèi)吸收消化的過(guò)程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以在用餐中飲用效果更好。如果想利用豆?jié){的飽食感來(lái)防止飲食過(guò)量，也可在餐前飲用。但應(yīng)盡量避免晚上喝，因?yàn)橥砩系幕顒?dòng)量要少，容易堆積體內(nèi)脂肪。

　　合理飲食減肥之食譜推薦

　　香蕉+獼猴桃沙冰

　　材料：香蕉一根，獼猴桃一個(gè)，低脂酸奶一杯，蜂蜜和冰塊適量。

　　做法：將香蕉和獼猴桃去皮切小片，再和酸奶、蜂蜜、冰塊一起放入榨汁機(jī)拌成黏糊的沙冰狀即可飲用。

　　獼猴桃含有豐富的維生素C和抗氧化劑，可以緊致皮膚，促進(jìn)骨骼和牙齒的健康，并預(yù)防癌癥和心臟病，總之對(duì)我們身體益處多多。

　　獼猴桃+蜜瓜沙冰

　　材料：獼猴桃一個(gè)，青蛇果一個(gè)，蜜瓜、蜂蜜和檸檬汁適量。

　　做法：先將獼猴桃、蜜瓜和青蛇果去皮切成小塊放入榨汁機(jī)中，再加入冰塊、蜂蜜和檸檬汁一起拌成冰沙狀即可飲用。

　　這款美味的水果沙冰熱量低營(yíng)養(yǎng)高，其中還富含維生素C和鉀元素，對(duì)維持骨骼和牙齒的健康十分有幫助。

　　香蕉+草莓+亞麻籽沙冰

　　材料：香蕉半根，冰凍草莓5個(gè)，純牛奶，亞麻籽適量。

　　做法：先將亞麻籽磨碎成粉末狀，再和香蕉、冰凍草莓、純牛奶一起放入榨汁機(jī)榨成奶昔狀即可飲用。

　　在食物中添加亞麻籽是補(bǔ)充omega-3脂肪酸的極佳方式，對(duì)瘦腰腹特別有幫助，還能可大大降低患心臟病、癌癥和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　香蕉+鮮杏沙冰

　　材料：杏子2個(gè)，杏仁5個(gè)，香蕉一根，濃縮橙汁一小杯。

　　做法：將杏子和香蕉去皮去核切成小片放入榨汁機(jī)，再加入杏仁、濃縮橙汁和冰塊攪拌均勻成沙冰即可。

　　鮮嫩多汁的杏子含有豐富的維生素A，是做水果冰沙最好的食材。對(duì)保持視力健康也很有好處。

　　香蕉沙冰

　　材料：純牛奶，花生醬，香蕉一根。

　　做法：將香蕉、純牛奶、花生醬和冰塊一起放入榨汁機(jī)拌成黏糊的沙冰狀即可，直接倒入杯中飲用。

　　香蕉含有豐富的鉀，能有效消除身體水腫，而花生醬富含不飽和脂肪酸，除了美膚，還可帶來(lái)飽腹感，讓你減少吃其他零食的機(jī)會(huì)。