夏季怎么樣減肥最快最有效

　　減肥早已成為了現(xiàn)代女性生活的一部分了，而且也是MM們的必修課，雖然減肥方法多種多樣，有沒有什么減肥方法是不用吃藥而且快速有效的呢?小編就跟你說一說。

　　不吃藥而且快速有效的減肥法一、跑步

　　燃燒的卡路里：600/小時(shí)

　　快跑能讓你擺脫負(fù)重感，并且能緩解自身的壓力，調(diào)整情緒。快跑是零成本運(yùn)動(dòng)，在任何地方都可以進(jìn)行，如：公園、體育場(chǎng)等地。每天堅(jiān)持30分鐘，半個(gè)月后會(huì)感覺走路非常輕松。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。

　　不吃藥而且快速有效的減肥法二、踩自行車

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)

　　經(jīng)常騎自行車也是可以減肥的哦，尤其是對(duì)瘦大腿和小腿肚很有幫助。踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)出游踏青踩腳踏車，讓人心情非常愉快。

　　不吃藥而且快速有效的減肥法三、跳舞

　　燃燒的卡路里：600-800/小時(shí)

　　跳舞能鍛煉身體的每一處肌肉，不僅能有效減肥瘦身，還能塑形，更有氣質(zhì)。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動(dòng)你的手和腳。或者參加舞蹈培訓(xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時(shí)，身上的肌肉都能被操練到。

　　不吃藥而且快速有效的減肥法四、打網(wǎng)球

　　燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)

　　打網(wǎng)球是有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)，它能充分的鍛煉四肢的協(xié)調(diào)，在奔跑中還能鍛煉全身肌肉，尤其是胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動(dòng)三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。

　　不吃藥而且快速有效的減肥法五、早餐可吃甜點(diǎn)

　　早上是人體新陳代謝的最佳時(shí)段，適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)高熱量的食物，如：甜品、蛋糕、蛋黃等，不但不容易發(fā)胖，還可幫助減肥。

　　不吃藥而且快速有效的減肥法六、握拳30秒

　　研究表明，握拳動(dòng)作與肌肉耐力息息相關(guān)，它可間接提升意志力。如若是在想吃東西的時(shí)握拳30秒，可有助降低食欲。

　　不吃藥而且快速有效的減肥法七、吃帶皮蘋果

　　研究發(fā)現(xiàn)，蘋果皮中富含烏索酸，而這種成分可促進(jìn)肌肉與棕色脂肪量，而這兩個(gè)都具有消脂甩肉，燃燒卡路里的功效，抵御肥胖。

　　不吃藥而且快速有效的減肥法八、每一口嚼15-20下

　　研究發(fā)現(xiàn)，吃東西很快的人，要比吃東西慢的人更胖，而且這種幾率非常大。所以吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。

　　不吃藥而且快速有效的減肥法九、飯前先喝湯

　　每天在飯前喝上一小碗湯，然后吃蔬菜，再吃飯，這樣的進(jìn)食是最佳的。用熱量低的食物填飽肚子，既不會(huì)發(fā)胖，還能有效瘦身，最重要的是不用忍受節(jié)食減肥的痛苦。