不用再羨慕超級別人完美身材了，你也可以的哦。不吃減肥藥也是可以有效減肥呢，而且健康安全。那么不吃藥怎么能有效減肥呢?

　　不吃藥也能有效減肥之跑步

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于中老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。

　　技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　不吃藥也能有效減肥之爬山

　　適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

　　不吃藥也能有效減肥之羽毛球

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　相比室外運(yùn)動，這種室內(nèi)運(yùn)動讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。

　　技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動前準(zhǔn)備活動至關(guān)重要，以免受傷。

　　不吃藥也能有效減肥之騎車

　　翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。

　　騎車運(yùn)動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。

　　你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。

　　不吃藥也能有效減肥之減肥操

　　單腳弓箭步

　　步驟1

　　右腳站穩(wěn)地面，左腳往上抬至大腿與地面平行，手臂彎曲，且右手在前、左手在后，呈現(xiàn)自然擺動狀態(tài)，為預(yù)備動作。

　　步驟2

　　右腳微彎身體下壓，左腿向后側(cè)踢;雙手變成左手在前、右手在后，可鍛煉右腳肌群，重復(fù)做15回后再換邊操作15回。

　　高沖擊跳躍

　　步驟1

　　站姿，手腿打開與肩同寬，雙手伸直與地面平行為預(yù)備動作。

　　步驟2

　　大腿向下蹲，感覺臀部往后方坐，雙手則往后側(cè)擺動。

　　步驟3

　　用力往上跳躍，雙手則往天空處伸直，再回到步驟2重復(fù)跳躍動作約15次。

　　跪姿超人式

　　步驟1

　　四肢采跪姿，雙手雙腳與肩同寬，背部打直呈一直線。

　　步驟2

　　舉起對側(cè)手腳與地平行，腹部出力，髖部不歪斜才能正確鍛煉核心，反覆做15下再換邊。

　　靜態(tài)超人式

　　步驟1

　　雙腳打開與肩同寬，雙手自然擺放身體兩側(cè)為預(yù)備動作。

　　步驟2

　　彎腰雙手往前伸直為一直線，左腿向后伸展保持平衡，腹部收緊出力，使上半身、雙手、腿部皆與地面平行，重復(fù)動作15下后可換腿進(jìn)行。

　　高沖擊伏地挺身

　　步驟1

　　雙眼直視地面，肩胛骨后收、手臂夾緊，腳尖點(diǎn)地。

　　步驟2

　　雙臂撐起呈一直線再下壓，不碰地，如做伏地挺身。

　　步驟3

　　以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空，再回步驟2重復(fù)15次。

　　單手伏地挺身

　　步驟1

　　雙臂夾緊身體，接著雙臂先撐起呈一直線，將身體帶離地面。

　　步驟2

　　將左手放腰間，重復(fù)做伏地挺身約15次后，換手重復(fù)15次。 若感覺單手難操作，建議可以雙膝著地，重復(fù)同樣動作開始鍛煉。

　　棒式肘伸

　　步驟1

　　雙手、雙腳與肩同寬，前臂撐于地面且呈90度，腳尖點(diǎn)地，將身體抬離地面。身體軀干、臀部與雙腿盡量呈一直線，眼睛直視地面。

　　步驟2

　　手臂出力向上伸直，使手臂呈一直線，身體離開地面，距離加大，步驟1~2反覆操作15下。

　　窄撐伏地挺身

　　步驟1

　　雙手彎曲手心著地放胸部兩側(cè)，手臂貼緊上身，腳尖點(diǎn)地。

　　步驟2

　　手臂伸直，再彎曲下壓，如伏地挺身，步驟1~2反覆作15下。教練提醒，手臂盡量貼近身體，下巴內(nèi)收、眼睛直視地面才不傷頸椎。