減肥是夏季的頭等大事，所謂四月不減肥，五月徒傷悲嘛。減肥方法那么多，哪些才是科學(xué)的呢?小編告訴你科學(xué)的運(yùn)動(dòng)減肥方法。

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥法之仰臥起坐

　　仰臥起坐是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)想瘦腰的人來(lái)說(shuō)，每天早晚各做10個(gè)仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進(jìn)脂肪燃燒，緊致肌肉。

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥法之交互蹲跳

　　每天堅(jiān)持做30個(gè)交互蹲跳就可以有效燃燒脂肪，肌肉變得比較結(jié)實(shí)，身材自然就更好了，但是這樣的運(yùn)動(dòng)減肥方法關(guān)鍵是要堅(jiān)持哦。

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥法之扭腰運(yùn)動(dòng)

　　左右各扭一下算做一次，30次算作一組，然后每天做3組，一個(gè)月就會(huì)有很好的效果。主要原因是扭動(dòng)腰部的時(shí)候會(huì)帶動(dòng)沉睡的肌肉，有效燃燒脂肪。

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥法之跳繩減肥

　　跳繩對(duì)燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間，只要15分鐘即可，但是一定要每天都運(yùn)動(dòng)，否則減肥效果不明顯。

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥法之有氧運(yùn)動(dòng)

　　比起那些運(yùn)動(dòng)量很大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，和緩的有氧運(yùn)動(dòng)更能有效燃燒脂肪，所以想減肥的MM堅(jiān)持每天做半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)吧。

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥法 還可以搭配科學(xué)的減肥食譜哦。

　　每日飲食清單：

　　早餐：兩個(gè)雞蛋清(不可以吃雞蛋黃)+豆?jié){(不加糖)

　　中餐：不加奶酪和任何醬的6寸賽百味，只選擇金槍魚或火雞胸

　　下午：低脂水果酸奶1杯、水果吃西柚

　　晚餐：沒有晚餐，約上健身教練，上一堂體能課，中間可以吃一根香蕉

　　TIPS：在減肥的間隙里大量的喝水，只喝白開水，拒絕帶糖分的飲料，零食以胡蘿卜和黃瓜代替。一周三次健身，制定每次鍛煉的計(jì)劃，大多要以有氧運(yùn)動(dòng)熱身，無(wú)氧為主，每?jī)芍軠y(cè)體指。