怎樣不吃減肥藥十天內(nèi)快速瘦身

　　對于愛美人士來說，減肥堪比終身大事，很多妹子一直都在堅持著減肥事業(yè)。但是不吃減肥藥可以減肥嗎?小編整理了一些減肥方法，讓你不吃減肥藥也能快速瘦身。

　　不吃減肥藥快速瘦身 喝大量的水10-14杯

　　水能保持我們體內(nèi)的平衡。它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自制一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

　　不吃減肥藥快速瘦身 分食減肥法

　　這是德國營養(yǎng)學家研究提出的一種新式減肥法，它主要是要求減肥者在每一餐進食中，不能同吃某些食物。比如，人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因，主要是人體脂肪由多種營養(yǎng)素組合而成，人們在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物，人體也就不會增加脂肪而發(fā)胖了。

　　不吃減肥藥快速瘦身 堅持運動

　　健康減肥一定要配合“運動”，往往很難堅持，肥胖者都希望很快達到減肥效果，還是采“節(jié)食、絕食、斷食”等最簡單卻難長期奮戰(zhàn)的方式減重，最后以失敗告終。長期運動可以增加消耗攝食的熱量、增加代謝速率消耗體內(nèi)堆積的脂肪，并且能使肌肉充分運用，增加燃燒脂肪的能力，預防肥胖發(fā)生。

　　1.游泳。游泳是一項有氧運動，也是健康減肥方法大全中頗受歡迎的一種運動，需要消耗較多的體力，因而更能起到瘦身的效果。這是因為水中的傳熱性很強，在水中停留8分鐘所需消耗的熱量足夠在空氣中消耗2個小時。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉以及放松身心。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉都均勻地協(xié)調(diào)起來，各個部位都得到充分舒展，使形體變得更勻稱。而且由于水的沖擊力，游泳對于手臂的肌肉緊實起到一定的作用。

　　2.跑步。跑步是一種很好的有氧運動，它消耗比較多的熱量，因此能有效燃燒脂肪，并且經(jīng)濟實惠，隨時隨地都可以進行。跑步的方式有很多，例如慢跑、快跑和加速跑等。但是跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，而且慢跑比快跑更容易堅持，不容易長肌肉，因此小編建議大家采取慢跑的方式來減肥。

　　不吃減肥藥快速瘦身 養(yǎng)成規(guī)律的運動時間

　　無論您選擇早晨、中午、下午、晚上鍛煉，都要有一個科學規(guī)律的運動時間和運動習慣。運動時間的選擇有以下幾點注意事項：第一，早晨鍛煉注意不要空腹鍛煉;第二，中午鍛煉注意在飯后1—2個小時后進行;第三，下午鍛煉如果是16：00—19：00之間，注意補充適當?shù)奶妓衔?第四，如果選擇晚上鍛煉，飯后進行時間不要超過21：00，飯后1—2小時后進行，運動不要太劇烈，以免影響您的睡眠。

　　不吃減肥藥快速瘦身 避免超負荷運動

　　有些人為了加快速度，一開始就加大運動強度，這樣的效果未必好。為了成功地減肥，必須根據(jù)自己的健康狀態(tài)、體力和運動熟練度，適當?shù)卣{(diào)節(jié)運動時間和運動強度。在開始運動的前幾周內(nèi)，初學者或者長期沒運動的人，應該通過簡單的運動放松僵硬的肌肉。一般情況下，只要第二天感覺不疲勞就比較合適。

　　不吃減肥藥快速瘦身 舒舒服服泡個澡

　　舒舒服服地泡個澡，就能讓體溫升高，新陳代謝加快，幫肋消耗卡路里，加速減肥速度。泡澡的最佳時間是早晨，最佳方式是先運動15分鐘(慢跑、快走等適度運動)讓身體預熱起來，然后在浴盆里舒服地泡上30分鐘，將運動為身體帶來的熱度持續(xù)升溫，促進新陳代謝，效果持續(xù)漫延整個白天。

　　PS：空腹、飲酒和劇烈運動后不宜;高血壓、糖尿病患者請勿嘗試。

　　不吃減肥藥快速瘦身 喝杯綠茶

　　作為一種優(yōu)質(zhì)的抗氧化劑，綠茶能夠有效促進新陳代謝速度，而且作為一種0熱量的天然食物，你還有什么理由不每天來一杯呢?

　　不吃減肥藥快速瘦身 享受健康早餐

　　每天早晨起床的時候，一定要給自己來一餐能夠加速啟動新陳代謝的早餐，例如一小碗健康的麥片粥，一杯新鮮的希臘酸奶，再搭配一大把新鮮蔬果，能夠有效促進新陳代謝。

　　不吃減肥藥快速瘦身 補充鈣質(zhì)

　　鈣質(zhì)不僅能阻止脂肪的合成，還能加快新陳代謝，加快燃脂速度。日常食物中最好的鈣元素來源于低脂芝士、酸奶、牛奶等鈣質(zhì)替代品中。每天三份乳制品和1000毫克的鈣攝入量能加快新陳代謝提高燃脂效果。

　　不吃減肥藥快速瘦身 吃點辛辣食物

　　辛辣食物和香料，如辣椒、辣椒粉和咖喱，能刺激人體的新陳代謝。一個火熱的晚宴，可以使你的心跳加速，甚至給你帶來一身汗。心跳加速和身體發(fā)熱都是你的新陳代謝加快的標志，可以燃燒更多的能量。