怎樣不吃減肥藥減肥

　　對于很多人來說，不吃減肥藥達到減肥功效是瘦身愿望。因為吃減肥藥不僅傷害身體還會反彈。那么，不吃減肥藥怎樣減肥呢?

　　不吃減肥藥減肥 每天堅持吃早餐

　　研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕松。我們在睡覺的時候身體內(nèi)部的代謝能力變得非常緩慢，只有在進食時才能加快身體代謝能力。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。所以，聰明的方法是，清晨進食300～400卡路里的早餐，提前恢復新陳代謝速度。推薦最佳營養(yǎng)早餐：富含粗纖維的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麥面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果等，既營養(yǎng)又健康。

　　不吃減肥藥減肥 合理膳食，搭配營養(yǎng)

　　很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。

　　不吃減肥藥減肥 飯前一杯溫開水

　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，不僅能適當?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，讓用餐的量有所減少，同時溫性流食還能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會對體質(zhì)造成影響。不喜歡喝溫開水的朋友，可以選擇使用代餐來達到增加飽腹感、減脂瘦身的功效。

　　不吃減肥藥減肥 不過度削減熱量攝入

　　不過度削減熱量攝入，是大家必須引起注意的一種懶人快速減肥法。因為我們身體本身所需要的能量會大概有個數(shù)值，如果攝入的熱量太低，很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的基礎代謝率，即你的體內(nèi)用于維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數(shù)量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在挨餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。

　　不吃減肥藥減肥 選擇“粗”碳水化合物

　　對于吃貨妹子來說，這種懶人快速減肥法也是必不可少的。因為精致的碳水化合物食品，如白面包及馬鈴薯等均會產(chǎn)生大量的胰島素，促進脂肪的存儲，并可能會降低新陳代謝。因此，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產(chǎn)生的胰島素會相對少一些。”

　　不吃減肥藥減肥 多多攝入蛋白質(zhì)

　　調(diào)查表明，攝入足夠的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，因此，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。當然，這并不意味著我們要單純依賴高蛋白質(zhì)飲食，只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質(zhì)就足夠了。比如說以一次進餐的來路里維持在1500卡左右，那么其中就需要有300卡左右的蛋白質(zhì)，很多肉類都含有蛋白質(zhì)，豆制品也行?？傊喑渣c蛋白質(zhì)對身體減肥有好處。

　　不吃減肥藥減肥 變一日三餐為一日六餐

　　或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。