怎樣才能堅持減肥
怎樣才能堅持減肥
很多減肥的妹子對于運動減肥都很難堅持下去,都是三天打魚兩天曬網(wǎng),半途而廢。那么有沒有簡單的減肥方法呢?怎樣才能堅持減肥呢?小編下面就介紹寫容易堅持下去的減肥方法,讓你輕松擁有好身材。
怎樣才能堅持減肥 觸摸天空(鍛煉股四頭肌、臀部以及肩部)
A.站在公園長凳前,左腳蹬在長凳上。
B. 將重心移在左腳,右腳抬起,同時右手沖著天空高高舉起;慢慢放下來。重復(fù)15次,然后換另一邊再做15次。
快速走:速度間隔
以正常的頻率走10秒鐘,然后快走20秒,這樣交替進行2分鐘。
怎樣才能堅持減肥 板凳俯臥撐 (鍛煉胸部、肩部、三頭肌)
將手撐在板凳或臺階上,身體呈俯臥撐的姿勢(注意不要鎖肘)。
背部挺直,重心向下,使胸部貼近板凳,然后慢慢回到最初的姿勢。重復(fù)15次。
怎樣才能堅持減肥 弓步走
雙腳分開與肩同寬。右腳向前邁出一步,彎曲膝蓋成弓步狀,上身挺直,右膝蓋與踝關(guān)節(jié)呈一條直線。
起來的時候右腳下壓地面,左腳蹬直,換另一邊重復(fù)這個動作。以最快的速度堅持做2分鐘。
怎樣才能堅持減肥 向樹后劃動(鍛煉上背以及二頭肌)
站在一棵細(xì)但強壯的樹前面,正對樹,雙腳并攏。雙手十指相扣握住樹干,身體慢慢向后推動。
用上背部和二頭肌慢慢將自己拉回到樹邊。重復(fù)15次。
快速走:速度間隔
以正常的頻率走10秒鐘,然后快走20秒,這樣交替進行2分鐘。
怎樣才能堅持減肥 跳轉(zhuǎn)上拉(鍛煉肩部和二頭肌)
在操場上找一根單杠,高度以握住它的時候腳沒有離開地面為宜。雙手抓住單杠,屈膝并向上跳起。慢慢伸直手臂回到最初狀態(tài)。重復(fù)15次。
怎樣才能堅持減肥 快速上下臺階
快速上下一段臺階,堅持做2分鐘。
怎樣才能堅持減肥 懸掛舉腿 (鍛煉腹肌)
在操場上找一根單杠,高度以握住它的時候腳沒有離開地面為宜。雙手抓住單杠,收緊腹肌,向上彎曲雙膝,背部挺直。慢慢回到最初的姿勢。重復(fù)15次。
快速走:速度間隔
以正常的頻率走10秒鐘,然后快走20秒,這樣交替進行2分鐘。
怎樣才能堅持減肥 減肥運動一:
平躺在墊子上,雙手交叉放在腦后,雙腿慢慢向上抬起,大腿要與地面保持90度,小腿向上延伸,右小腿放松。雙臂帶動頭部向上,抬高右腿,雙腳在上方交叉,重復(fù)此動作,每邊做20次。
怎樣才能堅持減肥 減肥運動二:
平躺在墊子上,右手放到后腦勺處,左腳踩實地面,左邊大腿和小腿呈90度,抬高右大腿,左手向右側(cè)延伸,保持10秒鐘,每邊20次。
怎樣才能堅持減肥 減肥運動三:
雙腳站立,重心放在左腿上,右腿向上抬起,曲膝,右腳靠住左小腿,左手向上延伸,右向水平延伸,保持芭蕾舞的動作10秒,每邊20次。
怎樣才能堅持減肥 減肥運動四:
雙腳分開,踮起腳尖,扎馬步的站姿,雙手舉措過頭頂,脊背挺直,保持芭蕾舞的站姿,感覺到疲勞感,可重復(fù)幾次。
怎樣才能堅持減肥 減肥運動五:
雙手伏地,雙腳抵住墻面,保持上身與地面的平行。屁股用力向下到最大極限,復(fù)原到初始狀態(tài),做20次。