怎樣減肥不長肌肉

　　很多朋友想要減肥但又很怕自己練出一身肌肉，尤其對于可愛柔弱的女生，那怎么辦?怎樣減肥不長肌肉?

　　怎樣減肥不長肌肉 減肥要注意方法方式

　　重復(fù)鍛煉一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。減肥塑身不能急于求成，更不能抱著一項(xiàng)運(yùn)動不放。在常見運(yùn)動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好。

　　而且，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對于其他活動也是同樣的道理。最好可以用不同的減肥方法交替進(jìn)行。

　　怎樣減肥不長肌肉 減肥要讓全身動起來

　　上面說到了局部減肥容易長肌肉，如果讓全身都動起來，則效果要明顯好許多。比如，如果是在戶外進(jìn)行健身運(yùn)動，最好先慢跑10～15分鐘，然后進(jìn)行一些腰腹鍛煉、單項(xiàng)體育活動(如球類、健身器材等)。在進(jìn)行一些球類或健身器材運(yùn)動時，最好保證鍛煉方式多樣化，盡量使身體更多部位參與運(yùn)動。

　　怎樣減肥不長肌肉 運(yùn)動減肥不宜過久

　　無論是在室內(nèi)還是在室外，運(yùn)動時間是保證效果的重要指標(biāo)，一個小時到一個半小時的運(yùn)動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運(yùn)動的同時，運(yùn)動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態(tài)，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態(tài)更加完美。

　　怎樣減肥不長肌肉 飲食調(diào)控也是減肥方法之一

　　除了保持運(yùn)動的均衡，食物營養(yǎng)的攝入也不可或缺。很多人認(rèn)為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進(jìn)脂肪氧化分解的最重要元素。

　　怎樣減肥不長肌肉 飲食

　　避免高熱量高脂肪食物，油炸、可樂等碳酸飲料必須避免。進(jìn)食方式以少量多餐為主，每次吃半成飽，餓了就補(bǔ)一點(diǎn)食物。水果等纖維素要多吃，減脂時注意多飲水

　　怎樣減肥不長肌肉 定期的有氧運(yùn)動

　　定期進(jìn)行跑步、健美操、跳繩等有氧運(yùn)動，運(yùn)動原則要不費(fèi)力、時間長，運(yùn)動后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血導(dǎo)致肌肉粗大。舉例：每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分鐘，運(yùn)動后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸脹就敲打小腿按摩“足三里”直至不酸為止。

　　怎樣減肥不長肌肉 汗蒸

　　比較懶惰的朋友可以推薦這個，定期進(jìn)行汗蒸，把體內(nèi)脂肪的油脂“逼”出來，簡單休閑也有一定的減肥效果。