怎樣減肥最快最有效瘦上半身
有些妹子上半身比較臃腫,讓這些妹子苦惱不已。想要瘦上半身?上半身怎樣減肥最快最有效?小編今天就整理了一些瘦上半身的減肥方法,一起看看吧,或許對你有幫助哦。
一、快速有效瘦上半身的瑜伽動作
簡易側(cè)傾式瘦上半身瑜伽
要領(lǐng):頭部重量直接作用于頸部,打造美麗頸部曲線。同時由于可以調(diào)整骨盆及骨關(guān)節(jié),適合于有“O”形腿及“X”形腿的人練習(xí)。
Step1 跪坐,雙足置于右側(cè),屈膝成90度,吸一口氣。
Step2 呼氣同時,右手沿著地面滑行,上體向右側(cè)傾倒。用頭部重量,使頸部自然向右傾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。
簡易兔子式瘦上半身瑜伽
要領(lǐng):柔軟脊柱和頸部,去除贅肉。由于刺激頭頂部,可使進(jìn)頭皮與毛發(fā)生長。此式對頸部 肩部有效。
Step1 雙跪撐,雙手置于膝前部。
Step2 呼氣,上體向前傾倒,額頭接觸地面。
Step3 吸氣同時,抬起臀部,頭頂?shù)孛?。以頭頂部及雙手支撐身體的同時,深呼吸,保持10秒。
簡易鷲式瘦上半身瑜伽
要領(lǐng):促進(jìn)肩部到手臂部的血液循環(huán),解除疲勞,打造美麗細(xì)長的手臂。由于刺激肩胛骨內(nèi)側(cè),可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時練習(xí)。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。
Step1 雙腿盤坐,右臂在胸前彎曲,手指向上,手掌面向自己。
Step2 左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。
Step3 自然呼吸,面部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。充分伸展頸肩部,保持10秒,反向亦然。
四肢朝天式瘦上半身瑜伽
step1 A仰臥,背部著地,雙腳并攏,雙腿抬離,小腿緊貼B的大腿面,B彎曲腿部呈現(xiàn)蹲姿,兩人雙臂伸直,雙手手指互勾。
step2 B慢慢站直身體,直至A的腿部緊貼B的腿部,A的雙腿與身體呈L型,兩人手指互勾,拉伸手臂。背部保持拉直。
坐姿扭肩瘦上半身瑜伽
step1 A坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿面,右腿向后彎曲,背部打直,B跪立在A的左側(cè),并用左腿壓在A左腿上方,背部打直,A的右手置于B左腿面上,左手扶在B的右側(cè)肩膀上方。B左手扶在A右側(cè)肩膀上方,右手扶住A的頭部。
step2 A擺動肩膀向左下方,前臂緊貼B的左大腿面,右手肘指向天花板;B的左手扶住A的左側(cè)肩膀,右手扶住A的右手肘并微微用力向上提拉。
坐姿舉臂式瘦上半身瑜伽
step1 A坐姿,雙腿彎曲,右腿置于左腿前方的地板上,腳面緊貼地板,雙臂舉起置于頭頂,雙手抱住頭部后方,前臂撐緊;B跪立在A的正后方,背部打直,雙手扶在A的手肘處,并微微用力向后拉。
step2 A保持坐姿,并舉起雙手遠(yuǎn)離頭部,使雙臂環(huán)抱住頭部;B站起來雙手扶住A的手腕,并微微向上提拉。
step3 A雙臂伸直指向天花板,B扶住A的手腕并向上提拉。
坐姿前屈瘦上半身瑜伽
step1 A坐姿,雙腳并攏,腿部伸直,背部打直,雙臂伸直與肩同寬并指向前方;B跪立在A的正前方,并用膝蓋頂住A的腳掌,背部打直,雙手握住A的拳頭。
step2 A身體慢慢向前彎曲,直至腹部緊貼地板,額頭置于小腿上方,雙臂向前延伸;B微微向后靠,雙手拉住A的手,并向后靠。
二、瘦上半身各部分的方法
瘦腹部贅肉的方法
基本上所有的女性都是想自己的腰能夠瘦一點(diǎn),都想擁有水蛇腰,但是自己卻長時間的對著電腦辦公,忙的時候連運(yùn)動的時間都沒有,而且飲食過量,生活作息不規(guī)律。久而久之就在腰部形成水桶腰,苦惱不已。其實(shí)每天做幾個簡單的小動作就可以燃燒腹部脂肪,拉伸腹部肌肉,塑造纖細(xì)腰肢。首先背挺直,雙腿盤坐在地墊上,呼氣,頭慢慢往下低。接著,將頭部慢慢的往左邊轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)的時候要讓耳朵盡量的緊貼著肩部。然后再將頭部慢慢的向后轉(zhuǎn)。最后再將頭部慢慢的向右邊轉(zhuǎn),回復(fù)到初始動作。要注意的是,在做這個動作的過程要保持腰背部挺直,雙手自然放置膝蓋處。如果你在轉(zhuǎn)動頸部的時候覺得有一側(cè)不怎么靈活,那就是這一側(cè)肌肉的勞損比較大,需要多做幾次轉(zhuǎn)動,才可以達(dá)到放松肌肉的目的。
瘦手臂的方法
手臂也是瘦上半身需要重點(diǎn)注意的部位,因?yàn)槭直鄣馁樔馐潜容^容易堆積的,特別是手肘以上的部位,于是就向大家介紹這個能快速去除手臂贅肉的方法,而且這個方法不僅能夠有效的消除手臂和肩部的贅肉,還有舒展背部和胸部的功能。長期做的話,女性還有豐胸的效果喔。首先背挺直,雙腿盤坐在地墊上,雙手往后伸,在背后相握。接著輕輕吸氣,將握住的兩只手臂向后上方抬起,同時頭部稍稍往上抬起。再呼氣,保持上一個動作,同時上半身往前慢慢傾倒,直到額頭碰地為止。這樣就完成了整個動作。
豐胸、減腰腹的方法
這是一套,睡前只需1分鐘,就能瘦上半身、腰腹、腿部,而且減肥不減胸圍的美體好方法。分別分3組動作進(jìn)行練習(xí),針對相應(yīng)部位,快速鍛煉肌肉,達(dá)到有效減肥的作用。
這次要介紹的3組動作,可以有效消除上半身的浮腫、繃緊,下半身的疲勞,以及下肢堆積起來的橘皮、脂肪。還能提高排毒效果,快速擊退腰腹間的游泳圈。按照提示好好地去做動作的話,還可以提高睡眠質(zhì)量,讓皮膚在第二天更加有光澤哦。
這組動作通過鍛煉背部和胸部兩側(cè),集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞,胸側(cè)的大胸肌就會變硬。另外,如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話,肩胛骨的舒張力度就會變?nèi)?,胸部就會下垂,讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性,有助于豐胸,提升你的女性魅力,了解這一點(diǎn)非常重要。
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