怎樣健康減肥最有效

　　許多想減肥的妹子都有個(gè)疑問(wèn)：怎樣減肥才健康最有效?小編今天就來(lái)回答你的問(wèn)題。

　　健康減肥最有效 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡覺(jué)!

　　早上起來(lái)，堅(jiān)持跑步，能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒，而且通過(guò)跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯后，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進(jìn)新陳代謝，有助脂肪的燃燒。

　　健康減肥最有效 每天保證八小時(shí)的睡眠。

　　睡眠不足引起肥胖你知道嗎?睡眠量影響體重是因?yàn)樗鼤?huì)影響人體激素分泌水平，尤其影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠還會(huì)導(dǎo)致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此，睡眠不足的人很容易會(huì)有饑餓感，不知不覺(jué)就會(huì)多吃，想要減肥，每天要保證至少八小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　健康減肥最有效 選擇健康減肥瑜伽，提高氣質(zhì)顯型!

　　瑜伽提倡健康、自然的生活習(xí)慣，提倡吃清淡、健康的素食，但不是強(qiáng)迫性的限制，你也無(wú)須刻意執(zhí)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著你練習(xí)瑜伽時(shí)間的推移，你的飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變，你會(huì)越來(lái)越中意瑜伽所提倡的悅性食物，這類(lèi)食物少脂肪、少熱量，可口、清淡，往往能讓人身心輕松。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物，逐漸達(dá)到減肥的目的。

　　健康減肥最有效 晚飯吃少點(diǎn)，爭(zhēng)取5份飽為宜。

　　不吃晚飯能減肥嗎?健康減肥就是要提倡每天在總熱量攝取保持不變的前提下，盡可能的進(jìn)食更多的餐數(shù)，令身體的血糖保持平衡，不會(huì)促進(jìn)胰島素的分泌，就不會(huì)容易導(dǎo)致肥胖了，因?yàn)橐葝u素的作用是促進(jìn)脂肪的合成。只要每一餐我們吃五成飽，吃多點(diǎn)餐數(shù)，并且進(jìn)食的是低脂高營(yíng)養(yǎng)的食物，就會(huì)避免暴飲暴食的情況出現(xiàn)，就可既健康又可以減肥了。

　　健康減肥最有效 建議游泳，消耗脂肪最快。

　　游泳能減肥嗎?游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。如何游泳減肥是正確的?

　　健康減肥最有效 選擇跑步，勻稱(chēng)身形。

　　跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是，怎樣跑步減肥?跑步減肥必需達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才能實(shí)現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。一般來(lái)說(shuō)，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。建議采用慢跑+快跑交替的方式減肥，讓你的脂肪燃燒能力加強(qiáng)，注意要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上才能有效。

　　健康減肥最有效 不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病

　　你是否注意過(guò)，有的女人吃的飯菜很少，但總是瘦不下來(lái)，就是因?yàn)樗?ldquo;零食皇后”。也許你會(huì)說(shuō)，這跟每個(gè)人的體制不同是相關(guān)的，有很多女生就是靠吃零食減肥成功的呀!事實(shí)確實(shí)是這樣，不過(guò)，人家知道哪些零食吃不胖，吃的也是減肥時(shí)可以吃的零食哦。

　　這些零食中營(yíng)養(yǎng)成分很低，一般都缺乏蛋白質(zhì)、纖維素、維生素及礦物質(zhì)，而且包裝食品往往含有反式脂肪、導(dǎo)致毒素積累，以此代餐，健康必受影響。因此，想要減肥，一定要戒掉吃零食的壞習(xí)慣。