怎樣科學(xué)有效的減肥

　　生活水平的提高，導(dǎo)致社會(huì)上有很多肥胖的小伙伴，怎樣科學(xué)有效的減肥?小編今天就來(lái)講一講。

　　怎樣科學(xué)有效的減肥 每天微笑10分鐘=燃燒一塊巧克力的熱量

　　為進(jìn)行此項(xiàng)研究，美國(guó)范德比爾特大學(xué)的研究人員將90名志愿者安排在一個(gè)特制的房間里，這個(gè)房間可以檢測(cè)出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量。這是測(cè)量人體能量消耗情況的最好辦法。

　　研究人員要求志愿者們不要說(shuō)話(huà)，也不要走動(dòng)，只能坐在椅子上看電視。范德比爾特大學(xué)研究員馬切伊·布舒斯基說(shuō)：“最初給志愿者們看一些非常無(wú)聊的風(fēng)光片。在此期間，我們測(cè)量了他們?cè)谛菹顟B(tài)下的新陳代謝率。”>>>減肥食譜 吃這些減肥最快最有效

　　此后，研究人員給他們播放了5段喜劇片段，每段持續(xù)約10分鐘。喜劇片使志愿者大笑不止。同時(shí)給他們檢測(cè)了心率、呼吸狀態(tài)等，并與休息狀態(tài)下的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們?cè)诖笮顟B(tài)下比嚴(yán)肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量。

　　研究人員計(jì)算，如果每天開(kāi)心微笑10分到15分鐘，可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。

　　怎樣科學(xué)有效的減肥 大笑減肥法

　　大笑除了能使人心情變得舒暢外，還可以起到健身的效果。經(jīng)過(guò)國(guó)外科學(xué)家的研究，大笑1分鐘相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)了45分鐘，而且大笑時(shí)人消耗的熱量要比不笑時(shí)多出20%。

　　動(dòng)作1：看漫畫(huà)

　　每個(gè)人的一生要讀很多的書(shū)，而第一次通過(guò)閱讀讓自己開(kāi)心的那本書(shū)應(yīng)該是漫畫(huà)書(shū)?；蛟S你已經(jīng)記不起很多漫畫(huà)的作者，但是他們筆下的那些漫畫(huà)人物你永遠(yuǎn)不會(huì)忘記，那時(shí)是因?yàn)槟軗碛新?huà)而笑，因?yàn)闀?shū)中人物滑稽的外形而笑。除了專(zhuān)門(mén)的漫畫(huà)書(shū)以外，雜志、報(bào)紙、電視等媒體都會(huì)有漫畫(huà)的出現(xiàn)，內(nèi)容和形式上都很生活化，如果看看漫畫(huà)笑笑就能減肥的話(huà)，你還猶豫什么呢?

　　動(dòng)作2：聽(tīng)笑話(huà)

　　與陌生人交談時(shí)，和同事聚餐時(shí)，倆人冷戰(zhàn)時(shí)，人們總是會(huì)說(shuō)些笑話(huà)來(lái)緩和尷尬的氣氛或是拉近彼此間的距離。

　　聽(tīng)笑話(huà)是最簡(jiǎn)單的讓人發(fā)笑方式，無(wú)論是在路上、車(chē)上，還是干家務(wù)的時(shí)候，只需要一個(gè)收音機(jī)或是MP3就可操作，或許笑話(huà)中的具體內(nèi)容你已忘記了，但是那個(gè)微笑的瞬間你不會(huì)忘記，甚至?xí)蔀槟闳粘Ｉ钪械目陬^語(yǔ)。聽(tīng)聽(tīng)笑話(huà)能減肥，要是再說(shuō)說(shuō)笑話(huà)還會(huì)讓你變得更幽默哦。

　　動(dòng)作3：按摩

　　怎樣科學(xué)有效的減肥 通過(guò)按摩減肥

　　常常有人會(huì)說(shuō)笑的沒(méi)力氣了，笑的肚子疼了，而還有件事情最能說(shuō)明你笑的很開(kāi)心，那就是笑的皺紋都出來(lái)了。人在大笑的時(shí)候會(huì)有很多的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，尤其是臉部的肌肉參與最多，從眉毛到下嘴唇之間的倒三角區(qū)域，是你在微笑時(shí)肌肉運(yùn)動(dòng)最強(qiáng)烈的地方，也是最容易長(zhǎng)皺紋的地方。通過(guò)按摩臉部的方式可以減少皺紋的出現(xiàn)，而且還會(huì)幫助你減掉臉上的脂肪。

　　動(dòng)作4：看喜劇片

　　能讓你坐在電視機(jī)前的沙發(fā)上樂(lè)得前仰后合，這個(gè)功勞恐怕非喜劇片莫屬了。雖然片中主人公的語(yǔ)言和動(dòng)作是那么的夸張，那么的不合情理，但是你不用去考慮那么多，只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時(shí)候，如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話(huà)，最好不要吃東西喝飲料。

　　動(dòng)作5：小禮物

　　人們收到禮物的時(shí)候總是會(huì)很開(kāi)心，即便是鑰匙扣、圓珠筆這樣的小禮物也會(huì)讓你微笑。人們除了在節(jié)日的時(shí)候會(huì)買(mǎi)禮物以外，平時(shí)也需要買(mǎi)點(diǎn)禮物來(lái)犒勞自己，這樣不但能使自己的身心得到滿(mǎn)足，而且會(huì)使生活變得更加輕松和有趣，但是想保持住身材的你要記住，所買(mǎi)的禮物最好不是吃的。

　　怎樣科學(xué)有效的減肥 5種方法科學(xué)減肥

　　1、過(guò)度節(jié)食傷身不瘦身 —很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥，殊不知這個(gè)不科學(xué)的減肥方法只會(huì)導(dǎo)致越減越肥。大量減少熱量攝入會(huì)讓你的身體處于饑餓狀態(tài)，容易導(dǎo)致暴飲暴食。

　　2、堅(jiān)持健康飲食 —堅(jiān)持健康飲食是科學(xué)減肥的關(guān)鍵。那么，怎么樣的飲食方式才更加健康呢?盡量多選擇中式烹煮法烹調(diào)食物、用低脂的植物油炒菜、堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐、多喝開(kāi)水，至少一天8杯或者是選擇新鮮的蔬果類(lèi)作為零食等等。這樣好的飲食習(xí)慣都能幫助你成功減肥哦!

　　3、增加身體的肌肉 —肌肉是燃燒熱量的好幫手，它們甚至?xí)o(wú)時(shí)無(wú)刻都在幫助脂肪燃燒。所以，想要減肥的話(huà)，就要想辦法增加體內(nèi)的肌肉。肌肉越多，脂肪燃燒就會(huì)越多，肥胖也就離你越來(lái)越遠(yuǎn)。而力量訓(xùn)練是增加肌肉的減肥運(yùn)動(dòng)之一。

　　4、加入健美操運(yùn)動(dòng) —健美操運(yùn)動(dòng)不僅有益于心臟健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉質(zhì)量，同時(shí)減少體內(nèi)多余的脂肪。除此之外，健美操能幫助加快新陳代謝，對(duì)健康減肥有非常大的作用。

　　5、運(yùn)動(dòng)前后的飲食很重要 —運(yùn)動(dòng)前后一個(gè)半小時(shí)，不宜攝取太多的熱量。運(yùn)動(dòng)是為了消耗身上多余的脂肪，如果運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)多，除非運(yùn)動(dòng)時(shí)間夠久，否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量;而運(yùn)動(dòng)完之后，身體的代謝率提升，這時(shí)攝食會(huì)導(dǎo)致吸收更多食物本身的熱量，讓消耗熱量的效果大打折扣。