吃減肥藥可是既不科學(xué)又容易反彈。不吃藥怎樣才能快速減肥不反彈呢?今天小編就來說一說。

　　不吃藥快速減肥不反彈 必須吃早飯

　　不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;

　　不吃藥快速減肥不反彈 中午一定要吃飽

　　中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了。中午還需要從事較長的勞動，消耗比較大的能量的，如果吃太少必然影響身體健康。

　　不吃藥快速減肥不反彈 晚上一定要少吃

　　而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進(jìn)食，也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。

　　不吃藥快速減肥不反彈 晚飯后快步走40分鐘

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量

　　不吃藥快速減肥不反彈 不吃甜食

　　蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強(qiáng)記憶力)。

　　不吃藥快速減肥不反彈 用餐30分鐘最減肥

　　想加入瘦子一族，除了用餐時間要規(guī)則而固定外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細(xì)嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化有助維護(hù)腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

　　不吃藥快速減肥不反彈 大喊

　　如果沒有事的時候，可以到空曠的地方，然后大喊，例如，在山谷間或者是河流邊，亦或是沒有人的廣場上，都可以大喊大叫，這種方式，可以讓你的達(dá)到減肥的目的。

　　不吃藥快速減肥不反彈 赤腳走石子路

　　我們身體上有好些穴位在腳部，所以，如果你想減肥的話，可以選擇在夏天的時候，在石子路上光腳走來走去，這樣，能起到按摩的作用，并能輕松減肥。

　　不吃藥快速減肥不反彈 爬著走

　　如果你家里干凈，衛(wèi)生的話，我可以建議你在家里的時候，爬著走路，這樣，不僅能保護(hù)你的五臟，心臟等，而且也能起到減肥的效果。記得，每天沒事的時候，可以在床上爬行十分鐘。

　　不吃藥快速減肥不反彈 淋雨

　　如果雨下得很小，而且氣溫適合的話，可以選擇淋雨。淋雨能起到減肥的作用，這個可能大家不知道。實際上，淋雨會讓人的心情變得好起來，起到排毒的作用。

　　不吃藥快速減肥不反彈 亂動

　　在家里的時候，不要只是靜靜地坐著，在辦公室r時候，也不要靜靜地坐著，記得，可以亂動，亂動自己的胳膊，自己的腿，這樣，自然可以起到減肥的作用的。

　　不吃藥快速減肥不反彈 玩水

　　在家里的時候，可以倒一盆熱水，然后自己可以把手或者是腳放進(jìn)水里，然后玩水，蕩來蕩去的，這樣，也能起到一定如游泳一樣的減肥的效果的。