怎樣快速減肥大腿
怎樣快速減肥大腿
對很多上班的人來說,一天可能會在辦公室坐上8個小時甚至更多的時間,慢慢地會發(fā)現(xiàn)大腿越來越粗壯。怎樣快速減肥大腿?
怎樣快速減肥大腿 站立夾臀
兩條腿并攏站立,然后挺胸收腹立腰。用力收縮臀部的肌肉然后向中間慢慢夾緊,在保持了一段時間之后,然后放松。重復(fù)以上20-30次,完成2-3組。
怎樣快速減肥大腿 扶墻控腿
雙后扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后抬至極限停住,控制30-60秒,然后落下放松。換右腿支撐,控左腿。重復(fù)2-3組。再控側(cè)腿30-60秒,重復(fù)2-3組。
怎樣快速減肥大腿 扶墻踢腿
雙手扶墻,左腿支撐,上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。換右腿支撐,踢左腿。重復(fù)2-3組,再向側(cè)踢20-30次,重復(fù)2-3組。
雙手扶墻,左腿支撐
怎樣快速減肥大腿 仰臥頂髖
仰臥,屈膝分腿,兩腳平放在地稍寬于臀,兩臂平放在體側(cè),臀肌用力收縮向上頂髖。保持一段時間,再放松還原。重復(fù)20-30次,完成2-3組。
怎樣快速減肥大腿 雙腿后踢
左:兩只腳要保持一前一后站立,然后后腳跟慢慢的抬起來。并且將雙腿彎曲,但是上身要和腳跟保持一定的垂直。
雙腳分開站立,然后彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。
右:臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立,雙腳合攏。其中一腿往后抬高,設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期后,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。
怎樣快速減肥大腿 跪撐踢腿
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兩手撐地,左膝跪地,右腿伸直后點地,上身與地面平行。右腿伸直向后上方用力踢,然后還原。重復(fù)20-30次。然后換右膝跪地,踢左腿。重復(fù)20-30次,完成2-3組。
?、诠驌蝹?cè)踢腿
首先將兩個雙手放在地上并且用力撐地,然后左膝跪在地面上,右腿向后慢慢伸直并且要點地,上身保持與地面平行。
右腿伸直向肩側(cè)踢起,然后還原。重復(fù)20-30次,然后換右膝跪地,踢左腿。重復(fù)20-30次,完成2-3組。
怎樣快速減肥大腿 負重深蹲
分腿站立,上身保持正直,雙手持重物置于頸后肩上,呼氣深蹲,稍停,吸氣還原。重復(fù)10-20次,完成2-3組。以上練習(xí)在負重條件下,效果更佳。每周練習(xí)三次,隔日進行。另外,還必須加強有氧練習(xí),如長跑、有氧舞蹈等。
怎樣快速減肥大腿 左右擺腿
左:或者在同一位置,另一條腿向側(cè)面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。
右:伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至與地面平行。
怎樣快速減肥大腿 伏地后伸
兩腳張開與肩同寬,挺直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。
一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致。蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10次。
雙手、雙膝貼地,采取匍匐姿勢??s下顎,慢慢抬高一腳,盡可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳交互各做10次。
怎樣快速減肥大腿 持瓶半蹲
兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂于身體兩側(cè),兩腿并攏,挺直背脊站立。
上身保持筆直,一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出,重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。
以半蹲姿勢維持數(shù)秒靜止不動,再一面吐氣一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿并攏、挺直背脊站立。