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怎樣利用跑步機(jī)減肥

時(shí)間: 淑賢744 分享

怎樣利用跑步機(jī)減肥

  整天在辦公室里工作、沒有多少時(shí)間去運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)一族,應(yīng)該都非常喜歡使用跑步機(jī)來減肥塑身吧?不過有許多白領(lǐng)卻抱怨自己經(jīng)常在使用跑步機(jī),但身體卻受到了傷害。怎么正確使用跑步機(jī)?怎樣利用跑步機(jī)減肥?

  怎樣利用跑步機(jī)減肥 上跑步機(jī)前做熱身

  上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),否則很容易造成大腿、小腿 肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始,逐步加大運(yùn)動(dòng)量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此 外 ,下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn) 眩暈 感而摔倒。

  怎樣利用跑步機(jī)減肥 速度不要設(shè)定得太快

  使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話,就容易摔倒。

  怎樣利用跑步機(jī)減肥 運(yùn)動(dòng)量要適宜

  在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以 減肥 為目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

  怎樣利用跑步機(jī)減肥 一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

  還需要提醒的是,跑步是有 氧 運(yùn)動(dòng),全身都會(huì)參與其中,跑步時(shí)如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果,而且還會(huì)加大腰椎的壓力,時(shí)間久了就會(huì)造成 腰肌勞損 。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

  怎樣利用跑步機(jī)減肥 使用跑步機(jī)時(shí)要專心

  跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視,這會(huì)分散你的注意力,稍有不慎就會(huì)受傷,尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果,增加運(yùn)動(dòng)樂趣。

  胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果,而且還會(huì)加大腰椎的壓力,時(shí)間久了就會(huì)造成 腰肌勞損 。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

  怎樣利用跑步機(jī)減肥 在家用跑步機(jī)也要穿鞋

  現(xiàn)在很多報(bào)友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步,跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,要使腳底出汗,則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性,代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以,在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng),最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機(jī)上用。如果沒有,普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚

  怎樣利用跑步機(jī)減肥 其他注意細(xì)節(jié):

  (1)即使在家中練習(xí)跑步機(jī),也要穿運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行練習(xí),不要光腳練習(xí)。

  (2)在練習(xí)的過程中,最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分,但不可太多。

  (3)不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)。

  (4)訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過四次,在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好。

  (5)訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大,不一定非要練得大汗淋淋,這樣的效果并不見得就好,患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運(yùn)動(dòng)量使用跑步機(jī),室內(nèi)空氣要保持暢通,空調(diào)不宜開得過低。

  (6)如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī),可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練,如仰臥起坐等。

  (7)練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見練習(xí)效果的,要配合其他的戶外有氧鍛煉,在平時(shí)要注意減少高油脂食物的攝入量,吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。

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