怎樣利用跑步機(jī)減肥更有效
怎樣利用跑步機(jī)減肥更有效
跑步機(jī)作為減肥工具的一種,深受減肥健身女性的喜愛。但是跑步機(jī)可以減肥嗎?有些女性用跑步機(jī)減肥后不但不能瘦身,身材反而更加健碩。怎樣利用跑步機(jī)減肥更有效呢?下面小編為你詳解跑步機(jī)減肥的奧秘。
怎樣利用跑步機(jī)減肥更有效 使用前吃點(diǎn)東西
空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血,運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁,或者吃個(gè)香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
怎樣利用跑步機(jī)減肥更有效 模式的選擇
跑步機(jī)減肥與否與你的使用有很大關(guān)系。一般好的跑步機(jī)都會(huì)預(yù)設(shè)一套程序,你只需要按照提示輸入數(shù)據(jù)即可以選擇不同的鍛煉方式。比如:減肥模式、登山模式等。
怎樣利用跑步機(jī)減肥更有效 站立的姿勢(shì)
在使用跑步機(jī)減肥的時(shí)候,站姿要正確。要站姿跑帶的中間,不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后,不然容易甩出去。也不要跑偏了哦,不然會(huì)影響跑步減肥的效果呢。
怎樣利用跑步機(jī)減肥更有效 最佳心率
跑步的時(shí)候最重要的一項(xiàng)數(shù)據(jù)是心率。心率可以直接體現(xiàn)你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。最佳運(yùn)動(dòng)心率有一個(gè)計(jì)算公式:(220-年齡)×60%/80%。因此如果你20歲,那么你的心臟跳動(dòng)為每分鐘120到160下為最佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步,更有利于脂肪燃燒。
怎樣利用跑步機(jī)減肥更有效 怎樣使用跑步機(jī)
選用快速啟動(dòng)模式:好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序,你在跑步時(shí),只需按照提示輸入數(shù)據(jù),就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中,快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
注意身體位置:要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當(dāng)然,也不要跑偏。
從走步開始:建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始,逐漸過(guò)渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來(lái)供能,減脂效果相對(duì)更好。
慢慢停下來(lái):雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺眩暈,逐漸把速度降下來(lái)就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。
怎樣利用跑步機(jī)減肥更有效 跑步機(jī)注意事項(xiàng):
不同速度適合不同群體
1.如果說(shuō)你只是想慢走,建議用4公里/小時(shí)至6公里/小時(shí)的速度進(jìn)行,慢走一般比較適合于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí),或者是孕婦運(yùn)動(dòng)。
2.6公里/小時(shí)至8公里/小時(shí)速度適合快走的人,這個(gè)速度最適合那些不喜歡跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不會(huì)太累的“懶人”。而且這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的人進(jìn)行慢跑,對(duì)于肺活量的提高有著較好的效果。
3.8公里/小時(shí)以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的群體,對(duì)于急需減脂的人來(lái)說(shuō),最好能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)速度。要注意的是,如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人,千萬(wàn)不要選擇快速度的跑步,請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。