怎樣能快速有效的減肥
怎樣能快速有效的減肥
現(xiàn)在年輕人都喜歡去健身房，在減肥瘦身的同時(shí)還能鍛煉身體，在健身房怎樣減肥?怎樣利用好健身房才能快速有效減肥？建議大家在去健身房之前，最好是先制定一個(gè)健身房瘦身計(jì)劃，讓自己更加科學(xué)快速的甩肉。小編今天就整理了一些關(guān)于健身房快速有效減肥的技巧方法，一起看看吧。
一、健身房減肥的前期準(zhǔn)備
去健身房健身之前，先給自己制定一個(gè)健身房健身計(jì)劃，這樣才能科學(xué)有效的健身，消滅多余脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材。當(dāng)然，首先要給自己準(zhǔn)備一雙用來(lái)跑步的、鞋底軟的運(yùn)動(dòng)鞋。
二、健身房一周快速有效減肥計(jì)劃
健身房快速有效減肥 周一：跑步+器械鍛煉
跑步+器械鍛煉是最簡(jiǎn)單的健身房減肥方法，跑步可以大量消耗身體中的脂肪，讓人體從根本上達(dá)到減肥的目的，而跑步的時(shí)候時(shí)間最好是控制在60分鐘之內(nèi)，這樣才能徹底將脂肪燃燒起來(lái)，另外跑步后借助一些器械的鍛煉，則可以針對(duì)于身體的某一些部位進(jìn)行減肥，達(dá)到局部瘦身的目的。
健身房快速有效減肥 周二：健美操+器械鍛煉
健美操是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和燃脂度不比跑步差，并且還沒(méi)有跑步那么枯燥無(wú)味，能讓你在愉快的環(huán)境下感受到瘦身的快樂(lè)，比如說(shuō)搏擊操、杠鈴操、健身操等都是健身房中常見(jiàn)的健美操，你可以根據(jù)的需求和年齡來(lái)選擇，再搭配器械鍛煉局部瘦身目的更加事半功倍。
健身房快速有效減肥 周三、周六：休息
一個(gè)星期經(jīng)歷幾天的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，身體會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)和勞累，那么可以在周三和周六的時(shí)候，讓自己適當(dāng)?shù)姆潘上?，但是不是說(shuō)完全的不運(yùn)動(dòng)放松自己，你可以在家或者外出做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)瑜伽和快走就是很不錯(cuò)的方法，能讓你全身的肌肉得到放松，而身體也得到適當(dāng)?shù)男菹?，為之后幾天的健身做好?zhǔn)備。
健身房快速有效減肥 周四：動(dòng)感單車
健身房中的動(dòng)感單車是消耗熱量最快速的方法，更是有氧運(yùn)動(dòng)中急劇消耗熱量的，當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還有非常動(dòng)感大的音樂(lè)能活躍氣氛，讓你在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候不自覺(jué)的產(chǎn)生興奮度，提高你的健身興趣，從而加速脂肪燃燒的速度，讓你玩樂(lè)的同時(shí)不知不覺(jué)的瘦下來(lái)。
健身房快速有效減肥 周五：高溫瑜伽+慢跑
瑜伽是現(xiàn)在年輕人最推崇的減肥瘦身方法，同時(shí)還能塑造完美體態(tài)和提升個(gè)人氣質(zhì)，但是由于瑜伽存在一定的局限性，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不夠大，所以當(dāng)你去健身房做了一些高溫瑜伽后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的其實(shí)運(yùn)動(dòng)量還無(wú)法達(dá)到你所想要的減肥效果，那么就要在搭配慢跑，在跑步機(jī)上進(jìn)行練習(xí)，這樣則可以快速加大脂肪的燃燒程度。
健身房快速有效減肥 周日：快步走
走路可以減肥，但是也要看你是如何走的，緩慢的行走是無(wú)法達(dá)到減肥的目的，在健身房中，專業(yè)人士會(huì)建議讓女生在跑步機(jī)上進(jìn)行快走的練習(xí)，這樣不僅不會(huì)對(duì)心肺部分造成傷害，同時(shí)還能在你超過(guò)運(yùn)動(dòng)40分鐘后起到脂肪分解的效果，達(dá)到快速擁有柔美曲線的目的。
三、健身房減肥技巧提示
除了上述的健身房一周減肥計(jì)劃之外，其實(shí)去健身房減肥也是有技巧的哦。
健身房減肥技巧1.在日歷上做個(gè)標(biāo)記
健身館的折扣一般在一月和九月，所以這兩個(gè)月間加入會(huì)員很可能比平時(shí)實(shí)惠。不過(guò)如果你不是這兩個(gè)月間加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身館，去你最感興趣的一家。交流時(shí)告訴他們其他幾家的收費(fèi)情況(如果他們的收費(fèi)更低的話)，為了留住你這個(gè)客戶，他們很有可能會(huì)給你打個(gè)折扣。
健身房減肥技巧2.不用趕時(shí)髦
要想好好訓(xùn)練，你需要一雙好鞋，不過(guò)一雙好鞋不需要有多時(shí)尚。你可以去找些上季打折促銷的款式，或者是一些經(jīng)典的款式，這樣就永遠(yuǎn)都不會(huì)過(guò)時(shí)。
健身房減肥技巧3.參加地方性活動(dòng)
你們當(dāng)?shù)氐木銟?lè)部或小型組織舉辦的體育比賽或類似的活動(dòng)通常比那些由公司贊助的全國(guó)性項(xiàng)目所收的報(bào)名費(fèi)要便宜。
健身房減肥技巧4.別癡迷于那些高科技的玩意兒了
紐約Reebok運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)訓(xùn)練師JadeAlexis說(shuō)：“別浪費(fèi)錢去買有幾百種功能的手表，你幾乎玩不轉(zhuǎn)它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。”一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)時(shí)器和心跳顯示器就足夠了。
健身房減肥技巧5.讓你的運(yùn)動(dòng)鞋更耐穿
我們建議在跑過(guò)300-500英里后更換下你的運(yùn)動(dòng)鞋，但有比這更簡(jiǎn)單的辦法讓鞋子保持常新。專家建議運(yùn)動(dòng)后不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥里，而是放在開(kāi)放的空間風(fēng)干，這才有助于保持鞋子干凈清爽。
只在跑步的時(shí)候穿跑鞋。這似乎是個(gè)明顯的提示，但當(dāng)你賽跑過(guò)后，穿著跑鞋做日?，嵤禄蛏辖徊嬗?xùn)練課時(shí)，你就在無(wú)形中又多走了幾英里，慢慢的，時(shí)間久了就會(huì)廢掉你的跑鞋。記得下次賽跑過(guò)后，換上一雙舒適的平底鞋，或其他合適的鞋子。
健身房減肥技巧6.主動(dòng)要求，才有實(shí)惠
“每家健身館的收費(fèi)和優(yōu)惠都不同，而且這些信息并不一定對(duì)外公開(kāi)，所以需要你親自去問(wèn)他們有什么特別活動(dòng)”健身館指導(dǎo)員說(shuō)道。他建議大家入會(huì)的時(shí)候可以提出諸如“如果成為長(zhǎng)期會(huì)員的話，可否提供免費(fèi)私人訓(xùn)練課程”的要求。
健身房減肥技巧7.帶你的朋友來(lái)
大部分健身館都會(huì)提供推薦方案，如果你朋友或家人也對(duì)健身感興趣的話，可以帶他們一起來(lái)。這樣你可能會(huì)有一個(gè)月免費(fèi)啊，免費(fèi)私人訓(xùn)練課程或其它之類的優(yōu)惠。而且，有個(gè)伴的話，你運(yùn)動(dòng)起來(lái)也更積極。
健身房減肥技巧8.舒適至上
我們對(duì)漂亮衣服的喜愛(ài)程度不亞于任何一個(gè)女孩子，但如果去折扣零售商場(chǎng)買運(yùn)動(dòng)服你就能省不少錢。專家說(shuō)：“在家里運(yùn)動(dòng)的話就別穿什么氨綸衣物了，穿上平時(shí)的家居服，只要舒服就可以了。”
健身房減肥技巧9.隨手取材
多點(diǎn)創(chuàng)意，不是每樣?xùn)|西都要從商場(chǎng)買。做熱瑜伽的時(shí)候，你可以用沙灘毛巾或浴巾當(dāng)墊子，下面墊上大的書(shū)本就行。這樣你就可以省下了很多關(guān)于運(yùn)動(dòng)輔助器材的錢，去達(dá)到更好的目標(biāo)。
健身房減肥技巧10.時(shí)刻關(guān)注
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