怎樣使用跑步機(jī)減肥

　　跑步機(jī)是現(xiàn)代人健身非常常見(jiàn)的一種器械，對(duì)于不少喜歡在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)跑步最方便，又是最能消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)。怎樣使用跑步機(jī)減肥?

　　怎樣使用跑步機(jī)減肥 做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　做任何的運(yùn)動(dòng)之前都需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，否則容易造成肌肉拉伸等問(wèn)題。上跑步機(jī)跑步之前也應(yīng)該做足熱身，壓壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等都可以提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加的柔軟?！　×硗猓瑒傞_(kāi)始上跑步機(jī)鍛煉應(yīng)該從慢走、慢跑開(kāi)始，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，慢走熱身以10~15分鐘為宜。準(zhǔn)備下跑步機(jī)也應(yīng)該逐漸的降低速度，以免因?yàn)槌霈F(xiàn)眩暈而摔倒。

　　怎樣使用跑步機(jī)減肥 跑步動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

　　跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到真正的消耗脂肪的目的。跑步過(guò)程中，全身的肌肉都會(huì)參與到其中，所有過(guò)程中的動(dòng)作要求必須要標(biāo)準(zhǔn)。如果跑步過(guò)程中含胸弓背或者一直扶著把手的話，這樣是起不到運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果的。還會(huì)增加腰椎的壓力，長(zhǎng)期這樣的話，會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的問(wèn)題?！　≡谂懿綑C(jī)上跑步一定要做到挺胸收腹，收緊腰背部的肌肉。

　　怎樣使用跑步機(jī)減肥 運(yùn)動(dòng)過(guò)程要專(zhuān)心

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一定要專(zhuān)心，以免出現(xiàn)意外，而受傷。邊運(yùn)動(dòng)邊看電視等行為會(huì)分散注意力，尤其是不熟悉跑步機(jī)操作的人更容易受傷。鍛煉過(guò)程中如果覺(jué)得很枯燥的話，不妨可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)，可以有效的提高運(yùn)動(dòng)的效果。

　　怎樣使用跑步機(jī)減肥 運(yùn)動(dòng)量要適宜

　　在跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適宜，根據(jù)個(gè)人的身體情況和鍛煉的目的而定，不要盲目的鍛煉。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大容易造成身體出現(xiàn)不適。如果是以減肥為目的的話，那么運(yùn)動(dòng)時(shí)間要適當(dāng)，最好以40分鐘為宜。

　　怎樣使用跑步機(jī)減肥 速度設(shè)定要合理

　　使用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)之前一定要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。設(shè)定的速度要合理，設(shè)置得太快，體力跟不上的話，就容易出現(xiàn)摔倒等意外。

　　怎樣使用跑步機(jī)減肥 鍛煉時(shí)要穿上鞋子

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一定要穿上鞋子，最好是穿雙慢跑鞋。因?yàn)楣饽_跑步的時(shí)候，跑步機(jī)上的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部的關(guān)節(jié)造成不必要的傷害。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，因?yàn)槟_底出汗的話，容易出現(xiàn)滑倒的意外。部分的男士可能以為穿上一雙厚襪子就可以避免出現(xiàn)這些問(wèn)題，但是其實(shí)襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋的彈性，也不能代替運(yùn)動(dòng)鞋的作用。另外，如果沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的慢跑鞋的話，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，盡量選擇較輕的，底子不能太厚的即可。