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怎樣瘦身運(yùn)動又快又有效果

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怎樣瘦身運(yùn)動又快又有效果

  運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法,肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動,使其消耗身體多于脂肪,促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。通常運(yùn)動量越大,運(yùn)動時(shí)間越長,消耗的糖和脂肪越多,減肥效果越明顯。怎樣運(yùn)動瘦身又快又有效果?

  怎樣運(yùn)動瘦身又快又有效果 12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量

  每天消耗836KJ的運(yùn)動,每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!

  怎樣運(yùn)動瘦身又快又有效果 每日1萬步的行走能保持體型不反彈

  以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。

  換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

  怎樣運(yùn)動瘦身又快又有效果 拉伸運(yùn)動,一次堅(jiān)持七秒效果最好

  做拉伸運(yùn)動時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持!

  怎樣運(yùn)動瘦身又快又有效果 慢跑20分鐘以上就能出效果

  有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動,進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動,可根據(jù)不同條件選擇。

  怎樣運(yùn)動瘦身又快又有效果 在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴

  在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中,可有效促進(jìn)汗液排出,令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務(wù)吧!

  怎樣運(yùn)動瘦身又快又有效果 5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食欲

  耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進(jìn)行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

  怎樣運(yùn)動瘦身又快又有效果 30分鐘的足底按摩,可有效減少食欲

  穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對于控制食欲十分有效。

  怎樣運(yùn)動瘦身又快又有效果 乘公車時(shí),1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉

  僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細(xì)健美,值得推薦!

  怎樣運(yùn)動瘦身又快又有效果 在俱樂部跳1小時(shí)的舞

  使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認(rèn)真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時(shí)的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動的功效,一天一次,對身體十分有益。

  怎樣運(yùn)動瘦身又快又有效果 吃飯時(shí)每口咀嚼20下

  多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。

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