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怎樣跳繩才能有效減肥

時間: 淑賢744 分享

  跳繩是一項老少皆宜的運動,也不分場地,隨時都能夠進行。跳繩的好處也有很多,其中最重要的一點就是可以減肥。怎樣跳繩才能有效減肥?下面小編就整理了一些跳繩減肥的有效方法。

  怎樣跳繩才能有效減肥 跳繩帶跑運動

  瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

  身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各握繩子一端口,起跳時左腿保持正常跳躍姿勢,右腳往后抬升,直至右腳趾抬致臀部高度,再次起跳時更換雙腿運動,左腳趾抬致臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運動,持續(xù)該運動1分鐘。

  怎樣跳繩才能有效減肥 單腿跳

  保持跑步的動作,單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳,這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

  怎樣跳繩才能有效減肥 向兩側(cè)揮動跳繩

  雙腳并攏跳過繩子后,在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時候,雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動作。

  怎樣跳繩才能有效減肥 曲地盤旋運動

  瘦身部位:臀部,股部,腿部

  將繩子筆直置于地面,雙腿合并筆直站立于繩子右端,面朝左方向,對角起跳至繩子另一邊,保持雙腿并攏,再次起跳至繩子右邊,按之字形路線跳躍繩子,直至到達繩子另一端端點,然后轉(zhuǎn)身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。

  怎樣跳繩才能有效減肥 交替抬膝運動

  瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

  身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各握繩子一端口,做跳繩運動,起跳時左腳保持正常跳躍姿勢,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動,抬升左腿。重復(fù)交換運動1分鐘。

  怎樣跳繩才能有效減肥 向后揮動跳繩

  也就是反方向跳繩,可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉,減掉背部脂肪。

  怎樣跳繩才能有效減肥 張開腿跳繩

  雙腳并攏跳一次后,雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動作可鍛煉大腿肌肉。

  怎樣跳繩才能有效減肥 簡單跳繩法

  準(zhǔn)備動作:雙腳并攏,進行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

  開始跳繩的時候,我們先要注意手腕做弧形擺動。才開始學(xué)習(xí)的人可以先跳10至20次,然后休息一分鐘之后,再重復(fù)跳10至20次。如果不是初學(xué)者的話可以先跳30次,休息一分鐘后,再跳30下。

  怎樣跳繩才能有效減肥 側(cè)身斜跳

  這個動作能訓(xùn)練你的耐久力,增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先側(cè)身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復(fù)練習(xí)2次。

  怎樣跳繩才能有效減肥 分腿合腿跳

  先做跳繩準(zhǔn)備運動,然后跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳并攏,重復(fù)動作15次。

  怎樣跳繩才能有效減肥 側(cè)腳跳

  先從簡易跳繩法開始,然后用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側(cè),跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時,應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。

  從簡易跳繩法開始,然后用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側(cè),跳15次

  怎樣跳繩才能有效減肥 繞旋跳

  兩個人的跳神練習(xí):一個人先叉開兩腿蹲下,甩動繩子的時候使跳繩在地上畫弧線,這時候另外一個人就可以斷地從甩動的繩子上跳過去。速度可以先慢慢的再加快,一分鐘之后兩個人交替下。

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