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中學(xué)生健康有效的減肥方法

時(shí)間: 淑賢744 分享

  學(xué)生時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育最關(guān)鍵的時(shí)候,這個(gè)時(shí)期最忌節(jié)食和藥物這兩種減肥的方法了,因?yàn)檫@兩種方法容易打亂體內(nèi)的內(nèi)分泌而且減肥的效果也不是很好,特別容易反彈。那么對(duì)中學(xué)生來(lái)說,最健康有效的減肥方法是什么?

  中學(xué)生健康有效的減肥方法1、每天至少喝4杯綠茶

  來(lái)自瑞士日內(nèi)瓦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),綠茶所含的抗氧化物質(zhì)“兒茶素(Catechins,是茶多酚的一種),對(duì)減肥有明顯效果。綠茶除了被指出可幫助減整體脂肪外,研究人員更發(fā)現(xiàn)它也有助減少腰間脂肪。

  中學(xué)生健康有效的減肥方法2、利用間歇訓(xùn)練來(lái)減肥

  在中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中,間歇性地沖擊強(qiáng)度,有利于身體更快燃燒熱量,如果你正在減肥,不妨試試將間歇性訓(xùn)練加入你的有氧訓(xùn)練中,你將發(fā)現(xiàn),雖然自己練得上氣不接下氣,但脂肪減少的速度快了很多。

  中學(xué)生健康有效的減肥方法3、不要餓壞自己

  減少攝入太多的熱量會(huì)讓你的減肥效果適得其反。減肥是要控制熱量的攝入,但并非熱量攝入越少就會(huì)越好。過于饑餓不僅會(huì)影響你的身體健康,而且會(huì)讓你吃得更多,那樣只會(huì)造成越減越肥的結(jié)果。

  中學(xué)生健康有效的減肥方法4、戶外運(yùn)動(dòng)

  研究發(fā)現(xiàn),在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外,無(wú)論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛煉,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。

  中學(xué)生健康有效的減肥方法5、辣椒幫你快速瘦身

  辣椒可以“ 解除 ”人體內(nèi)的多余脂肪。一些研究表明,辛辣的食物可以提高你的新陳代謝。辣椒還能低價(jià)體內(nèi)孝子兩種酶,在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細(xì)胞卸載,一邊刷洗脂肪率爾操觚堆積。

  中學(xué)生健康有效的減肥方法6、身材聯(lián)想抑制食欲

  研究發(fā)現(xiàn),就餐前或進(jìn)餐時(shí)照鏡子的人,比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%。如果一個(gè)人在就餐時(shí)聯(lián)想一下自己的身材狀況,就會(huì)大大增加放棄不良飲食嗜好的幾率。因此,如果想要減肥,不妨在餐桌旁放一面鏡子哦!

  中學(xué)生健康有效的減肥方法7、纖維對(duì)減肥有好處

  每天進(jìn)食30克纖維素,可增加腸容量,從而促進(jìn)腸的蠕動(dòng),并使消化系統(tǒng)保持在最佳狀態(tài),進(jìn)食后不會(huì)很快出現(xiàn)饑餓感。胡蘿卜和蘋果都富含維生素。每天兩根胡蘿卜或四個(gè)蘋果就能滿足人體的日需量。為使食物中的纖維素在腹中充分發(fā)揮作用,進(jìn)食時(shí)應(yīng)喝一杯水,可以幫助人體輕松消耗多余脂肪。

  中學(xué)生健康有效的減肥方法8、多吃香蕉

  香蕉里含有豐富的鉀元素,鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡,來(lái)加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水,新陳代謝速度就會(huì)降低,脂肪燃燒就會(huì)減少。每天,要確保攝入2000毫克的鉀,而一個(gè)香蕉中含有450毫克。

  香蕉里含有豐富的鉀元素,鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡

  中學(xué)生健康有效的減肥方法9、多動(dòng)

  那些始終處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的人,比如一會(huì)兒翹起二郎腿一會(huì)兒又放下,一會(huì)兒伸懶腰,一會(huì)兒又起來(lái)走兩步,這樣的人消耗的熱量比那些久坐不動(dòng)的人要多。

  中學(xué)生健康有效的減肥方法10、調(diào)理腸胃

  春節(jié)長(zhǎng)假期間容易發(fā)胖的主要原因就是飲食不規(guī)律引起的。如果已經(jīng)犯下錯(cuò)誤,想補(bǔ)救,要先調(diào)理好你的腸胃??啥噙x降血脂、潤(rùn)腸的食物,去除內(nèi)臟的脂肪,達(dá)到清腸、調(diào)養(yǎng)腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。同時(shí),可常喝一些白開水,讓腸道及時(shí)排空。

中學(xué)生健康有效的減肥方法

學(xué)生時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育最關(guān)鍵的時(shí)候,這個(gè)時(shí)期最忌節(jié)食和藥物這兩種減肥的方法了,因?yàn)檫@兩種方法容易打亂體內(nèi)的內(nèi)分泌而且減肥的效果也不是很好,特別容易反彈。那么對(duì)中學(xué)生來(lái)說,最健康有效的減肥方法是什么? 中學(xué)生健康有效的減肥方法1
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