最好最有效的的減肥方法
減肥即減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。減肥的方法有許多:比如針灸減肥、運(yùn)動(dòng)減肥、減肥瑜伽、減肥藥...然而,最好最有效的減肥方法是什么呢?今天小編就為你講一講。
最好最有效的減肥方法1、沙拉代晚餐
減肥一族大抵都知道晚餐少食原則,夏天減肥最有效方法將晚餐少食發(fā)揚(yáng)廣大,為避免熱量在晚上堆積并變成脂肪,夏天可將晚餐替換成沙拉,蔬菜這種低卡路里食品不僅能產(chǎn)生飽腹感而且更營(yíng)養(yǎng)健康。最后,小編提醒蔬菜水果的種類需豐富,多種水果協(xié)調(diào)搭配才能讓減肥效果更好。
最好最有效的減肥方法2、游泳助減肥
夏天絕對(duì)是游泳的好時(shí)節(jié),游泳帶來(lái)的暢爽感難以言喻,更重要的是在水中的阻力比較大,消耗卡路里量極大,快速減肥效果堪稱夏天減肥最有效方法。炎炎夏日穿著清涼的泳裝,跟著三五閨蜜拿著游泳圈到游泳池,在與水嬉戲的同時(shí)或許會(huì)有一場(chǎng)不期而至的艷遇。
最好最有效的減肥方法3、慎重喝
夏天出汗量大,水分的需求量也會(huì)增多,許多人在夏天狂飲無(wú)度,可樂(lè)、橙汁、功能性飲料……總之各種高熱量飲料洶涌來(lái)襲,實(shí)際上這樣會(huì)讓贅肉越來(lái)越多。清淡才是夏天減肥最有效方法,白開(kāi)水下肚就很好,如果真的格外口渴也可以多食用水果,用西瓜等多汁瓜果陪你度過(guò)整個(gè)夏天。
最好最有效的減肥方法4、勤奮記
凡事預(yù)則立,不預(yù)則廢!減肥的路上會(huì)遇到許多意想不到的阻礙,在開(kāi)始時(shí)可制定減肥計(jì)劃,將減肥分成多個(gè)目標(biāo):手臂拜拜肉去除、大腿贅肉去除……分計(jì)劃讓意志更為集中,減肥時(shí)才能順利完成預(yù)定計(jì)劃。減肥過(guò)程中更需要勤奮記下每天的減肥心得,通過(guò)記錄減肥結(jié)果一方面能夠增強(qiáng)自信,一方面能進(jìn)行自我監(jiān)督,這種方法可謂是夏天減肥最有效方法。
最好最有效的減肥方法5、充足睡眠
睡眠對(duì)人的身體健康來(lái)說(shuō)極為重要,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致饑餓激素急劇上漲,這種稱為瘦素的物質(zhì)讓食欲急劇增大,往往在不經(jīng)意間便暴飲暴食,高熱量的食物攝入的卡路里之間導(dǎo)致脂肪瘋狂囤積,減肥計(jì)劃便會(huì)轟轟轟的倒塌!So,夏日擁有充足的睡眠不可少,每天都要睡得飽飽的喲,才是夏天減肥最有效方法。
除了好的減肥方法之外,還有在合適的時(shí)間里減肥才能達(dá)到事半功倍的效果哦。小編再給你說(shuō)說(shuō)什么時(shí)候減肥最好。
黃金減肥時(shí)間一:起床后
俗話說(shuō):一日之計(jì)在于晨,真是一點(diǎn)也沒(méi)錯(cuò),尤其是對(duì)于需要減肥的人,把握清晨的時(shí)光,正是啟動(dòng)一天的瘦身時(shí)機(jī),確實(shí)能給你的減肥大計(jì)大大加分。
早上多喝水
每天清晨醒來(lái)喝一大杯水,對(duì)健康和瘦身都是好處多多。清晨喝水最神奇的是,不僅可以改善便秘問(wèn)題,還可以促進(jìn)新陳代謝,新陳代謝一提高,身體的基礎(chǔ)消耗就跟著提高,不但有利于身體排毒,而且可以瘦得更快。
清晨就要?jiǎng)右粍?dòng)
吃早餐對(duì)于想減肥的人,也是不能省的一餐,早餐吃得好,才足夠維持一整天的活動(dòng)量。
黃金減肥時(shí)間二:飯前30分鐘
在每餐的前后,飯前30分鐘或是飯后的一個(gè)半小時(shí),是預(yù)防吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)囤積在體內(nèi)的重要時(shí)機(jī)。對(duì)于正在實(shí)行減肥計(jì)畫的人來(lái)說(shuō),可以在每餐飯前的30分鐘,先喝杯水,這樣不僅可以幫助消化,消除胃部脹氣,接著進(jìn)入正餐時(shí)間。營(yíng)養(yǎng)師建議想減肥的人,可以多吃一些生菜沙拉類的食物,來(lái)增強(qiáng)飽足感。
黃金減肥時(shí)間三:每星期的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
對(duì)于需要減肥的人,身上的肥油可不是一天長(zhǎng)出來(lái)的,肥胖最大的成因就是多吃、不動(dòng)。想甩掉肥肉,就只有每天乖乖運(yùn)動(dòng)。
黃金減肥時(shí)間四:每個(gè)月的生理期
了解生理期間荷爾蒙變化對(duì)體重升降的影響,對(duì)于減肥大計(jì)是相當(dāng)有幫助的。一般以28天為1個(gè)生理周期可分為:瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身緩慢期。
生理期的瘦身區(qū)段:
【瘦身福利期】:第1日-7日
【瘦身超速期】:第7日-14日
【瘦身平快期】:第14日-21日
【瘦身緩慢期】:第21日-28日
生理期的最佳減重時(shí)機(jī)
“福利期”,正在進(jìn)行的節(jié)食計(jì)畫可緩和些;月經(jīng)結(jié)束后“超速期”以及“平快期”則是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī);月經(jīng)來(lái)前的“緩慢期”,可以增加運(yùn)動(dòng)量為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)畫做準(zhǔn)備。簡(jiǎn)言之,如果你的好朋友5月1日來(lái)報(bào)到,那么5月8日至5月15日,就是當(dāng)月的減肥最佳時(shí)機(jī)了。
黃金減肥時(shí)間五:泡澡十分鐘
研究顯示,泡澡有助于改善身體循環(huán)、排除水腫,對(duì)于瘦身當(dāng)然有幫助,如果再加上具有各種療效的精油泡澡,肯定是事半功倍。
泡澡前應(yīng)該先以沐浴的方式,把身體洗干凈,也可以利用馬鬃刷沾些按摩油刷刷身體,這樣一來(lái),可以幫助身體血液回圈,就像是做運(yùn)動(dòng)前的暖身動(dòng)作,身體暖和了,接下來(lái)再泡澡效果會(huì)更好。