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作為初中生在學(xué)校怎么減肥最有效_初中生減肥方法

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作為初中生在學(xué)校怎么減肥最有效_初中生減肥方法

初中學(xué)生減肥不僅需要考慮減肥方法的有效性,更重要的需要考慮減肥中營(yíng)養(yǎng)均衡。那么初中生怎么減肥才有效并健康,才不會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育呢?下面,就跟小編一起看看初中生減肥的健康有效方法,希望對(duì)你有幫助吧。

  一、六種適合初中生的有效減肥方法

  初中生有效減肥方法一:早餐少不了

  因?yàn)槠鸬耐?,沒(méi)時(shí)間吃早餐,久而久之,就忘記了要吃早餐,尤其是冬天,對(duì)于大學(xué)生MM來(lái)說(shuō)更是如此。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō),當(dāng)你有一頓飯不吃時(shí),你的身體便進(jìn)入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無(wú)可忍,就會(huì)隨便抓起一些東西來(lái)吃,因而失去了飽腹時(shí)對(duì)食物選擇的理智。

  初中生有效減肥方法二:規(guī)律的飲食最瘦身

  早上睡到7點(diǎn)半,然后急匆匆起床洗漱,然后一路狂奔到教室,經(jīng)過(guò)一上午腦力勞動(dòng),不到午飯時(shí)間,卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓后,晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不著,又吃高熱量的零食。減肥專家建議,早餐吃簡(jiǎn)單點(diǎn),午餐不會(huì)暴食,晚餐適量清淡失眠睡前可吃點(diǎn)水果、沖點(diǎn)麥片等等。

  初中生有效減肥方法三:規(guī)律、充足的睡眠

  有些學(xué)生喜歡熬夜,而第二天早上又要早起上課,導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時(shí)間太長(zhǎng),晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn):每晚睡眠不足七小時(shí)的人,比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

  一般人每天要7~8個(gè)小時(shí)的睡眠,只有大腦、身體得到充分的休息,我們才能有充沛的精力投入到工作與學(xué)習(xí)中,才能提高工作學(xué)習(xí)效率。

  初中生有效減肥方法四:都是零食惹的禍

  最新研究證明,對(duì)于年輕的女孩子,肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前,一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇,一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實(shí)在太愛(ài)零食了,那么預(yù)先準(zhǔn)備好一點(diǎn)零食,想吃就去吃一點(diǎn)。但記著,不要為自己準(zhǔn)備太多零食哦,在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

  初中生有效減肥方法五:養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

  我們?nèi)粘I钪械囊慌e一動(dòng)都與減肥息息相關(guān),你所做的每一個(gè)選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如,看電視、玩電腦時(shí)吃零食,心情不好的時(shí)候也喜歡暴飲暴食,這些稀松平常的生活習(xí)慣正是導(dǎo)致你肥胖的原因。

  初中生有效減肥方法六:不吃減肥藥

  學(xué)生黨都喜歡去買(mǎi)減肥茶和減肥藥,但這些對(duì)身體太傷了,特別是腸胃~而且吃了可能會(huì)反彈,人特會(huì)沒(méi)精神,惡心,頭暈,而且容易養(yǎng)成依賴感,有些人后來(lái)還產(chǎn)生了便秘的現(xiàn)象。

  二、初中生有效減肥食譜

  初中生有效減肥食譜之早晨:喝杯暖水清腸胃

  一天之計(jì)在于晨,減肥在早上也很重要。一早起床,在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開(kāi)水,有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng),令你產(chǎn)生便意,幫大腸來(lái)一次大掃除,肚腩當(dāng)然也就慢慢瘦下去了。早餐前喝一杯溫開(kāi)水是很好的一種生活習(xí)慣,而且有不少明星都有這種習(xí)慣。早起一杯溫開(kāi)水不但可以幫助我們減肥,對(duì)于我們的身體健康也有很大幫助,我們何不試試呢?

  初中生有效減肥食譜之午餐:餐前飲水減食量

  在進(jìn)行午餐的時(shí)候,我們嘗試每餐前盡量飲一杯清水,一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟,降低飲食分量;二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分,加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話,可以一邊吃飯一邊喝水,分散人的注意力,而且可以拖慢進(jìn)食速度,令飽意更快出現(xiàn)。要是餐桌上有湯,也可以用湯代替水,在吃飯前先喝湯,這樣也可以起到降低食欲,幫助減肥的效果。所以,很多愛(ài)美女性喜歡在餐前喝湯就是為了保持苗條身材。

  初中生有效減肥食譜之下午茶:聞花香戒零食

  正常情況下一到吃飯時(shí)間,食欲又發(fā)作,這個(gè)時(shí)候我們會(huì)拿出隨身零食,薯片、曲奇、汽水等致肥美食,一個(gè)下午茶的熱量高過(guò)一頓午餐!自問(wèn)自制力不夠的姐妹們,不妨在辦公座位周圍噴點(diǎn)花香噴霧,聞著可以抑制食欲。這樣我們就可以一邊享受花香沁脾一邊減肥,更重要的是還可以節(jié)約很多的零食錢(qián),這么好的事情我們何樂(lè)而不為呢?所以,用花香來(lái)控制食欲,可以代替下午茶的作用,而且能有效減肥。

  初中生有效減肥食譜之晚餐:七飽九不食

  七飽九不食是指晚餐安排在七點(diǎn)吃,與中餐差不多,主要以蔬菜類為主,不要吃太油膩的食物,特別是高脂肪類食物不要多食。但只吃七到八分飽即可,而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西。實(shí)在控制不住自己的話,也可以吃一些水果,但是不要吃含糖量過(guò)高的食物。
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