臉上長(zhǎng)黃褐斑是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，它形成的原因有很多，比如內(nèi)分泌失調(diào)、飲食不當(dāng)以及精神壓力等等。那么吃什么可以有效去吃黃褐斑呢?下面是小編給你介紹的黃褐斑吃的食物，希望對(duì)你有幫助。

　　黃褐斑吃的食物

　　西蘭花

　　西蘭花具有提高肌膚抗損傷能力的功效。

　　西蘭花又叫青花菜，由甘藍(lán)演化而來(lái)，起源于歐洲地中海沿岸，與白菜花營(yíng)養(yǎng)、作用基本相同，但西蘭花的胡蘿卜素含量要高些。

　　功效：增強(qiáng)肌膚抗損傷能力，保持肌膚彈性。

　　綠茶

　　綠茶對(duì)于皮膚的保護(hù)功效非常的明顯。

　　綠茶內(nèi)含有的多酚是一種健康作用百倍于維生素C的植物化學(xué)因子。日本研究表明，每天飲用10杯綠茶可以減低患心臟病的危險(xiǎn)，用它做漱口水還可以抑制口腔細(xì)菌的生長(zhǎng)。

　　牛奶

　　牛奶可以防止肌膚老化。

　　牛奶中含豐富的維生素，可以防止肌膚老化，促進(jìn)肌膚的新陳代謝，潤(rùn)澤肌膚。

　　黑茶

　　黑茶具有保護(hù)肌膚，并可以使得肌膚保持年輕。

　　人說(shuō)“見(jiàn)黑三分補(bǔ)”，黑茶的健身美容功效近年來(lái)也被逐漸發(fā)掘出來(lái)。通過(guò)大量研究發(fā)現(xiàn)，黑茶中的黑茶酵母菌能填補(bǔ)皮下組織的脂質(zhì)，代謝被破壞的膠原蛋白，使肌膚恢復(fù)彈性。

　　檸檬

　　檸檬的祛斑美白效果就不用多說(shuō)了，但一定要注意的是：檸檬肉才可以，而檸檬皮卻剛剛相反，所以記住了，千萬(wàn)別要檸檬皮。

　　櫻桃

　　櫻桃自古以來(lái)就被認(rèn)為是美容祛斑水果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤(rùn)、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛(ài)。

　　櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13 倍，蘋果的20 倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。

　　石榴

　　石榴自古以來(lái)就和女人有緣分，最著名的就是石榴裙。嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。

　　可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV 射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

　　紅石榴的果實(shí)中含有豐富的維生素C、石榴多酚和花青素等物質(zhì)，具有很好的排毒和抗氧化功效。這些營(yíng)養(yǎng)成分能夠有效的中和自由基，促進(jìn)新陳代謝，排出肌膚內(nèi)毒素。含有紅石榴的護(hù)膚品多富有抗衰老防輻射的功效。

　　另外花青素是目前為止人類能夠從食物中提取到的，能夠保護(hù)眼部肌膚的物質(zhì)。它能夠防止眼部肌膚被外界自由基傷害，增加眼底血管彈性和光滑度。紅石榴含有豐富的花青素，因此能夠很好的保護(hù)我們的眼部肌膚。

　　除此之外，紅石榴還含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。

　　黃褐斑吃的食物推薦

　　能合成谷胱甘肽的食物

　　長(zhǎng)有黃褐斑宜多吃能直接或間接合成谷胱甘肽的食物，像西紅柿、洋蔥等，能幫助抑制酪氨酸酶的活性，阻礙酪氨酸形成多巴醌，不僅能減少黃褐色素的合成和沉積，還能使沉著的色素減退和消失。

　　含硒豐富的食物

　　硒是谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的重要成分，不僅有預(yù)防和治療黃褐斑的功效，還具有抗癌作用，可以適當(dāng)?shù)亩喑浴：S富的食物有：動(dòng)物肝臟、葡萄干、海產(chǎn)品、雞蛋白等。

　　富含維生素C的食物

　　長(zhǎng)有黃褐斑的話，可以多吃富含維生素C的食物，具有抗氧化作用，能幫助美白皮膚。像大棗、韭菜、菠菜、蘿卜、白菜、西紅柿、大蔥、芹菜、黃瓜等。

　　富含維生素E的食物

　　維生素E能夠阻礙過(guò)氧化脂質(zhì)的形成，從而抑制黃褐斑的發(fā)展，延緩皮膚的衰老。富含維生素E的食物有：花菜、圓白菜、豆類、芝麻等。

　　黃褐斑食療食譜推薦

　　檸檬冰糖汁

　　材料：檸檬半個(gè)、冰糖適量。

　　做法：將檸檬切片泡水，然后加入適量的冰糖即可飲用。

　　功效：檸檬含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含有維生素C50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等，常喝檸檬汁，不僅可以嫩白皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部黑色素斑，而且還具有防治動(dòng)脈硬化等作用。

　　羊奶羹

　　材料：羊奶300毫升、雞蛋2個(gè)、冰糖50克。

　　做法：先用清水將冰糖煮溶，倒入羊奶煮沸，打入雞蛋，攪拌均勻煮沸，即可食用。

　　功效：長(zhǎng)期飲用羊奶羹可補(bǔ)中氣、益六臟，滋潤(rùn)肌膚，適用于面部黑瘦灰暗、黃褐斑以及雀斑。

　　豬腰祛斑補(bǔ)腎粥

　　材料：200克粳米、1對(duì)豬腎、50克山藥、50克薏米、鹽適量。

　　做法：先將材料洗干凈，然后將豬腎去筋膜，臊線，用清水泡半小時(shí)，去除血水，洗干凈后切成小塊，然后用開(kāi)水焯掉臊味。山藥和薏米放入砂鍋中煎水，去渣留液，將粳米和豬腎加入，再加適量嗆水，煎爛趁溫?zé)岱?，可以加入適量鹽調(diào)味。

　　功效：適合腎氣不足，腎水不能上承，本色不能上泛，郁于面部，出現(xiàn)暗黑或黃褐斑者。

　　桂圓燉雞肉

　　材料：500克雞肉、30克當(dāng)歸、20克桂圓肉。

　　做法：當(dāng)歸、桂圓肉洗干凈;雞肉洗干凈后斬件。然后把所有材料都放入燉盅內(nèi)，加入適量開(kāi)水，加蓋用文火隔開(kāi)水煮3小時(shí)，調(diào)味供用。

　　功效：是具有養(yǎng)血益顏的功效的，黃褐斑屬血虛者，癥見(jiàn)肌膚不澤，面部色素沉著，皮膚干燥無(wú)華。

　　黑木耳紅棗瘦肉湯

　　材料：300克豬瘦肉、20克黑木耳、10個(gè)紅棗。

　　做法：黑木耳用清水浸開(kāi)，洗干凈;紅棗去核洗干凈;豬瘦肉洗干凈后切成片，用調(diào)味品腌10分鐘。把黑木耳、紅棗放入鍋內(nèi)，加入適量清水，用文火煲沸20分鐘后，放入豬瘦肉片煲至熟即可，調(diào)味食用。

　　功效：有活血潤(rùn)燥、潔膚除斑的功效，對(duì)于因氣虛血瘀導(dǎo)致的黃褐斑有比較好的效果。

　　絲瓜豬肝瘦肉湯

　　材料：100克豬肝、100克豬瘦肉、500克絲瓜、2片生姜。

　　做法：將絲瓜削去邊，洗干凈后削角形;豬肝、豬瘦肉洗干凈，切成薄片，然后用調(diào)味料腌10分鐘。將絲瓜和姜片放入開(kāi)水鍋內(nèi)，用文火煲沸幾分鐘，再放入豬肝、豬瘦肉煲至熟，調(diào)味食用。

　　功效：清熱養(yǎng)陰，潔膚除斑，適用于因肝熱，熱毒上壅引起的黃褐斑。

　　八寶除濕粥

　　材料：薏仁10克、芡實(shí)10克、蓮子15克、山藥30克、白扁豆10克、赤豆15克、大棗10顆、粳米100克。

　　做法：將薏苡仁、芡實(shí)、蓮子、山藥、白扁豆、赤豆、大棗加適量的水，煎煮40分鐘后，再放入粳米，加入水，煮熟成粥，早晚各一晚。

　　功效：健脾利濕，使適用于黑斑色淡、面部油脂分泌較多、頭發(fā)稀疏，伴有口淡無(wú)味、肢體沉重等。

　　豬腎薏苡仁粥

　　材料：豬腎1對(duì)、山藥100克、粳米200克、薏苡仁50克。

　　做法：豬腎去筋膜、臊腺，切碎、洗凈，與去皮的山藥、粳米、薏苡仁、水一起讓入鍋中，一起煮成粥，加入調(diào)味料調(diào)味即可。

　　功效：具有補(bǔ)腎益膚的功效，適用于色斑、黑斑皮膚。

　　黃瓜粥

　　材料：粳米100克、鮮嫩黃瓜300克、精鹽2克、生姜10克。

　　做法：將黃瓜洗凈，去皮切成薄片，粳米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。在鍋中加入約1000毫升的水，待水煮沸后，將粳米、生姜，水沸騰后改用小火熬成粥，等粥成熟后，下入黃瓜片，煮成粥，最后下精鹽調(diào)味即可。

　　功效：黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥可消除雀斑。黃褐斑，增白皮膚。

　　金針云耳魚頭湯

　　材料：淮山藥20克、枸杞子30克、椰子肉1/4個(gè)、仔雞1只、生姜3片、精鹽適量。

　　做法：先將金針菜葉、云耳用水泡發(fā)、洗凈買椰子肉切碎，仔雞去除內(nèi)臟剁碎，吧生姜一起放入砂鍋，加清水適量，用大火煮沸，改用小火煲3個(gè)小時(shí)，加入精鹽調(diào)味即可。

　　功效：淮山藥健脾、枸杞子滋養(yǎng)肝部、椰子肉養(yǎng)顏、仔雞滋補(bǔ)五臟。將四者結(jié)合起煮湯可以滋補(bǔ)氣血、滋養(yǎng)潤(rùn)肌、去除黃褐斑的效果。

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