美容健身有哪些小妙招
美容健身有哪些小妙招
健身不但可以使人擁有完美的肢體線條，勻稱的體型，還能緩解衰老，樹立自信。那么，美容健身有哪些小妙招呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
美容健身的小妙招
早晨起來喝一杯溫水，溫度不要過高?？梢缘脑捵詈檬躯}開水，如果喝不習(xí)慣咸咸的，白開水也是一樣的。這樣有助于清腸胃，促進(jìn)體內(nèi)水的循環(huán)，排除體內(nèi)沉積一夜的毒素。
吃完晚飯后，去附近的公園散個步，或者健身的朋友到健身房鍛煉40分鐘。特別是久坐辦公室的白領(lǐng)們，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以使自己神清氣爽。不要總是悶在家里，對著電腦、手機、平板，雖然表面可能是在玩，但卻起不到放松的作用，會使自己更加疲勞，電子產(chǎn)品的輻射加上不當(dāng)?shù)淖?，對健康不利。不如到戶外呼吸新鮮空氣，比在家睡一覺的效果要好多了。
睡前用熱水泡腳，時間大概持續(xù)20分鐘左右。熱水泡腳的好處其實很多，首先可以預(yù)防感冒，所謂寒氣從腳入，如果堅持每天泡腳的話，感冒的頻率也會下降很多。其次，熱水泡腳可以讓身體的毒素從腳底排走。年輕人大多數(shù)都存在頭發(fā)出油的問題，恨不得每天都要洗頭，泡腳可以有助于平衡體內(nèi)多余的油脂，頭發(fā)就不會再像以前那樣油膩膩啦。
許多人會發(fā)現(xiàn)，早上睡覺醒來一照鏡子，臉上腫腫的，很不好看，出門也會一副沒睡醒的樣子。其實只要在睡覺前一小時不要喝水就行啦。白天可以多補充水分，但是到了睡覺前就不要喝水了喲，這樣早上起來就不會腫腫的啦，你學(xué)會了嗎?
美容健身的注意事項
1.力量和有氧運動結(jié)合
這是一個簡單地方程式：同一時間內(nèi)，你所鍛煉的肌肉越多，你消耗的能量就越多。與其單純只進(jìn)行有氧運動(機械性的重復(fù)會影響你對健身的興趣)，要確保把對力量的鍛煉加到你的鍛煉日程中，以便增加鍛煉的挑戰(zhàn)性，增強鍛煉效果，達(dá)到減脂或增肌的目的。試著把力量運動與有氧運動結(jié)合起來，例如在力量器械上鍛煉完之后，緊接著做一些引體向上或是俯臥撐等訓(xùn)練，然后再利用有氧鍛煉器械進(jìn)行十分鐘有氧鍛煉，如此循環(huán)。
2.運動補水
對于肌肉來說太重要了，輕微的脫水狀態(tài)都會讓你的肌肉耐力變低。運動時每15~20分鐘補充100~200ml的水，一小時內(nèi)不超過600ml，這樣既能保持自己良好充分的水分，也意味著擁有更大的血流量和液體來填補你的靜脈和動脈，來放大你的泵感。鍛煉后的及時補水也是很重要的。
3.減少休息時間
人們通常在每組訓(xùn)練間，給自己設(shè)定了1-3分鐘的休息恢復(fù)時間，但如果你需要更大的強度的話，請準(zhǔn)備好犧牲你的休息時間吧，把你的休息時間縮短到三十秒之內(nèi)甚至更短，不要讓自己的身體完全休息好了才進(jìn)行下一組訓(xùn)練。當(dāng)然如果你身體條件已經(jīng)不能再繼續(xù)下去時要適當(dāng)休息一會兒，補充一些能量。建議進(jìn)行“超級組”的訓(xùn)練，暨一組訓(xùn)練由多個小組訓(xùn)練組成，每一小組重量(強度)由低到高或者由高到低切換，中間不休息。
4.改變常規(guī)
時常改變鍛煉內(nèi)容對于增加運動強度，提升運動效果來說是很重要的。人體能夠在兩周后適應(yīng)一種鍛煉。所以如果你總是在跑步，開始試試打泰拳;如果你是一個狂熱的自行車愛好者，改跑樓梯試試;如果你每天都在舉鐵，自重力量訓(xùn)練也是不錯的選擇;換個方式來運動你的肌肉，這樣才不會使肌肉鍛煉變得麻木。而且，這會增加肌肉的積極性，興趣對于運動來說是很重要的。
5.注意熱身和放松
除去運動本身，疲勞和傷病也可能是你無法堅持健身、影響你健身效果的一大因素。訓(xùn)練前，通過熱身運動，讓體溫升高后肌肉細(xì)胞就會變得富有彈性、易彎曲，從而可以減少拉傷、抽筋等危險，也可以讓神經(jīng)系統(tǒng)做好運動準(zhǔn)備，使具有潤滑功能的新鮮的滑液充滿關(guān)節(jié)處，以迎接難度更大的動作。同樣，訓(xùn)練后放松能使脈搏的高速跳動頻率減緩至安全水平，讓大量的血液返回心臟從而避免其滯留在訓(xùn)練部位，以保證大腦的血液供應(yīng)，此外，放松運動還有助于加速代謝產(chǎn)物的排除、及時放松肌肉、盡快消除疲勞、促進(jìn)體力恢復(fù)，還可以減少運動后的肌肉酸痛。常見的放松運動有慢走、拉伸和冥想等。
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