吃什么食物可以補鐵補血
現(xiàn)在有很多人會貧血,而且是以缺鐵性貧血居多,有些食物可以幫助你補鐵補血哦。那么,吃什么食物可以補鐵補血呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。
可以補鐵補血的食物
動物肝臟。日常比較常見的是豬肝,雞肝。但是這個不能每天吃,一星期吃上兩次就行。
蛋黃。就包括各種蛋的黃了,雞鴨鵪鶉鴿子的蛋黃都是富含鐵的??梢悦刻斐砸粌蓚€。
以菠菜為代表的各種應季的帶葉蔬菜。含有鐵以及其他的微量元素。
大棗。這個就不用說了,補血益氣人盡皆知的。無論鮮棗還是干棗都很好的。每天吃兩三顆就行。
生花生米。是要帶著花生豆上的那層紅色的薄皮來吃的。
紅豆,最好是那種顆粒小一點顏色純的暗紅色的,我們老家叫做紅小豆。
櫻桃,補鐵效果很好,只是應季的時間比較短,反季的價格又太貴。
女人日常補鐵補血的方法
女人補鐵補血方法一:食療
如果貧血不十分嚴重,就不必去吃各種補品,只需要調整飲食就可以了。比如首先要均衡攝取肝臟、蛋黃、谷類等富含鐵質的食物。如果飲食中攝取的鐵質不足或是缺鐵嚴重,就要馬上補充鐵劑。其次多吃各種新鮮的蔬菜,許多蔬菜含鐵質很豐富。如黑木耳、紫菜、薺菜、黑芝麻、藕粉等。除此之外,像黑豆、胡蘿卜、菠菜、金針菜、龍眼肉等都是專家推薦的幾個補鐵補血效果很不錯的食物。
女人補鐵補血方法二:健康的日常生活
生活習慣對于女人補鐵補血同樣很重要,日常生活規(guī)律、起居有時、勞逸結合、娛樂有度、性生活有節(jié),特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒,做到這些對保證女性的身心健康,使經(jīng)血更加順暢,延緩衰老都十分有意義。
女人補鐵補血方法三:補藥
如果貧血比較嚴重,已經(jīng)影響到日常生活,那么有必要選擇補藥,常用于補血養(yǎng)氣的藥物主要有人參、黨參、當歸、白芍、熟地、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等。結合營養(yǎng)鐵劑效果會更明顯,比如服用含有阿膠的鐵之緣片,還能增加蛋白鋅營養(yǎng),溫和補充不會有任何腸胃刺激作用。有針對性的補,效果就好的快,補鐵補血貴在堅持,一般缺鐵性貧血的人服用鐵之緣片,在配合點維生素C來促進鐵的吸收一個月后就會有明顯感覺。
女人補鐵補血要避免的誤區(qū)
誤區(qū)1:貧血只靠鐵劑治療
如果患有缺鐵性貧血,就需要靠鐵劑來治療缺鐵性貧血,但是僅僅靠鐵劑,停藥后就很容易就會復發(fā)。如果想要徹底擺脫貧血,就要從生活飲食習慣開始,避免挑食厭食,通過均衡飲食可以從根源上預防貧血復發(fā)。
誤區(qū)2:大棗補血效果好
在水果當中,新鮮大棗的鐵含量較多。但是,大棗中的鐵吸收率極低,不能被人體很好地利用。雖然鮮大棗中維生素C含量為243毫克/100克。而VC可以促進鐵吸收,對防治缺鐵性貧血有幫助。但是,大棗常常不能多吃,吃十粒八粒的大棗,對補血來說,就是隔靴搔癢。
誤區(qū)3:鐵鍋做飯就可以補鐵
鐵鍋做飯補鐵是有一定的道理。在烹飪的過程中加入的調味料如醋、堿都會使得鍋表面的氧化鐵進入食物,并隨食物進入胃中。經(jīng)過一系列的轉化最后以鐵蛋白的形式進入血液,可以補鐵。但是,如果烹調的膳食中含有大量的膳食纖維、草酸、植酸,如蔬菜、粗糧及大豆制品,都會對鐵的吸收造成妨礙。因此這種補鐵的方式限制多,效果不好。
誤區(qū)4:喝牛奶就可以補鐵
牛奶是富含蛋白質和其他營養(yǎng)物質,但是含鐵量不高。同時,人體對牛奶中的鐵元素的吸收率只有10%,很難補給充足到經(jīng)期性貧血的女性所需的鐵元素,單純依賴喝牛奶來補鐵補血不可行。
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