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吃什么可以抗衰老美容

時間: 梁珊924 分享

吃什么可以抗衰老美容

  盡管人總是不能抵抗時間的流逝,25歲開始就面對衰老的挑戰(zhàn)。那么,吃什么可以抗衰老美容呢?下面跟著學習啦小編一起來了解一下吧。

  可以抗衰老美容的食物

  抗衰老食物一:西蘭花

  推薦理由:西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素,開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物,而魚類則是最佳蛋白質來源。

  抗衰老食物二:冬瓜

  推薦理由:冬瓜富含豐富的維生素C,對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維,都能起到良好的滋潤效果。經常食用,可以有效抵抗初期皺紋的生成,令肌膚柔嫩光滑。

  抗衰老食物三:洋蔥

  推薦理由:洋蔥可清血,降低膽固醇,抗衰老,而海鮮能提供大量的蛋白質,同時富含鋅。

  抗衰老食物四:豆腐

  推薦理由:除了魚蝦類,豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時,豆類食物含有一種被稱為異黃酮的化學物質,可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌,可經常食用豆類食物。

  抗衰老食物五:胡蘿卜

  推薦理由:富含維生素A,可使頭發(fā)保持光澤,皮膚細膩。

  抗衰老食物六:牛奶

  推薦理由:含有維生素D和鈣,使人的骨骼和牙齒強健。

  女人日常抗衰老的方法

  一、肌膚抗氧化

  人體由細胞組成,人體衰老也是從細胞開始的。壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產生“氧化”破壞作用,最終導致和加速了細胞乃至整個人體的衰老。因此近年來流行一個理念——抗氧化。其實,抗氧化對我們并不陌生,像維生素C、E都有抗氧化作用,但都是普通的抗氧化物質。番茄紅素被認為是抗氧化活性最強的天然營養(yǎng)素,其抗氧化活性是維生素C的1000倍,維生素E的102倍。

  Tips

  1、每天至少吃1~2份由2~3種富含抗氧化物質的水果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃、藍莓、西瓜;番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等)組成的拼盤;

  2、吃1~2粒番茄紅素膠囊。

  二、適脂生活

  脂肪攝入多了會引起肥胖、高血脂、動脈粥樣硬化等。但脂肪有好壞之分。動物的油脂等飽和脂肪屬于“壞”脂肪,是導致膽固醇升高、血脂升高、動脈粥樣硬化等心血管疾病的罪魁禍首。而植物油(尤其是橄欖油、葵花籽油)和堅果當中所含的脂肪主要為不飽和脂肪,對人體有益。其中對人體最為重要的莫過于歐米茄-3不飽和脂肪酸了。

  Tips

  1、適當補充大豆、花生、核桃、松子等富含不飽和脂肪和必需脂肪酸的食物;

  2、每周吃1~2次鱈魚、鯡魚、鮭魚等富含不飽和脂肪酸的深海魚類。

  三、膠原蛋白

  膠原蛋白是人體皮膚的主要成分,約占皮膚干重的70%~80%。皮膚內的膠原蛋白就像撐起皮膚組織的鋼筋架構一樣,能讓皮膚看起來非常豐潤。此外,它吸收環(huán)境四周水分的能力很強效果非常顯著。但是,隨著年齡增長,人體內的膠原蛋白流失的速度就開始加快,供給不及耗損,再加上紫外線照射以及體內的氧化作用,均可能破壞膠原蛋白結構,讓它失去原有的彈力,這就是皺紋和臉部皮膚松弛提早出現的原因。

  Tips

  1、適當補充一些富含膠原蛋白的食物:如豬皮、豬腳、雞爪、海參等(因其脂肪含量也較高,不宜多吃);

  2、適當補充抗氧化食物,延緩膠原蛋白的氧化破壞。

  四、飲食有道

  有人說,一個人是否開始老了從體重就能看出來。這話不無道理。在標準體重以上的人,壽命隨體重增加而縮短。眾多研究顯示,在許許多多種延壽措施中,限食是最有效的措施!飽食不僅會增加腸胃負擔,還會因為攝入過多的熱量導致肥胖,而肥胖本身會成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌癥的誘因。

  Tips

  飯吃八分飽。俗話說“八分飽、腸胃好”,吃飯的時候。八分飽的感覺是最舒服的,而八分飽又能保證基本的營養(yǎng)需求。
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